aerobni trening - učinkovit način za sam dal v dobri fizični formi.To vključuje: tek, hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, skakanje vrvi, ples, itdAerobna vadba izboljšuje sposobnost telesa za izmenjavo zraka.To pomeni, da so organi so začeli, da bi dobili več kisika in tako so njihove naloge bolje opravljati.Med aerobno vadbo tudi krepi srčno-žilni sistem, razviti glavne mišične skupine.Vaja pomaga nižjo srčno frekvenco med mirovanjem, normalizirati raven holesterola, izboljša krvni obtok, izboljša izgorevanje maščob, zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni, znebiti stresa.Priporočljivo je
Aerobna vadba za hujšanje, da opravlja vsaj 3-krat na teden.Prelom med vadbo naj bi bilo približno 1 dan.Začeti usposabljanje, 30-60 minut, nato pa nekaj tednov kasneje poskusite povečati učilnico.Če želite vedeti, ali je dovolj intenzivnosti vadbe, delaš aerobika vadbe, poskusite med okupacijo ustaviti in reči tri besede.Če potem, ko je dihanje prekinjen, potem imate dober obremenitev.Pri večjem številu sproščujoče izgovorijo besed, poveča intenzivnost.
dal usposabljanje za dober učinek, bi moralo biti zabavno.Tek - varianta aerobno vadbo.Trajanje 40-60 minut tek.To ima pozitiven učinek na srčno-žilnih in dihalnih sistemov.
Plavanje - je tudi aerobna vadba.Zadnja ena lekcija mora biti 40-60 minut.Če ste samo mojstri plavanje, začnite z 15 minut.Nato postopoma poveča čas nalaganja.Posebej je plavanje priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sklepov.To je dobro lajša bolečine in pomaga vzdrževati odlično fizično obliko.Tudi, plavanje ima pozitiven učinek na srce.
Biking - združuje dobro zabavo in aerobno vadbo.Če želite, da bi dobili dober vaja, na primer sprehod na ulici, da je precej intenzivna.To je lagodno vožnjo bo prinesla otipljive rezultate, je bolj sproščujoče zdravljenja.Boljše poganjanja pri visoki hitrosti na kolesu ali vzpon na goro.Jahanje dobro kuri maščobe na bokih, zadnjici, hrbtu in trebuhu.Kolesarstvo - breme za ljudi, ki slabo hoje in teka za ortopedskih težav.
Vodna aerobika - najljubši žensk.Aerobna vadba se izvaja v vodi, ki ustvarja dobro odpornost proti telesu.Ta obremenitev je dobro za vse ljudi, vključno z nosečnicami.Vodna aerobika pomirja in sprošča.
Trenutno razširjena pokažem korak aerobika.To pomaga pri nastavitvi sliko v zelo kratkem času.Primerna je za ljudi, ki nimajo težav z sklepih kolen.Takšna aerobna vadba za hujšanje dovolj učinkovito in zahtevajo veliko koncentracije na gibanja.
druga moderna - plesne aerobike.Veliko fitnes klubi za organizacijo takega usposabljanja.Če ne boste imeli priložnost, da vlak v športnem centru, dobil video plesne aerobike in vadite doma.Vaje so vzete iz plesa: latin, Zumba, hip hop in druge razlike med tej smeri, da lahko usposabljanje vključuje komponente moči..Vsi razredi so potekala brez prekinitve v učenju gibanja, kar se običajno zgodi v plesu.
Izberete lahko kateri koli od zgornjih obremenitvah.Aerobna vadba je pravi užitek za tiste, ki ne marajo, da samo dvigniti "železo" v telovadnici.Tako pripravniki prejemajo samo pozitivna čustva.
