kot sem jaz, da se počutijo veselo in zdravo veselje do vsakogar.Na žalost, nepopolnosti številkah in z njimi povezanih izkušenj pogosto niso mogli uživati življenje.Da bi se vaše telo v formi, se uporabljajo različne metode, vključno z raznovrstno prehrano.Pomembnejši med njimi je Weight Watchers Dietni Weight Watchers, ustanovljeno leta 1963, gospodinja Jean Nedich.V času svojega obstoja je prehrana doživela različne spremembe, in v trenutku, ko se je spremenila v popoln sistem, ki je namenjen za popravo ne le hrane, temveč psihološko stanje v odnosu do sebe in drugih.
Weight Watchers - kaj je to?
Weight Watchers - prehrana na voljo vsem.Glavna značilnost tega sistema je njegova učinkovitost in sposobnost, da imajo tiste izdelke, ki se uporabljajo za hujšanje.Samo tisti, ki ne dobijo vključeni v tako dieto - nosečnice in otroci, mlajši od 10 let.Če ste imeli kakršne koli bolezni, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o možnosti naslednjih načelih, ki ponuja prehrana Weight Watchers.Praviloma, v primeru kroničnih bolezni je preprosto pregled števila izdelkov, ki se lahko zaužije dnevno.Tako omejitve tiste, ki želijo, da bi svoje telo, da bi s pomočjo te diete so minimalne.
Osnovni principi
prehrana temelji na preprosto načelo: boste morali premakniti več in jesti manj.To ustvarja primanjkljaj kalorij, in oseba, ki se začne, da izgubijo težo.Kakovost živil hkrati dobi veliko pozornosti.Da bi bilo vsem jasno, da je treba tam, in kaj ni priporočljivo, so vsi izdelki dodeljene točke.Na dan lahko dobiš določeno število točk, ki se obračunava posamično.Včasih je dovoljeno uporabljati izdelke na večini točk, vendar v tem primeru je treba zateči k fizični aktivnosti, ki tudi Zadel, vendar z negativnim predznakom.Posebej za privržence sistema so bili zasnovani tabel, ki se izračunajo, koliko točk lahko "jesti" dan.
Kako točke
V času, da je dieta Weight Watchers, točke, ki se lahko pripišejo proizvodu, spremembe, in v tem trenutku so:
- 60 gramov mleto govedino, je ocenjen na 1 točka;
- 100 gramov rostbif - 3 točke;
- 20 gramov pršuta ali klobase - 1 točka;
- 18 gram mesne kroglice - 1 točka;
- 30 gramov klobas - 2 točki;
- 75 gramov ocvrtega jetra - 2,5 točke;
- 50 gramov jajce - 2 točki;
- 125 gramov pražene perutnine - 4 točke.
Podobno oceno je za sladkarije, žita, mlečne izdelke in ribe.Na primer, tukaj je več izdelkov z ocenami, ki jih nudi prehrana Weight Watchers.Tabela predmetov je lahko zelo različna.Namenjeni so za mnoge regije z zelo posebnih jedi.
- 15 g papaline - 1 točka;
- 90 g skuše - 4 točke;
- 45 g nasoljene sledi - 2,5 odstotne točke;
- kozarec mleka ali jogurta - 3,5 točke;
- 4 žlički kondenziranega mleka - 1 točka;
- 120g testenin - 2 točki;
- 7 gramov čokolade - 1 točka;
- 36 g halva - 1 točka;
- 70 g torta - 7 točk;
- 16 g vaflji - 2 točki;
- sadje in zelenjava - 0 točk.
Koliko točk si lahko "jesti»
vsaka oseba, glede na maso, Weight Watchers-jem hrana prehrana omogoča določeno število točk.Oni so izračunane na podlagi posameznih predispozicije in funkcij.Za 10% teže v funtih se doda 2 točki za ženske in 8 točk za moške, in nato doda te rezultate po starosti:
- 4 točke, če oseba med 17 in 26 let;
- 3 točke - stari od 27 do 37 let;
- 2 točki - v starosti od 38 do 47 let;
- 1 točka - 48-58 let;
- 0 točk - več kot 58 let.
nato doda:
- 2 točki, če je rast za več kot 1,78 m;
- 1, če rast od 1,55m do 1,78 m;
- 0 točk, če je povečanje za 1,55 m
Poleg tega je po ocenah dnevno delo.
- 0 točk, če je delo pretežno sedeče;
- 2 točki, če moraš ves čas stati;
- 4 točke, če želite, da hodi veliko;
- 6 točk, če je storjeno fizično trdo delo.
za ženske z dojenčkom, je dodal 10 točk, če je otrok v celoti dojeni, in 5 točk, če zmešamo.
Ti rezultati se seštejejo - to je dnevna norma.Z njo lahko dodate še 35 točk, vsak teden (5 točk vsak dan, ali na drug način, kot želite).Število dnevnih točk je omejena od 18. do 44.
povprečna plačila v Weight Watchers
Za tiste, ki ne mara, da se šteje, da je povprečna dnevna vrednost števila točk.
- 26 točk - za ljudi, do 70 kg;
- 28 točk - od 71 kg do 80 kg;
- 30 točk - od 81 kg do 90 kg;
- 32 točk - od 91 kg do 100 kg;
- 34 točk - več kot 100 kg.
Če imate kakršnekoli zdravstvene pogoje, dovoljeno število točk, ki so potrebni, da se posvetujejo s svojim zdravnikom.Morda bi morali povečati.
Dietni Weight Watchers Weight Watchers: menu točke miza in uveljavljajo
Da bi sledili prehrane, ni nujno, da nenehno izračun točk.Obstaja nekaj primerov meniji, ki so enostavne za uporabo na dnevni osnovi.Tukaj je eden izmed njih:
Zajtrk: Müsli - 80 g (4 točke), s skodelico mleka (1,5 točk), piškoti - 20 g (2,5 točke) in jabolko.Skupaj 8 točk.
2. Zajtrk: vaflji - 16 g, le 2 točki.
Kosilo: fižolova juha - 60 g (2 točki), testenine - 180 g (3 točke), z lososom - 125 g (3 točke), solata iz paradižnika in kumar, oblečena s kislo smetano (2 točki).Skupaj 10 točk.
Popoldanska malica: malo sladoleda - 2 točki.
Večerja: prosena kaša - 80 g (4 točke) s piščancem (4 točke) in hruške.Skupaj 8 točk.
Če čez dan bo prisotna vadba traja več kot 30 minut, se proizvod lahko jedli na večini točk.Torej, aerobika daje minus 3 točke, plavanje - minus 3 točke, ki vozijo - minus 4 točke, hitra hoja - minus 4 točke, vzpenjanju po stopnicah - minus 5 točk, čiščenje doma - minus 1 točko, športne igre - minus 3točk, kolesarjenje ali rolanje - minus 3 točke.
ocene o prehrani.Pros
dolgo časa, v katerem je teža opazovalci-prehrana je lahko imenovan velik dosežek, dokaz njegove učinkovitosti.Poleg tega je veliko privrženci izboljšanje znamke zdravja, psihološkega stanja in čustveno stanje.Glede na rezultate raziskav v tistih, ki so se zavezale k upoštevanju načel diete skozi celo leto, zmanjšal raven "slabega" holesterola, in zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.Veliko dietetičen pravijo pozitivne stvari, kot so pomanjkanje gladovno stavko, "ker lahko pride do 5-krat na dan in jesti veliko sadja in zelenjave, in sposobnost, da kuhamo svoje najljubše jedi, kot prepovedanih živil v tej dieti ni.Kdor resno ukvarjajo v telesu in uporablja plačanih storitev, je dejal razpoložljivost receptov, sposobnost, da gredo v restavracijo in dobili podporo v vsakem trenutku, kot so hujšanje.Večina "plačanih" udeležencev dosledno shed 2-4 kg na mesec do zdravo telesno težo.
Cons
Pomanjkljivost tega sistema je njegova plačilo.Za tiste, ki želijo slediti načelom prehranjevanja, ki razglaša Diet Weight Watchers, ocene priporočam, da zaloge na nič manj kot 30 dolarjev na mesec.Vendar pa je treba omeniti, da je precej učinkovit.Tisti ljudje, ki uporabljajo plačan prevod, izgubijo spet težo hitreje in dlje teže.
Tisti, ki se odločijo, da sledite sistem za brezplačno, upoštevajte, težave pri točkovanja in sestavljanju menija.Mnogi ljudje v zgodnji fazi izbire dieti prestrašiti točke in izračune.
Poleg tega, Weight Watchers prehrana privrženci v Rusiji pogosto izkrivljajo informacije.Brezplačen dostop do prehrane Weight Watchers se nahaja v ruskem dovolj različnih možnosti, tako da ni vedno učinkovita.
Plačan različica prehrana
Kaj je tako privlači ljudi znanih Diet Weight Watchers?Odgovor na to vprašanje je v močno psihološko podporo hujšanje.Potekajo tedenski sestanki klub, kjer so vsi deli rezultate, navaja drugi, da se premaknete naprej in ostati v sistemu.Poleg tega so potekala individualna srečanja, webinars, klepet na Skypu s trenerji in podporniki prehrane.Plačan članstvo v klubu, ki vključuje Weight Watchers-prehrana je močna spodbuda za hujšanje.Ko želeno težo katero koli osebo, preneha plačevati članarino, vendar se lahko udeležujejo tudi srečanj, s čimer se držimo v formi.Če lahko držite zahtevane teže za 6 tednov, nato pa status člana kluba je za življenje, t. E. naslednjič, ko boste morali plačati pristojbino za registracijo.Ampak, če je izginil teža tujini želeno, se članarina enkrat plačan.Treba je omeniti, da so nekatere izmed zvezd držijo tudi na tej dieti.To govori odkrito Jessica Simpson in Jennifer Hudson.Njihovi rezultati so zelo očitne, saj sijaj redno objavlja najnovejše slaven fotografije.
Dietni Weight Watchers v Ruska
Kot uradni spletni strani prehrani popolnoma v angleščini, sledi sistem za ruski ljudje ne govorijo tujih jezikov je problematično.Toda Rusi v plačljivo različico oblikovan poseben meni, ki upošteva običajne prehrane.V naši državi, je teža Watchers-prehrana ni prejela takšno razširitev, saj le malo ljudi želite plačati vsak mesec, obiščite skupino in štetje točk.
privrženci ruskega pridom izbrani različici, ki so prosto dostopni na internetu mize.Vendar se lahko socialna omrežja najti skupine, posvečene Teža Watcher, ki je razpravo hujšanje in hujšanje drugih odtenkov.Služi kot delno nadomestilo seminarjev in vam omogoča, da bi dobili podporo od drugih dietetičen.
hujšanje načrti
Za privrženci sistem razvil poseben načrt za zadovoljitev potreb vsakega posameznika.To je osnova, "Trust", "Momentum" načrt "Momentum" in drugi.Oni predlagajo različne pristope k izbiri hrane.Torej, v smislu "Impulse" udeleženci izberejo le tiste izdelke, ki so vključeni v posebni seznam "pravi" hrana, ampak v smislu "Momentum" imajo lahko nobenih izdelkov.Obstajajo posebni programi, ki jih ni mogoče šteti točke za vsak izdelek, in da v celoti ocenijo vse jedi.Izbira ustreznega bremena za svoje zdravje, hujšanje shujšati za nekaj časa, načrtujejo vnaprej.Veliko orodij, ki se tržijo pod prehrane blagovno znamko, ne sledijo pa prijetno in udobno.To, na primer, tehtnice, kalkulatorji, aplikacije za mobilne telefone, tablične računalnike in računalnike, fitnes opremo in še veliko več.Poleg različnih živil proizvedeni pod blagovno znamko Weight Watchers, ki je izrecno naveden na rezultat polje.Tako, Weight Watchers-sistem - to ni samo omejena izdelke in vrsto dejavnosti, namenjenih za pomoč telesu pri izgubi teže.
