vaje, ki so potrebni za povečanje odsek, kot sledi: stopala je treba dati v smeri nasproti drug drugemu in se nahaja na isti liniji.Notranji strani stegna treba oblikovati s kotom 180 stopinj.To stanje se imenuje in vrvice.Ponavadi je treba v takšnih športih kot so gimnastika, umetnostnem drsanju, ples, borilne veščine, plavanje in joga.Poleg tega ima deljena je najbolj osnovna mera gibljivost telesa.Zato ni nič čudnega v tem, da je v zadnjih letih je priljubljenost zlasti začela, da sprejme vprašanje o tem, kako razcepom za 10 dni, in še hitreje.
stori, lahko vsaka
To ni skrivnost, da lahko takšna vaja izpolnili oba mladeniča in nekoga, ki je že prestopila črto pod imenom "povprečnega" starosti.Veliko, če ne vse, je odvisno predvsem od pripravljenosti in pristojni usposabljanja.
Kako narediti razdeli?Za 10 dni, to lahko storite ali dolgoročnejši bo odvisno od vas.To je vredno razmisliti, da podobna vaja in kako se pripraviti na njeno izvajanje.
razlogi, zaradi katerih mnogi ljudje želijo opravljati ta vaja
Kaj je razlog, imate vprašanja o tem, kako narediti razdeli v 10 dneh pri vsaki starosti?Na mnogih vplivov, ki faktorja, da ta vaja prinaša veliko koristi telesu.Predvsem povečana mobilnost medenice - sicer lumbosakralni.Poleg tega izboljša krvni obtok, poveča mobilnost medeničnega organov, izboljšuje delovanje trebušne organov.Na vrhu tega niza se šteje, da je odlično orodje za preprečevanje številnih bolezni, ki se pojavljajo v urogenitalnega območju.Uveljavljanje te vrste vpliva na normalizacijo črevesja.
pomembno vlogo pri vprašanju, kako se razdeli na 10 dni, ima opozorilo o takih bolezni kot krčne žile.Če upoštevamo vse pozitivne vidike, je zelo pomembno, da pravilno pristopiti k vprašanju usposabljanja.Ampak najprej preuči tiste vrste vaj, kar pomeni niz.
Katere vrste vaj so na voljo?
Obstaja več vrst tega odseka.In jih morate vedeti, če nameravate storiti razdeli v 10 dneh.
1. Cross.V tem primeru je potrebno dvigniti noge na straneh.
2. Vzdolžni.Takšna raztezanje pomeni, da morajo biti noge razvezo in nazaj.
3. Provisnoy.V tem primeru je kot med obema krakoma je večja od 180 stopinj.
4. Vertical.Run treba stati, naslonjena na eni nogi.
5. Vaja na rokah.
Če ste se spraševala, kakšne izbrati, da bi sedel na vrvico za 10 dni, je potrebno upoštevati, da ima vsak od njih svoje posebnosti.Najlažji za nekatere ljudi obravnava vzdolžno raztezanje, saj je to najbolj naravno.Pri prečnem vrvice se pojavi v manjši meri mišičnega dela.Vendar pa je poškodba nazaj mu bo veliko lažje.
V čem je lahko tveganje?
Mnogi vzeti zase je nevarna odločitev, "Vse sedi na vrvice za 10 dni!" Zakaj je to nevarno?Ker je treba podoben postopek spremlja sistematično usposabljanje.Manj jih je, večja je možnost poškodb.Vendar pa se ne razburjaj se, saj ta vrsta raztezanje moč vsakega od nas.Po vsem, obstaja več načinov, da bi pomagali razdeli tudi po 30 letih.Ampak nič od tega starosti kot 15 let, in pravijo, da ni potrebno.Vse je tako jasno.
Kaj morate vedeti?
Kako hitro naučijo, kako sedi na vrvici?Razume se, da je to tako različne vaje, ki se lahko daje nekaj dokaj enostaven, drugi in nima potrpežljivost, medtem ko se zagotovi, da svojega gospodarja.Kaj je razlog?V mnogih pogledih, da je boleče tehniko raztezanja.Zato je treba vnaprej, da se pripravi na tisto, kar bi morali resno delati na sebi, preden boste obvladali te veščine.In hitro se razcepi bo le, če obstaja določena spretnost.
potrebno v časovnem okviru, ki je ne
Mnogi bi radi čim prej izvedeli vrvice.Taki ljudje so vedno išče način, da to vajo v kratkem časovnem obdobju.Vendar pa je treba razumeti, da je časovni okvir je v tem poslu ni potrebno.Če želite, da se naučijo teh veščin, nato pa začeti spraševati o tem, kako se raztezajo polje vrvice.Nastavi cilj in ga doseči, ne glede na čas, ki ga porabi.Naslednja bo dal nekaj priporočil, ki bodo pomagale, da bi obvladali to vajo.
Brez vadbe vadbo ne more
Če želite izvedeti, brez bolečin to spretnost, obstaja poseben sklop vaj za vrvice.Bodo pomagali pripraviti telo.Seveda, kot v kateri koli drugi športni dogodek, ki je potreben za začetek dobra vaja.Mišice potrebujejo, da se ogreje in pripravi.Pri tem popolnem vrvi.Samo skoči v nekaj časa.Poleg tega lahko zaženete na tekočem traku.In to je vredno razmisliti o iskanju usposobljenega inštruktorja, ki vam bo pomagal pri reševanju težko nalogo, kako izvesti, na primer, navzkrižno vrvice.Doma, lahko to vajo se tudi lahko storilo.Vendar je postopek bolj zapleten.
Kaj morate zapomniti, da uspe
Da bi mogli narediti razpok, morate se seznanite z naslednjimi priporočili.
1. Opazujte pravilnosti procesa usposabljanja.Treba prenese vsaj trikrat na teden.V času trajanja je ponavadi približno trideset minut.Če želite, da bi dobili rezultate, kakor hitro je mogoče, je treba povečati usposabljanje do petkrat na teden.Treba je upoštevati eno pomembno funkcijo: če bodo mišice po programu vadbe boli zelo veliko, je potreba, da se vključijo v dan, da telo prilagodi na stres.
2. Treba je izbrati pravo obleko.Najboljša možnost je, hlače, izdelane iz elastične tkanine.Telo je v bo takšen položaj zaprto, kar pomeni, da se bo nevarnost podhladitve in mišice zmanjša.
3. Da se ogreje, morate izvesti to vajo, kot rotacije kolkov in kolen sklepov.Poleg tega lahko tečeš ali delo na sobno kolo.Primerna in tekalne steze.
4. Treba je dodati, da njihov proces usposabljanja so moč vaje, kot lunges in squats z utežmi z majhno težo.Prav tako je povsem primeren Mahi v različnih smereh z utežjo.Raztezanje bi bilo bolj učinkovito, če bo izvedena za moč vaje.
5. Ko mora kompleks usposabljanje poskusite čim bolj sprostijo vse mišice.V tem primeru, če ste pod stresom, je učinkovitost raztezanje bistveno zmanjša.Tam so lastnosti, ki jih je treba upoštevati.Na primer, mora biti vlečna sila se nadaljuje za največ 15 sekund.S tem vas zahteva izdihom.Na Vdihnite morate vrniti v izhodiščni položaj.Če je občutek bolečine, se napetost nekoliko oslabljena.
6. Treba je ugotoviti, katere mišice so raztegnjene dovolj - femoris ali notranji.Ki jih potrebujejo, da čim več delati.
7. V vašem vadbe, morate dodati naslednjo nalogo: moramo sedeti na tleh čim bolj potisniti v različnih smereh nogah.Po tem se začne vleči naprej.Pull bi morala ne samo roke, temveč tudi celotno telo kot celoto.Zaradi tega bi morali samo ležati na površini tal vsega.Moramo stati z nogami narazen v širini ramen, kolena in roke Seize bi začeli vleči dol, vsakič zmanjšuje razdaljo do nog.
8. Obstajajo tudi temeljne naloge, ki bodo pomagali ujeti naprej split.Izvesti bi morali postopoma.Kompleks usposabljanje bi moralo začeti s toplo-up.Za pravilno raztezajo mišice, kar morate storiti, vaje s podporo, ki je primeren kot zadnji, balet Barre, okensko polico.Na tej podpori je treba metati vsako nogo v zameno.Prav tako imajo visoko Mahi učinkovitosti.Vsaka vaja mora slediti izvajanju razširitve "do konca".Izvajajo vaje mora biti počasno in po možnosti pod nadzorom nekoga drugega.
opravljanje vseh zgoraj navedenih tehnik, boste hitro spoznali, kako se razdeli na 10 dni doma.Seveda, čas je še vedno bolje, da je treba povečati, da se zmanjša tveganje za poškodbe.
Katere nevarnosti lahko pričakujemo?
Najprej, preden začnete z vadbo, morate zapomniti, da lahko poškodujejo mišice v prisotnosti prevelike želje.Torej, morate poskusiti, da storijo vse, kar previdno.Vendar pa je v situaciji, ko škoda ni mogel pobegniti, morate takoj ustaviti vse vaje, pripisujejo mišične poškodbe ledu in zmanjšanje gibalne aktivnosti na minimum.
začeti početje vaje po poškodbi je treba zelo skrbno
Če ste se odločili, da ponovno pričnete vadbo, morate poskusiti, da izpolni vse od samega začetka in zelo počasi.To bi moral pokazati vso svojo natančnost.Nič manj pogosta je problem bolečine v spoju kolka po poskusih, da se raztezajo na delovanje.Vse to je posledica dejstva, da so vaje opravi ni povsem pravilna.V tem primeru boste morali dati vašo medenico naprej.Ko izvedete vzdolžni ali prečni varianta je vedno priložnost srečati z bolečinami v kolenih.Nujno je, da se skušajo izogniti.
Zaključek
Če želite hitro narediti razdeli in hkrati ne škoduje vašemu zdravju, morate opraviti vse raztezne vaje za dovolj nežno, da ne bi bolelo mišice.Poleg tega bi bilo treba visoko kakovost in temeljit pristop k izvajanju treninga.Od tega, kako dobro so mišice ogreti, je odvisna od njihove prilagodljivosti.Vendar pa ostali vaj ne smemo pozabiti.Le pod močnimi in redno objektu usposabljanje učinkovitost lahko dosežejo svoje cilje.To je, da vam želim veliko sreče v precej težko nalogo, in uspeha pri vaših prizadevanjih!
