Mnogi izkušeni bodybuilderji po vsem svetu verjamejo, da je dumbbell bench seja najboljše osnovne vaje za črpanje deltoids.Ta metoda, seveda, skoraj ne razlikuje od omenjene ukrepe s palico.Vendar pa ima nekaj svojih dobrih prednosti, ki bodo dosegli boljše rezultate.Dumbbell napravi pritisnite daje elaborat sedel praktično vse mišične skupine ramenskega obroča.Ta ukrep je zelo učinkovit teža poveča kakovost in ustrezno oblikuje močan Delta.
opredelitev
V bodybuilding klop Bućica seje je eden izmed najbolj priljubljenih vaj.Na primer, bodybuilder znan kot Shawn Ray, zahteva ta proces "večerja za vse beams deltoidi."Mnogi strokovnjaki na področju menijo, da ti mišice za učinkovito črpanje brez Bućica stiskalnice je skoraj nemogoče.Veliko število trenerjev trdijo, da je ta vaja sprva obremenjujejo sprednjega snop deltoidno mišico.Njihovo črpanje je pomemben proces.Zraven tega ukrepa omogoča povprečno del delte.Hkrati zadnji del rame postane zelo majhen delež tovora.
Delovni mišice
V tem primeru je vse zelo preprosto.Anatomski deltoidi so razdeljena na več nosilcev.Namreč: sprednji, zadnji in srednji.V tem primeru obstaja neka porazdelitev obremenitve.Kot že omenjeno, ko delaš Dumbbell klop sedel, sprva napora gre sprednjih nosilcev in nato povprečje.V manjšem obsegu, ko je obremenitev pade na hrbtni strani deltoidi, bolečin in zgornjem območju prsne mišice.Pritisnite za ročke za sedenje je zelo koristna vaja.Pri izvajanju določeno dejanje izvede večje obremenitve na rotatorne manšete.To je majhna mišična skupina, ki igra pomembno vlogo za vsako bodybuilder.Manšeta ima pomembno vlogo v skoraj vseh premikov roke v ramenskem sklepu.To se ukvarja tudi v številnih vajah.Torej, lahko osredotočen razvoj rotatorne manšete zagotovili preprečevanje morebitne poškodbe v prihodnosti.Ljudje, ki se ne ukvarjajo z "težka" šport, je dokaj nerazvit.Ker je za njih oster gibanje in sproža precejšnjo težo zlahka privede do mišične poškodbe.
komu in kdaj?
začetniki v tem primeru, kljub dejstvu, da je ta vaja osnovno, to ni priporočljivo opravljati.Razlog za to je slabo razvita in nezrelo rotatorne manšete.Pritisnite na utežmi sedel na pravi poti visoko nad njegovo glavo ima veliko breme za to skupino mišic.Tudi z nizko težo in pravilno izvedbo tehničnega akcijskega načrta lahko privede do poškodbe rotatorne manšete.In tako ni izkušenj z atleti nezrel ramenskega pasu je najlažji način, da izvedete enostavno možnost.Namreč, zgornja klop bara sedi.Ali lahko preživite podoben ukrep v ustreznem simulatorju.Učinek je isti, toda v tem primeru se manšeta naložen veliko manj.
prednost klop dumbbell sedel
Za primerjavo vzemite dve vaje.Namreč klop dumbbell sedel gor in ista dejanja preko vrat.V prvi izvedbi lahko doseže boljše obseg gibanja.Razlog je v tem, da nastavek vrat ne dopušča ročici celoti konvergirajo na vrhu.To je nekoliko znižuje zahtevano obremenitev mišic delti.
Pritisnite na utežmi sedel: pomanjkanje
znatno škodo v tem primeru je veliko poudarka na rotatorne manšete.Druga pomanjkljivost je dejstvo, da je pri opravljanju te naloge, ki jih mora vedno spremljati pravilen položaj dumbbell.Kot rezultat, obstajajo težave pri izvajanju tega ukrepa, kot tudi močno poveča tveganje travmatično.
Pritisnite na utežmi, ki sedi na klopi: Oprema
V tem primeru, je določeno zaporedje dejanj.Namreč:
- smo sedel na klopi.Zato je treba določiti vertikalno nazaj.To je pomembno za učinkovitost procesa.
- nato podpreti bi bilo treba dati na novinarski glavo, zgornji in spodnji del hrbta.Tako je pravilni položaj mere izvedena iz ohišja.
- Nato ob dumbbell v vaših rokah, jih dvigniti nad rameni.Na kolena morajo biti v isti smeri v roki in dlani - naprej.
- je, da zadržite sapo in počasi dvignite roke nad glavo na trajektorij loku sledi.Ta operacija se izvaja tako dolgo, dokler se uteži na vrhu ne pride v stik s seboj.
- nato zaustavljen za trenutek, boste morali znižati orožje v izhodiščni položaj.
- Ponovite ta postopek bi moralo biti pravo količino časa.
Pomembni odtenki in nasveti
V tem primeru je treba upoštevati naslednje:
- Za povečanje obremenitev delta ni treba ustaviti na dnu.To je ponovitev vaje je treba opraviti v eni sapi, pri enem neprekinjenem gibanju.Namreč, ko je dosegel najvišjo točko, boste morali globoko vdihnite.Zato je potrebno, da se držite sapo.Po tem, morate znižati dumbbells in jih samo stisnite up.To bi moralo izdihom.Morate uporabiti energetsko naboj, kar znižuje dumbbells.To bo veliko lažje, da prenese brez ustavljanja najnižjo točko.
- potrebno zmanjšati dumbbells skupaj, dokler se ne zaskoči na vrhu.Konec koncev, to je, kako boste dosegli največje znižanje sprednji in srednjih delts.
- Ne trzaj dumbbells gor in jih pripelje navzdol do nenadne zaustavitve na dnu.Njihovo gibanje je treba opraviti gladko in enakomerno.V sedečem položaju nenaden pospešek in pojemek utežmi so zelo nevarni.Ker je v takih primerih gibanje loputa je hrbtenica.
- držite dih lažje zadrževal v pokončnem položaju.To bo zagotovilo razvoj močne sile delt.
- Ne uporabljajte zelo težkih uteži.V tem primeru obstaja nevarnost izgube ravnotežja, ko so vozni.Poleg tega je pomemben dumbbell precej omejen obseg gibanja, in jim ne omogočajo ramena dvigniti na najvišjo višino.
- Pred koncem postopka se ne sme opraviti sprostitev pritisnite in mišice, ki obdajajo hrbtenico.Nujno je, da jih na prste ves čas.Konec koncev, te mišice zagotavlja stabilen položaj med trupom.To je bistven pogoj, brez katerega je nemogoče izvesti kvalitativno študijo deltah.
- Drug način se lahko izvede tudi s ročke sedel na ramenih, ki ima Dumbbell nevtralno oprijem in komolci - konstantno smer naprej.To bo povečalo breme na zgornjem delu prsnega koša in sprednji delta.
Skupaj
Po branju zgoraj, bo vsakdo lahko odgovoriti na vprašanje, kaj pomeni takšna vaja kot Bućica klopi za sedenje.Performance Stock je predstavljen v tem članku.
