sklece so ena izmed najboljših vaj, ki ga je izumil človeštvo.Za njegovo izvedbo ne potrebujete nobene opreme.Push-ups pomaga razviti moč več mišic.Poleg tega trenutno obstaja več kot sto različnih variant takšne naloge za tiste, ki imajo radi vse stvari nove.Zato ni nič čudnega pri vprašanju, kako, da se naučijo, da se ožeto iz nič.
programi Podlaga za usposabljanje
izvajanje osnovnih vaj, ki jih lahko preprosto spremljate svoj napredek.Poleg tega, danes je ogromno sistemov usposabljanja, ki temeljijo na njej sklec.V zvezi s tem bi bilo bolj podrobno razumeti, kako, da se naučijo, da se ožeto iz nič.
Priročna in vse najljubša uresničuje
Zakaj je tako visoko priljubljenost sklec?So udobne, nezahtevne in pomoč pri razvoju več mišičnih skupin.Vaje te vrste se imenujejo osnovne.Večino bremena pade na mišice ramen in prsi.Tudi med vadbo so izkoriščena biceps, hrbet in pritisnite.V zvezi s tem je treba povedati, da je potisni - precej priročno vadba, s katero trenira trupa.In če z njimi opravljati počepe in pull-ups, push-ups lahko postane podlaga za kakršno koli programa vadbe doma.Te vaje ne zahtevajo ničesar.Zanje je potrebno le malo prostora in prečka.
Nikoli ne pozabite na pravilno tehniko
Če želite razumeti, kako se naučiti delati sklece iz nič, morate zapomniti o pravi tehniki.Samo, če je to narejeno pravilno, lahko vadba lahko uspešno popolnoma krvavijo vse mišice, ne vleče ali poškodbi.Tehnika je pomembno upoštevati tudi zato, ker je treba stalno spremljati svoj napredek.Z drugimi besedami, če je bilo včeraj pravilno izvedli okoli 30 sklec, in danes - 60, vendar ne sodijo v to do konca, vendar le za polovico, potem pa govori o tem, kaj boste postali močnejši, ne moreš.
Torej, če želite razumeti, kako se naučiti delati sklece iz nič, morate pravilno izvesti vajo.Če ne morete - morate zmanjšati obremenitev zaradi večje podpore in manj ponovitvami.
Kako naj push-ups prave?
Obstaja nekaj osnov, ki jih je, da se spomnimo, da je tehnika postala pravilna.Med spustom na tla roke mora biti nameščena med seboj na razdalji nekaj več kot širino ramen.Kljub indeksa trdnosti in raven usposabljanja je potrebno narediti vajo položaju, v katerem ste udobno.Izbrati posebno držo lahko vnaprej, pred začetkom vadbe.Vedeti morate, da so klasične sklece so tisti, ki predstavljajo roke, ki so se do ramen širina narazen.V tej situaciji breme na prsih v večji meri, in bolečin - manj.Ko je ozek formulacija rokah večino bremena pridobljeni, nasprotno, rokami.Pri najvišji širokem položaju pa je poudarek na samo eno dojko.Slednji dve najbolj kompleksna.Oni bi morali premakniti šele, ko so klasične sklece uspešno obvlada.
noge mora biti nameščena v notranjosti, da bi si čim prijetnejše.Nekdo postavlja nogo na enak način kot ročno - ramen širine narazen.Nekdo jih združuje.Zlasti pomembno v njihovem položaju od vprašal.Zato je potrebno, da to storijo, da bi bilo priročno za vas.Vendar pa je v širšem dogovoru noge bo lažje vzdrževati ravnotežje.
Ne arch telo
Da bi razumeli, kako to storiti sklece na tla, ne smemo pozabiti, da je treba telo podaljšana naprej.Treba je nameščena tako, da tvori eno ravno črto.Z drugimi besedami, ne bi smelo biti preveč nižja ali dvignite glavo ali zadnjico.Ne pozabite, da se sprejme bolj pokončen položaj, bo bolje obremenitev je treba prerazporediti med mišicami.Skladno s tem je vadba je bolj varna.
Ker če je pravi položaj težko sprejeti in razumeti, kako to storiti sklece na tla, lov, moraš poskusiti naslednjo možnost.Vzameš položaj "poudarek leži" na tak način, kot ste udobno.Po tem boste seva zadnjico, da pritisnete in navije želodec.To bo pomagalo zravnajte hrbtenico in jo potisnite v pravilen položaj.
Med vadbo je treba pogledati naprej in samo naprej, ne dol.Kot je bilo že omenjeno, mora telo tvori ravne črte.Začetni položaj Podaja ravne.Imajo težo telesa.Mi pravi odnos?Potem ste pripravljeni za sklece.
pričnete vadbo
Kako narediti sklece doma?Je bila narejena začetno določba z vami.Vsa priporočila so razumeli in izpolnjene.Po tem morate biti ožeto enkrat, trudijo, da bi bilo mogoče zagotoviti opremo.To je treba narediti, čeprav zelo težko.Ne pozabite, da le s pravilno tehniko, se lahko zanesete na rezultat.Torej ne pridružijo toliko ponovitev.Storiti vse kvalitete.
poskuša obdržati izhodiščni položaj, začnejo počasi spustite v prsni koš na tla.Komolcev mora biti upognjena pod kotom 90 stopinj.V primeru, da je fizična priprava treba znižati, dokler prsi je v stiku s tlemi tam.Samo je treba izračunati ta čas in se osredotočite izključno na njega.
Če ne veste, kako to storiti sklece doma, ne pozabite, da je to potrebno, da bodo vaši komolci ob telesu.Če bodo začeli razhajati, je treba vzeti kratek premor - ste utrujeni.Na tej točki, ko prideš do želene ravni, je potrebno, da še vedno stojijo za nekaj časa.Po tem, v eksplozivni gibanje ročic, vrniti telo v prvotni položaj.
Določite največjo
Torej si je naredil en sklec.Nato poskusite narediti nekaj več ponovitev.Vadba naj bo tako dolgo, dokler obstaja občutek, da je težko pravilno izvedbo tehnike.Roke lahko trepetajo na to in naslednja ponovitev je mogoče storiti le z uporabo kreten noge in hrbet.To pomeni, da je največje število ponovitev opravili za vas na tej stopnji.Ne bi smeli ukvarja varanje.Govorimo o tem, koliko časa morate storiti sklece, je treba opozoriti, da je deset redna sklece in pet z kreten - slabši izid, kot, na primer, 11 ponovitev pravilno izveden.
Varnost na prvem mestu
Takšna osnovna vaja se lahko šteje za razmeroma varno.Še posebej, če je zadovoljna s svojo težo.Z drugimi besedami, s pravilno tehniko in prikazujejo pameti v povezavi z nagon po samoohranitvi, ne boste dobili nobenih poškodb.Tudi, da se ne poškoduje, je treba na prvi dan, kot je bilo že zgoraj povedal, da izračunati, koliko storiti sklece.Število ponovitev je treba postopoma povečevati.
obokan hrbtenico Če lahko dobili grip živcev vretenca, kakor tudi kakršne koli druge težave.Če so roke postavi ni preveč udobno, boste potegnite verjetnost sklepov.Zato, da se izvede vajo je treba lotiti z večjo odgovornostjo.Tudi, če želite doseči odlične rezultate, ki jih potrebujete za potiskanje shemo.Njegova oblika lahko samostojno, s poudarkom na priložnostih.
