kompleksnost, ki je zasnovan za tiskovno programa, število in pogostost pristopa je odvisen od vašega končnega cilja.Relief kocke mediji profesionalni športnik zahteva ogromno dela, medtem ko so mišice tonus in oblika se lahko zelo izboljšala v relativno kratkem času.
Physiology, trebuh
glede na program za tisk, bi moral vključevati vaje za vse mišične skupine trebuha.Obstaja več skupin:
- mišice stranskih sten.
- mišice sprednje stene.
- mišice na zadnji steni.
Kot lahko vidite, to je velik sistem, sestavljen iz močnih mišic, ki vam ne bo pretegnil.Nasprotno, pri čemer je v formi, so idealna za zaščito notranjih organov, preprečiti njihovo spuščanje, podpirajo hrbtenico in zmanjšala obremenitev na njej, tvori pravilno držo.Na splošno velja, deluje kot naravni korzet.
Delo z vsako mišično skupino
Vsi smo že slišali izraze "zgornji" in "spodnji" pritisnite.Dejstvo je, da je enojna rectus.Vsak del je lahko individualno padec, in zato je črpa prek različnih vaj.To je mišica prsnice do medenice in za delo na to odvisno od videza relief in kock.
rectus odgovoren za navzkrižno upogibanju trupa.Zato, osnovne vaje - rotacijo ledvenega dela hrbtenice.Dvig zgornji ali spodnji del telesa, ste izčrpane mišice različnih oddelkov.
ozek pas in pomanjkanje maščob nakopičenih na straneh - je končni sanje vseh žensk, kar pomeni, da bi moral program za medije vključuje vaje na zunanjo poševno mišico.Odgovoren je za vrtenje v stanovanjskem strani, prenašanje težkih bremen in ohranjati telo v pokončnem položaju.Pobočja iz ene na drugo stran, predvsem z utežmi, zelo dobro delo tukaj.
prečna mišic obdaja in stisne pas.Nahaja globlje od drugih, da je funkcija korzet, zmanjšanje pasu kot študiju.To krepi in podpira njeno funkcijo, kar pomeni, da bodo bolečine čutil manj.Ta močna ročica je nameščena navpično in če je vse delal vaje na tisk.
Vaja Program za medije mora vključevati celovito usposabljanje za vse mišične skupine, vendar pa ne pozabite na zdravo prehranjevanje.Celo zelo težkih tovorov ne dobimo želeni učinek vitko pasu in ravno želodec, če ne omejuje porabo sladkarijami, mastne in ocvrte hrane.
Programza zibanje pritisnite vključuje le štiri osnovne vaje:
- ležati na hrbtu, roke na gradu na vratu, noge upognjene na kolena.Na Inhale počasi trgati telo off tleh, izdihom izpuščeni.Pomembno je, da ne bo spodnji del hrbta off tleh.Želite zgornjem delu trebuha pogledal neverjetno - vajo vsaj 50-krat.
- zdaj osredotočiti na problem strani.Da bi se delo na Obliques, sledite prejšnjo vajo, zdaj pa povlecite komolec do nasprotnega kolena.Sledite tridesetkrat.
- še vedno leži na hrbtu, poravnali svoje spodnje okončine in rokami ob telesu.Dvignite noge do največje možne višine v izdihanem zraku, in izdihom počasi jih vrnejo na mesto.Ta vaja pomaga odstraniti trebuh visi.Opravite vsaj 12-krat.
- zapletena naloga, da pomaga krepiti vse mišične skupine tiska.Leži na hrbtu, da svoje roke za glavo in upognite kolena.Hkrati dvignite noge in zgornji del telesa.Počasi potegnite glavo soigralca.Teči 25-krat.
Značilnosti programa je namenjen za črpanje medijev za neprekinjeno delovanje.Vendar mesec dni kasneje videli rezultate.Bodite pozorni, da je treba opraviti vsako vajo v treh sklopih.Prvi poskus 50 * 3 v intervalih nekaj sekundah, drugi - 30 * 3, tretja - 12 * 3, zadnji - 25 * 3.Kot lahko vidite, se bo izvedba traja več kot 10 minut, vendar so rezultati vredno.
Druga točka: ne potrebujete za zagon programa na dnevni osnovi.Ali se mišice ne bodo mogli izterjati, kar pomeni, da se bo obremenitev prerazporedi med drugim.Idealna možnost - to je razred vsak drugi dan.
Posebno pozornost namenite temeljitosti vsako vajo.Gibanje mora biti gladka, brez sunkov, sledijo ritmu dihanja.
Kdo naj te vaje
Ta program pritisnite za ženske je tako pomembna, kot je za moške.Začetniki se lahko težko, da ga takoj izvršiti, nato pa začeti z manjšim tovorom.Ali vsako vajo tolikokrat, kot si lahko v trdnosti rezultat je še vedno ista dva pristopa.Dalje, dodajte vsako novo vajo za 5-krat.Dokaj hitro se boste mogli v celoti izpolniti vse.
Če je vaš cilj - razbremenitev mišic in lepe kocke na trebuhu, potem bo ta obremenitev bo majhna.
Sklepi
lepa novica - to ni oddaljen sen, temveč dostopna realnost, temveč je potrebno, da bi prekinil stran od kavča in začeli delati.Rezultati niso bili dolgo v prihajajo.Mesec dni kasneje vaša silhueta bistveno spremenila.
