Vedno moderni ljudje imajo težave z uspavanjem.Razlog za to lahko služi kot obilje čustev in vtisov prejetih podnevi.Kako zaspati, ko se misli in čustva, ne samo podnevi, vendar ponoči ne bi ostalo?
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomaga rešiti ta problem.
- Obvestilo prostor za spanje.Postelja mora biti udobna, in posteljnino čista.Psihologi menijo, da barve spalnica nastavljena in barva notranjosti prostora neposredno vpliva na čustveno stanje.Tople barve ustvarjajo občutek udobja in priročnosti, ki vam omogoča, da spi hitreje padejo.
- Ne pozabite, da redno prezračiti spalnico.Konec koncev, v zatohli sobi za spanje, je težko.Poleg tega obstaja možnost, da po tem, ko spi v sobi, ni napolnjena s svežim zrakom, se lahko odpravite bolečine.
- Z večerni sprehod, lahko pospeši prihod sanj.Morda je najboljše mesto za promenada - park.In ob cestah in poteh hoditi ni priporočljivo.
- Kako hitro zaspal?V večernih urah, ne nalagajte vaš želodec s hrano.Za 3 ure pred spanjem si pripravite lahka večerja, in da bo dovolj.Če nenadoma imate željo, da poskusite nekaj, jedo banano ali jogurt pijačo.Vendar ne več.
- Nekateri verjamejo, da s pomočjo večernega vadbe, ki povzroča utrujenost, lahko enostavno rešiti problem: "Kako spati?".Ampak to ni tako.Samo vaje vzbudorazhat telesu, še bolj izzivalen nespečnost.
- zaspite hitro, lahko uporabite toplo sproščujočo kopel.Opozoriti pa je, da voda ni prevroča.Lahko uporabite morsko sol ali sproščujoče aromatske dodatke, kot so kamilice ali olja sivke.
- ure pred spanjem vzemite skodelico toplega čaja iz zelišč (janež, poprova meta, kamilica).Ta pijača ima pomirjujoč in sproščujoč učinek.Možno je tudi, da piti kozarec toplega mleka, vendar brez dodajanja sladkorja ali medu.
- pomoč branje dolgočasno knjigo.Bodite volumen enciklopedije ali kateri koli romana, ki ste jih poskusil prebrati večkrat, in poskusite odpreti še enkrat.
- Pred spanjem vam ni preganjalo občutke o odpovedi?Ali morda tvoje misli so zasedeni razmišljal načrti za prihodnost?Tako kot spanec, ko je glava polna idej in misli?Poskusi, da se znebite vseh misli.Poskusite poslušanju vaše dihanje.Menijo, da je to dober način za boj proti nespečnosti.
- Leži v postelji, odprite oči in hitro pogledal od tistega, ki ga boste izbrani, predmet drugega.Hkrati pa poskusite ne odlaša dolgo pogled na objektih.Po nekaj minutah se boste počutili, da vaši veke postala težka, hvala za to boste zaspali.
- Poskusite si predstavljati katerokoli sliko ali grafiko, in nato poskusite, da ga odstranite in zoom (za zaprtimi vrati).Potem lahko poskusite vrtenjem imaginarno podobo.Če je opravljeno pravilno, je ta metoda zelo učinkovita v boju proti nespečnosti.
- Znanstveniki so pokazale, da vitamin E vpliva na dobro počutje.Njegovo pomanjkanje povzroča depresijo, utrujenost in nespečnost.Vključi v vaši prehrani živil, ki vsebujejo te sestavine (avokado, oreščki in rastlinska olja) in redno jemati vitamine.
- Drug način za spanje, je, kot sledi: uleže na posteljo in se sprostite vse mišice in zaprite oči.Brez odpiranja veke, zavihate jabolko.To stališče velja za najbolj naravno med spanjem.
- naporno vsako mišico v telesu, za 30 sekund, nato se sprostite.Ponovite 3-krat.Ta metoda pospeši proces zaspal.
- Pomiri se in pobegniti od vsakdanjih težav lahko skozi meditacijo.Ugasnila je luč v sobi, prižgati svečo in pogled na ogenj.Postopoma ste prenehali razmišljati o vaših skrbi in pade v nenavadno in prijetnem stanju, ko so vse misli izginejo, čeprav.
Prijetno sanje!
