računalnik je postala toliko del našega življenja, ki imajo, in pozabili, kako smo včasih brez nje.Ponujamo vam, da se ukvarjajo s tem, kako pravilno pripraviti delovno mesto, da se zmanjša tveganje za različne bolezni, ki jih daljša obdobja sedel pred monitor, in kako narediti vaje za oči, ki so tako zelo utrujen, ko delajo z računalnikom povzroča.
Splošna pravila dela na računalnik
Da bi zmanjšali obremenitev na vaše telo, se je posebej zasnovana pravila delo na računalniku.Zagotavljajo niz priporočil za izbiro na delovnem mestu pohištva (miza in stoli), računalniško strojno opremo (monitor, tipkovnico, miško, in tako naprej), kot tudi sklop pravil, ki določajo položaj telesa med delovanjem.
Glavne točke delovnega prostora dogovoru:
- Prostor mora biti dobro prezračen in imeti ustrezno razsvetljavo.
- globina površino mize mora biti najmanj 50 cm.
- stol mora biti z nazaj, priročno in udobno.
- Izberite dober monitor in sodobno grafično kartico.
- tipkovnica morajo biti ergonomsko, kot računalniško miško.
Glavna priporočila delo na računalniku:
- sedite v enem položaju, za dolgo časa ne more, od časa do časa je potrebno spremeniti položaj (na primer, odstopajo v stolu).
- potrebno od časa do časa, da se ogreje, potem morate narediti gibe z rokami in nogami, in trupa.
- noge mora biti v ravnem položaju.
- naravnost nazaj.
- oddaljenost od oči do monitorja mora biti sorazmerna z drugim eno: večji zaslon, na večji razdalji (na primer, če prikaz 14-15 centimetrov, nato pa jo je treba odstraniti iz 50 cm, če je 17 col - 80 cm, in tako naprej).
način, bi bilo toplo-up se izvaja ne samo telo, ampak tudi vizualno.Poglejmo primere, kako narediti vaje za oči.
Computer in eyestrain
sindrom karpalnega kanala (stisnjen živec v zapestju) je verjetno najbolj znana ponavljajoče se travme ljudi, ki preživijo veliko časa na računalniku veliko.Toda eyestrain je še pogostejši vzrok slabega zdravja.Če ne naredite nobene preprečevanje, potem je to lahko povzroči utrujenost, splošna utrujenost, povečano kratkovidnost in zmanjšanje splošne učinkovitosti.
ogroženi so vsi obremenitev oči, še posebej tiste, ki preživijo na računalniku več kot tri ure.
simptomi utrujenosti oči
eyestrain, običajno skupaj s kombinacijo katerega od naslednjih simptomov:
- glavobol;
- suhe oči, občutek peska v očeh;
- zamegljen vid;
- utrujenost oči;
- sprememba zaznavanja barv.
Poleg tega, ko boste poskušali bolje pregledajo slike na zaslonu, ljudje ohranjajo svoje glave v nenaravnih položajih, ki prispeva k poudariti vrat in ramena.Če kateri koli od teh simptomov pojavi, potem za njih bo neizogibno zmanjša učinkovitost vizualne percepcije.
Kaj povzroča utrujenost oči?
eyestrain, predvsem posledica utrujenosti očesnih mišic.To se lahko zgodi v štirih smereh.
prvič - samo posledica človeške evolucije: naše oči razvile videti v daljavi v tridimenzionalnem svetu, vendar monitor ponuja uporabniku s close-up dvodimenzionalnem mediju.Kot rezultat, po nekaj urah na računalniku, ostrenja oko točke zunaj zaslona.Kot rezultat, mora uporabnik potrudimo, da imejte oči osredotočene na zaslonu.
Blesk je še en skupni dejavnik pri mišični utrujenosti oči.Če je bleščanju na monitorju, morate oči delo še težje razlikovati med slike na zaslonu.
V zaključek - položaj monitorja.V naravnem položaju vid oko je naravnost naprej in rahlo navzdol.Če monitor ne pade v določenem razponu, mišice morajo nenehno delati, da bi našli pas oko prikazani.
In zadnji razlog za preobremenjenost očesnih mišic - z uporabo hitrih, ponavljajočih se gibov, kot so metanje pogled med izvirnega dokumenta na papir in zaslon.
poleg mišične utrujenosti oči, lahko povzroči draženje v zrkla.To prispeva tudi k eyestrain.Študije so pokazale, da ljudje, ko iščejo na monitorju, ki jih pogosto neha utripati, ki odvzema oči, potrebno vlago.Temu je treba dodati suhega, vročega zraka, ki izvira iz številnih monitorjev in računalniških procesorjev.Poleg overdrying očesne roženice lahko povzročijo prahu, ki izhaja iz področja elektrostatičnim monitorja.
Vse te stvari ustvariti sovražno okolje za oči.
Kako lahko zaščitite svoje oči?
lahko naredite več stvari za ustvarjanje več oči prijazno okolje okoli računalnika.Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredimo - je zamenjati monitor bolj moderno in varno.Nov zaslon ne bi smel utripanja, izkrivljajo sliko in se z napačnimi nastavitvami za svetlost, kontrast in barve.
Nato je treba upoštevati splošna pravila in smernice za načrtovanje na delovnem mestu in v samem procesu dela.
Ampak ne glede na to, kakšne vrste okolju delate, morate sprejeti nekatere ukrepe, ki bi zmanjšali obremenjenost oči.Prvi - bolj Morgan.Sliši se preprosto, vendar je neprostovoljno dejanje večine uporabnikov, ne bodite pozorni.Še ena dobra ideja je, da vaše oči počitek vsaj vsaki dve uri.To je lahko odmor, samo vaja ali naloga ni povezana z delom na računalniku.
Mimogrede, je treba omeniti, da je lahko tudi vaša prehrana pomaga zmanjšati obremenitev oči!Naravna olja v nekaterih vrstah rib in hrane, bogate s kalijem (kot so banane in krompir), da pomaga ohraniti vlago v vaših očeh.
Če je vaše delo neposredno povezano z preživljanje časa v ozadju monitor, ali pa ne more držati režima pravilne prehrane, ki jih nujno morala narediti kaj takega, kot je zaračunavanje za oči.Vaje so jih razvili strokovnjaki in so namenjeni za zmanjšanje vizualne in mišične napetosti z dolgotrajno uporabo računalnika povzroča.
Polnjenje oči pri delu z računalniško
Obstaja veliko sklopov vaj za zmanjšanje utrujenosti in oči sev, ki ga strokovnjaki po vsem svetu razviti.
Splošni program za obračunavanje oko, ki izboljšuje krvni obtok, krepi očesne mišice in zmanjšuje stres, skrbi za izvajanje teh ukrepov:
- hitro utripala dve minuti;
- zhmurtes in odprite oči, vsak premik za tri do pet sekund;
- vajo za oči, ki se imenuje "Bike" za krepitev mišic (to zaračunavanja vezje na oko se bo razpravljalo spodaj);
- preprosto pritisnete navzdol za nekaj sekund, veke s prsti;
- spremenite desetkrat objektov fokusa - od kratke do velike razdalje, z držite vaš vid na enem mestu za pet sekund.
učinkovito polnjenje za oči, ko delajo z računalnikom je delal vaje, vsaj enkrat na vsaki dve uri in po vsakem ukrepu, je najbolje, da pokrivajo svoje oči in se sprostite za minuto.
zapletena naloga "Exercise Bike»
Ta dajatev za oči pri delu z računalnikom, ki ne zahteva veliko časa, vendar pa blagodejno vpliva na vid.
vrstni red vaj:
- pomežiknil hitro večkrat, razprševanje kri;
- za nekaj krat, dvignite svoje oči navzgor, nato navzdol, z glavo ni premešamo;
- pomežiknil;
- spremlja gibanje samo oči levo, nato desno;
- pomežiknil;
- zdaj dvigniti svojih oči, da v zgornjem desnem kotu, nato pa nižje v spodnjem levem kotu, ponovite večkrat;
- pomežiknil;
- vzdigniti oči v zgornjem levem kotu in padcu na spodnji desni;
- pomežiknil;
- porabili kvadratnih oči, ki se gibljejo v tej smeri: navzgor - na desno - dol - levo;
- pomežiknil;
- oči narediti še kvadrat, šele zdaj gibljejo v nasprotni smeri: navzgor - levo - navzdol - pravica;
- pomežiknil;
- opisujejo kroge oči od leve proti desni;
- pomežiknil;
- opisujejo kroge oči v drugo smer - od desne proti levi;
- zgrešil zadnji čas.
Ne pozabite, da so vsi gibi naredite oči namesto glavi.
Nošenje žoge
Ta dajatev za oči pri delu z računalnikom je razvil znanstvenik William Bates.To vključuje naslednje manipulacije:
- toploto dlani;
- pokrivanje oči z dlanmi, pesti na čelo;
- pahnila v temo;
- odstranite roke in občutek padec temperature, oči odprte, medtem ko to ni potrebno;
- veliko zazhmurte in odprite oči.
razredi pomaga obnoviti svetlost in jasnost slike.
zapletena naloga za utrujene oči
naša vizija ne zahteva le dopust v času monitor, ampak tudi po njem.Ob koncu dneva bo naslednji tok polnjenja na oko po računalniku:
- ponovite 5-krat te korake: globok vdih, veliko zazhmurte, držite dih za nekaj sekund, hitro dihanje, medtem ko širitev je širok oči.
- Naredite luč masaža na čelo od nosu do templjev, oči, zato mora biti zaprta.
- 10-krat, da krožnimi gibi zaprte oči v različnih smereh - od leve proti desni in desne proti levi.
- Vzemite palec na razdalji 25 cm od oči, nato pa gledate na to, za tri sekunde, nato pa eno oko, nato drugo, potem pa dva hkrati.
- prsti, pritisnite vedno navzdol.Nato pomežiknil 10-krat.Vdihnite in se sprostite za trenutek.Nato ponovite znova še 2-krat.
polnjenje elektronskih oko
E gimnastiko omogoča počitek za oči ob uporabi števila dinamičnih podob.Slike za njo posebej izbrani in omogočajo opravljati vaje, kot so:
- poudarkom;
- premikanje oči v različnih smereh.
Ne pozabite, da izvajanje teh preprostih manipulacij ne bo samo vam pomaga ohraniti vizijo, ampak tudi zaščito pred morebitnimi dragih postopkov v prihodnosti.
