Mnogi ljudje radi, da imajo lepo, vitko postavo.In najbolj razumejo, da brez usposabljanja ne more doseči želenega rezultata.Pushups na težo bo pomagala črpati svoje mišice, tudi če oseba še nikoli prej s športnimi zadevami imel.In lahko opravlja to nalogo samo doma.
Koliko nizov in ponovitev mora biti v program usposabljanja?
Obstaja mnenje, da se bo več sklece storili, bolje je.Vendar, doseženi na ta način rezultati ne bo delovalo, ker bo mišična masa zmanjšala.Mišice rastejo po 15 ponovitev ustaviti.V tem primeru poveča vzdržljivost.Vendar pa je kljub znižanju v mišicah bo izboljšala olajšave in moč.Glede na prej navedena, je bilo ugotovljeno, da je treba potisni na maso izvede ne več kot štiri sklope 12 ponovitev vsakega.Postopoma lahko zapletlo nalogo začel vajo na eni strani.Lahko izkoristite tudi takšnega opremo kot fitball.
Katere mišice lahko usposobljeni s pomočjo sklec?
standardna vaja obremenitev, predvsem prsno mišice in triceps.Poleg tega so nekatere obremenitve, ki prihajajo na hrbtnih mišic in tiska.V tem primeru opravlja sklece na maso položite roke širših ramen, bo večji del bremena, pridi prsne mišice.Ko ozke lega dlani bo več delovala na triceps.Da bi okrepili zapestje je potrebno za izvedbo vaje na prstih ali pestmi.Seveda se preostale mišična vlakna prejeli tudi nekaj tovora.Vendar pa bo zanemarljiv.Da bi se izšlo potrebujejo druge mišice opravljati druge vrste vaj.
Povečane obremenitve
se razume, da je treba vse, kar obremenitev postopoma povečala.Tako bo telo bo dana možnost, da se privadite.Sicer pa nič dobrega ne bo dosegla.Pushups na maso, je najbolje, da začnete s položaja na kolenih.Lahko uporabite tudi naslon za dlani.Ko boste naredili 4 sklope vsakega 12 ponovitev, ste pripravljeni za izvedbo standardnih vaj.V primeru, da občutek nujnosti poveča obremenitev, je potrebno uporabiti utež, ki visi obremenitev traku.Dodatna teža se lahko dajo na zgornjem delu hrbta.Kompleksna potisni masa lahko vsebuje tudi vrsto vadbe, ki se izvaja na eni strani.Samo je treba razumeti, da je predhodno potrebno skrbno, da se raztezajo zapestja.To je potrebno, da se ne poškoduje vezi.
Poleg push-ups, da bi ohranili dobro obliko, je potrebno izvesti jutranja telovadba in tek.V tem primeru, če ste bili resno odločili, da sami narediti, je najbolje, da začnete telovadnico.
Priljubljenost deske
Tako izstrelek kot bradlji, preselili v bodybuilding od atletiki.Vendar pa so izgubili svoj prvotni namen, da postane trener za priročno sklec.Skoraj vsak športnik, ki opravlja to nalogo.In smisel ima skoraj enako kot osnovnih vaj za niz uteži (deadlift, bench tisku in squats).Z uporabo različnih uteži, lahko pretvorimo seske v učinkovito vadbo za pomoč pri razvoju in povečati veliko število mišic trupa.Vsak ljubitelj bodybuildinga mora biti v svojih primernih padcev programov usposabljanja.In je treba to storiti na dva načina: za prsi in triceps.
Zakaj potrebuje dodatne teže?
programa seske je treba upoštevati napajalni premik poudarka.Pri tej vaji lahko naložite različne mišice s spreminjanjem položaja telesa.Za večino obremenitve prejela triceps, morate imeti telo pokonci.Takoj moramo povedati o ponderjem.V primeru, da so na katerega vezani palačinke nobena posebna pasom, potem je treba neodvisno proizvodnjo.Seske opraviti s svojo težo, ki je primerna samo za začetnike.Prav tako, se lahko uporablja kot ogreje bolj izkušene športnike.Da bi bil program za seske namenjena povečanju mišične mase, morate uporabiti uteži.V nasprotnem primeru bo vse pozitivne lastnosti izgubljena.
Kako daleč postaviti svoje roke?
V atletiki, deske so med seboj vzporedni.V dvoranah velja ta lupina bolj prikladno v primeru, da bodo deske odstopanju v različnih smereh.Kaj je razlog?Vsa stvar je, da lahko širok oprijem, skupaj z dodatnimi utežmi privede do poškodb.Da bi našli najbolj udoben oprijem, je potrebno urediti ročno širina narazen.Dovoljena le rahlo povečanje razdalje.Če vam povem o vsebini, tisti žarki, ki razhajali pa so zelo primerna za nakladanje prsnih mišic.
Kako zgraditi prsih?
Kako to vrsto vadbe za maso nastavljen na črpalko mišice?Poudarek je treba opraviti na neravnih barov, maksimalni naklon naprej.Potrebno je upoštevati, da mora biti tudi podlakti v nagnjenem stanju telesa, pravokotno na tla samo.Položaj nog nima posebne vrednosti, vendar je bolje, da se navajajo na to, da bi morale biti usmerjena naravnost navzdol.Ramenski pas mora biti napeta, telo se ne potopi.
počasi začela padati.Komolcev mora biti istočasno v različnih smereh.V času, ko bodo biceps zavzeti stališče vzporedno s tlemi, z močnim naporom dvignite telo navzgor.Vsa vaša pozornost je treba nameniti dejavnostim prsnimi mišicami in triceps ne.Ne pusti kolena bližje telesu, celo v trenutku dviganje telo.V nasprotnem primeru bo glavni delež obremenitve pojdite na triceps.Top pozicija pomeni, da roke ne sme biti v položaju, da v celoti odpravljene.Naslednji korak mora začeti brez premora.
opravlja tovrstne sklece za niz mišične mase, je treba razumeti, da se položaj komolca postane velika razlika v učinkovitosti vadbe.Ne pozabite na pobočju telesa.Mnogi športniki, dvigovanje telesa razen rok in telesa v celoti odpravljene.V tem primeru se obremenitev, spet gre za triceps.Zato ni mogoče.Koliko se bo morala ponoviti?Z treba uteži izvede okoli 10-12 ponovitev.Število pristopov ne sme biti več kot štiri.
Kako zgraditi triceps pomočjo table?
da si prizadeva za sklop mase na palice so bile usmerjene v razvoj triceps, morate vzeti zgornji položaj.Jo telo potrebuje, da se popravijo v ravni liniji.Ni bilo prevojnih zadaj ne sme biti.Slika skozi telo in eno nogo ravne, pravokotne talne linije.Se že veselim, da pošljete najboljše, saj si ne more gledati navzdol.To je posledica dejstva, da glava ni treba nagibanju.Izpuščeni
nadzor gibanja.Komolci na strani ne more sprejeti.V času, ko se je triceps pade malo pod črto, ki je vzporedna s tlemi, imate močno silo, da dvignete telo navzgor.Vendar pa ne bi smelo biti kreteni.Ob nastopu položaja, takoj začne gibanje navzdol.
ne more sprostiti.Mišice med to vrsto vadbe mora biti na prste.Komolci, je treba hraniti čim bližje k telesu.Delo z utežmi, je treba narediti 4 sklope vsakega 12 ponovitev.
izžemanje je treba storiti pravilno in redno
Sprva bo zelo težko držati telo v zahtevani pogoj.Ni važno, katera skupina mišic je usmerjen vaje na neravni barov.Zato je odgovoren pristop k push-ups, spremljanje njihovega gibanja od začetka do konca.Kot posledica rednega usposabljanja po nekaj časa boste mogli pravilno izvesti vajo.In v tem trenutku bo mogoče razmisliti o uporabi dodatnih ponderjem.
Zaključek Iz vseh zgornjih, sklece na mišične mase jasno, imajo lahko pozitiven vpliv.Povečajte velikost vaše telo lahko in s pomočjo desk.Vendar pa, kot v prvem in v drugem primeru pa je potrebno uporabiti uteži.So veliko krat se bo povečala učinek in bodo pomagali doseči želene rezultate v najkrajšem možnem času.Vendar pa je za vaje je treba lotiti odgovorno, kot na pomembno vlogo tehnologije igral.Zato je nujno, da vam želim veliko sreče v vašem self-izboljšave in uspeh pri povečanju mišične mase!
