Ni skrivnost, da fizična sila - ni samo reševalna virov, ampak tudi varnost in eno od meril za privlačen moški.Vsi ljudje želijo vedeti, kako postati fizično močnejši, tudi če ne piše tako naglas.Ampak, žal, le majhen del podjetja za vsak ukrep.Da bi postala močnejša, da je treba razviti vse mišice telesa.Razvoj mišic v večini vplivajo na pravilno prehrano in usposabljanje teže.Posel
fizično močan človek
Lets '.Kdo je bil fizično močan človek?To je človek, ki je torbo na 12. nadstropju in dekle jo lahko prinese pozno ponoči zaščititi.Narava je določeno, da so ženske instinktivno črpa moč.Fitness - je tisto, shranjene naših prednikov iz nekaterih smrti več tisoč let nazaj in zdaj nam pomaga, da se počutijo bolj samozavestni v moderno mesto.
Pravilna prehrana
prehrana ljudi, ki se je nanašala na razvoj fizične sile mora biti uravnoteženo in pravilno.Bomo morali držati dieto in izključujejo živila, ki so bodisi niso učinkoviti ali pa so, da je prekomerno telesno težo.Ker čeprav človek šel na težo usposabljanje in ne vleke železa, bo vedno treba gledati na lestvicah istih številkah in se sprašujem, zakaj teža ne raste.Kot v vsakem poslu, na dieti bi morali imeti nekaj razumevanja o tem, kaj in kako to vpliva na telo.
Moč mora opravljati naslednje naloge:
- vsebovati dovolj kalorij, tako da je telo čez dan ne čutim lakote.Občutek lakote - je glavni sovražnik pri razvoju mišic.Ko telo potrebuje sredstva, da gorijo, izgori, ne samo telesne maščobe in sestavnih delov beljakovin.
- hrana naj bi tudi vplivalo na povečanje ali zmanjšanje celotne telesne teže.Vse je odvisno od naloge.Set uteži in vaje za moč - bistveni del postajajo novice športnik.
- prehrana bi morala zmanjšati maščobe in povečanje mišične mase.
- tudi prehrana vpliva na hormone.Razviti fizično moč moških hitro in učinkovito se nadaljevali, je treba dodeliti moškega hormona testosterona.
trening mišic
Poleg pravilne prehrane, kar je 30 odstotkov uspeh, morate zapomniti o športu.Priporočljivo je, da izvede razredov v dvorani in trenerja, ampak če iz nekega razloga to ni mogoče, lahko uporabite niz domačih vaj ali se pridružijo gibanju "vaja".Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je vse napajalne razredi travmatično, in je zaželeno, da se pripravi načrt usposabljanja, preden nadaljujete.Trening
se lahko razlikujejo glede na to, kaj ste bolj zanima - oprostitev ali moči.Vaja v teh primerih je bistveno drugačna.Če govorimo o moči, potem je glavno pravilo velja - je bolje narediti manj ponovitev, vendar z večjo težo.
Vsaka vaja je odgovoren za eno skupino mišic.Pogojno razdelite mišične skupine v sestavi telesa: orožje, nazaj, pritisnite prsih, noge.Usposabljanje je izdelana tako, da je vsaka mišična skupina delala skozi dan.Delovni dan - dan počitka.To je idealno za usposabljanje, kot pravijo mnogi trenerji.
Poleg tega lahko amino kisline in beljakovine se proizvajajo iz posebne športne prehrane.Veliko ljudi zamenjuje športna prehrana s tako imenovano kemija, ali anabolični, ampak to je že druga zgodba.Sports Nutrition - to je enake hranilne snovi, ki jih je mogoče dobiti z uporabo piščančje prsi ali kozarec mleka v, obliki suhega prahu.Oni niso škodljivi za zdravje in ne spreminjajo hormonov, ampak pomaga graditi mišično maso.
simulatorji ali prostimi utežmi
Mnogi športniki zmotno menijo, naj bi, da je treba dati prednost v deadlift, bench tiska in squats, nato pa na vprašanje, kako postati fizično močnejši, bo izginila sama od sebe.To je napaka, da mnenje, ker so vsi zelo individualno urejeno telo, in deadlift, na primer, absolutno ne more storiti, ljudje s šibkimi hrbtnih mišic.Najprej morate jih usposobiti, vendar je mogoče storiti z uporabo pull-ups in simulatorji.
za začetnike, ki je pravkar prišel v sobo, je treba dati prednost simulatorja, vsaj dokler bodo običajne stabilizacijske mišice črpalka ne.Simulacije so razporejeni tako, da dobimo največje obremenitve, odpravi možnost poškodb.Na simulatorju tvorili mišično steznik, stabilizatorji, kot tudi strojev obdelani z osnovnimi vajami.Po dveh ali treh mesecih aktivnih sej v telovadnici, lahko preklopite na prostimi utežmi.
število ponovitev in teže
Kot je navedeno zgoraj, v razredu in na topografije na trdnost pa mora biti različni pristopi.Če ste zainteresirani za vprašanje, kako postati fizično močnejši, nato pa ne pozabite: manj ponovitev - večjo težo.Značilno je, da športniki poskušali vzeti težo tako, da 10-12 3-4 ponovitvami pristop k projektila.
Seveda, obstajajo pasti.Uveljavljati tudi z velikimi utežmi biti učinkovita, moramo zelo pozorni na tehniko izvedbe.Prvič začetnike je priporočljivo, da naredite več ponovitev z manjšo težo izšlo tehnike in vaje prinašajo avtomatizma.
Dodatna navodila za vprašanje, kako postati fizično močnejši
- Ne pozabite, da jedo prav, in ne pozabite, da morate jesti do 1,5 ur razredov in eno uro po tem, ko je bila ta trening najbolj učinkovit in asimiliratitoliko beljakovin.
- obnavljanje, telo gradi mišično maso, in to je samo še v mirovanju.Krepitev in rast mišic se pojavlja med spanjem, tako da spanje mora biti vsaj 8 ur na dan, je zaželeno, da ne prekinjajo spanec.
- zavrnete nepotrebnih poškodb, uporabite dodatna orodja, kot so elastični povoji in druge dodatke.Pri delu z zelo težkimi utežmi je bolje uporabiti posebne stezniki zadrževanje za hrbet.
- Pred usposabljanja morajo biti vaja.Med ogrevanjem je potrebno, da se ogreje mišice in telo.Za ta veliki tekočem traku.Delovna temperatura telesa športnika - 37 stopinj.Poleg ogreje, se prepričajte, da se raztezajo svoje sklepe in se raztezajo.
Le s stalnim, težke fizične vadbe in pravilne prehrane lahko fizično močna in zdrava.
