Thrust vertikalni blok - to je precej preprosta tehnologija performance vaja, ki omogoča pravilne črpalko najširši mišice hrbta.Za upravljanje s posebnimi lupine.Poleg tega obstaja več načinov, da opravlja to nalogo.
katere mišice delajo v osnutku, in zakaj naj bi to storili?
Obstajajo primeri, ko oseba, ki zaradi kakršnega koli razloga ne more črpalka s potegom nazaj.To velja tako za začetnike in izkušene športnike, ki želijo popestriti program usposabljanja.Thrust vertikalni blok zagotavlja velike mišične skupine, kot so prsih, lats, zgornjem delu hrbta, podlahti, biceps.
Prednost tega postopka je, da imate možnost, da spreminja obremenitev, začenši z najnižjo.Ko vlečete navzgor za to je nemogoče, saj delate s svojo telesno težo, ki je lahko prevelika.To je zelo koristno, ta vaja ne samo za športnike, ampak tudi za prekomerno telesno težo ljudi, ki želijo, da simulira lepo sliko.Poleg tega se v tem primeru zmanjša tveganje poškodbe ali deformacije.
Značilnosti navpično silo širok oprijem
Če želite to narediti vajo pravilno, morate opazovati varnost:
1. Treba je sedel na simulatorju in popraviti noge, tako da niso bili v zraku med delovanjem.Zdaj pa daj roke gor in zgrabi bar, dajanje svoje roke na široko.Če si ga ne more doseči, se posvetujte inštruktor, da vam pomaga.Hrbet mora biti ravna in tesen pas.
2. Nato potegnite navpično blok širok prijem je narejen kot sledi: Vdihnite in počasi potegnite bar na prsih.Tako znižane Blades, napete mišice hrbta.Po prečka prišel na ramenih, stop.
3. Zdaj pa se počasi vrnite bar na svoje mesto.Šele zdaj lahko izdihom.Po premoru za nekaj sekund, lahko nadaljujete na naslednji ponovitvi.
Med delovanjem, bodite pozorni na to, da bo širša vaš grip, bolj intenzivno bo delati mišice.
Tehnika potiska reverse grip
S tem, da lahko simulirajo izvajanje lepo atletske trupa.Thrust vertikalne skupinske povratne oprijem, kot sledi:
1. Sit v simulatorju in popraviti noge.To prsih mora biti tik pod prečko.Doseže in zgrabi njeno dno.Roke je treba dati v širini ramen, bi morala nazaj biti gladka in rahlo napeta.
2. Nato morate vzeti sapo in začeti vleče bar prsni koš.Hkrati, poskušali seva hrbtne mišice.Kolena ne smejo biti na strani.Kdaj bo žarek imajo prsi, morate narediti majhen premor in obdržati rezilo.
3. Zdaj vratu se postopoma vrača v izhodiščni položaj in izdihom.Po kratkem premoru, ponovite vajo.
ugotavlja
navpično potiska blok se izvaja v več sklopov 8-10 pull-up bar.Hrbet mora ostati ravna po vsej uresničevanje.Med delovanjem, nezaželena sev pritisnite trebuh.Če se to zgodi, potem boste morali zmanjšati težo tovora.Na začetku vaje je treba zmanjšati rezilo in nato začne vleči nogama.
Med sledite komolci: jih je treba hraniti v pokončnem položaju.Padajočega vaja je treba opraviti z dihom, ki pomaga obdržati trupa v pravilnem položaju.
