Vaje za triceps v usposabljanje športnikov zavzemajo posebno mesto, saj je to mišica pripisuje velikosti strani in spektakularno obliko.V primerjavi z biceps, je praktično ni naložen v vsakdanjem življenju.Triceps začne pod deltoidne mišice in se razteza na komolec.V nasprotju s tem, biceps, on dela za razširitev.Če je dobro razvito, saj daje dvigne roko lepe pametne videz.Coaching triceps, kot si lahko v dvorani in doma.To bo zahtevalo dumbbells, klop, bar, kot tudi redne razrede.
Kako zgraditi svoje triceps doma na baru?
opremljena hiša bar lahko vsak človek.Ta univerzalna projektil, s katerim lahko gradijo več mišične skupine, če redno delati vaje za vrat doma.Ima enostavno konstrukcijo in komaj poteka v stanovanju.Za razvoj mišičnih skupin običajno uporabite naslednjo vajo: vzemite nevtralno prijem za vrat, dajanje eno roko nad drugo.Vleče vsakič, da umakne svojo glavo na desno in levo.Naslednji pristop spremeniti ročno položaje.
Kako zgraditi svoje triceps doma na klopi?
zelo pogosta vaja - povratne sklece iz klopi.Če želite to narediti, vitke roke na najnovejšo čemer hrbtu, noge razširil naprej in jih raztezajo na tla.Bend na komolcih, znižanje telo čim nižje, s čimer se zagotovi, da delo opravimo triceps, ne premakne prizadevanja na druge mišice.Nato vrne v prvotni položaj.
Vaja je lahko majhna sprememba, če sta dve klopi.Dajo vzporedno na razdalji med njimi je bilo okoli 80-90 centimetrov.V tem primeru, se noge ne bodo na tla in na klopi.Preostali del vaj se izvaja podobno kot prejšnji.
Kako zgraditi triceps doma z utežmi?Priljubljen in učinkovit
vaja - francoski tisk.Za njeno izvajanje potrebujejo, da se uležejo na klopi s hrbtom, roke z utežmi sprejme svojo glavo.Počasi poravnali svoje roke, komolce na stran, pa nikoli ne zapusti, da se vrnete v prvotni položaj.
Ta vaja izvede na dva načina: sedi in stoji, in namesto dveh utežmi, lahko uporabite eno samo, bolj huda.Disk ročke je na hrbtni strani roke.Če se projektil je pretežka, mora predložiti pomočnika.
za črpanje vaših triceps doma, je na voljo na redno storiti drugo vajo.Ta podaljšek roke z utežmi v pobočju.Da bi jo izvajal, boste morali zanesti na roko in kolenom na klopi, je telo nagnjeno naprej, držimo zravnano.Na drugi strani pa naj Bućica in zvijemo na komolec pod pravim kotom.Popušten roko do najvišje točke predloga, da je vzporedno s tlemi.Počasi izhodiščni položaj.Ponavljati z drugo roko.
Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, kako črpalko up triceps doma, na preprost in dostopna orodja.
