Obstaja veliko načinov, da izgubijo težo.Na internetu lahko najdete tehniko, ki ne zahteva nobenega napora od vas, pravijo, dovolj piti čudežno tabletko in kozarec želodec nekje izgubila.Toda v resnici stvari niso tako preproste in ne morete vzeti tabletko sploh, so dobili slabše.In to je pravilna, uravnotežena prehrana - tisto, kar potrebujete.Pogovorimo se o tem, kaj žit lahko jeste za hujšanje, in pogled na nekaj priljubljenih receptov.
Koristi žit
Dodaj v vaši prehrani žita, ki je sestavljena iz žit, ki so potrebni.To velja za ljudi, ki se ukvarjajo v elektrarnah športu, in le tisti, ki želijo, da bi sami vitkejše.Konec koncev, že od otroštva, so nam povedali, da je res, da je jedel kašo koristno in.Zadostuje le pogled na sredini mladih 60-70 let, ki so služili v vojski.Njihova dnevna prehrana sestavljena iz kaše.Ampak zvezi s tem je določeno mišico.Vendar, z enako učinkovitost in žita, ki se uporablja za hujšanje.
glavna značilnost vsake žita (ali skoraj vseh), je, da vsebuje velike količine elementov v sledovih in vlaknin.Vse to je potrebno za telo za proizvodnjo energije in vitaminov.Toda glavna lastnost žit, ki omogočajo shujšati in ne pridobivanje teže - umik iz telesa toksinov, strupov in z njimi maščobe.
prepričajte, da ste se sprašujete, kaj lahko jedo kašo za hujšanje.Tu je nujno zgraditi pravo vprašanje.In dejansko obstaja potreba po "kaša", in ne "zmešnjava", tako da je bottom line je sorta žit.Ni mogoče reči o tem žit, ki so doma, je možno, da se pripravi ločen jed.In če boste trdo delati, lahko jed ali sladico.Načeloma so vsa žita popolnoma v kombinaciji z izdelki, kot so meso, sadje in zelenjavo.
Oatmeal - naši morajo vse
Vsakdo slišal, da morate imeti v jutranjem kašo.To je zelo uporaben za organizem.Dejstvo, da ima ogromno kompleksnih ogljikovih hidratov.Zato je naš želodec za prebavo tak izdelek za dalj časa, tako da občutek sitosti za dlje časa.V Angliji, na primer, tradicionalni zajtrk za mnoge ljudi.Prisrčen in zelo koristno.Poleg dejstva, da takšna žita so "Hercules", bogato z vlakninami, ki jih vsebujejo vitamine, kot so E, C, PP, in drugi.
Kar mineralov, veliko število kašo.Obstaja fosforja, železa, kalcija, cinka in mnoge druge koristne snovi.Vendar pa je uporaba ovsene v velikih količinah ni priporočljiva.Koruza je zelo bogata z maščobami.Torej, če je tako veliko žito ali jesti, obstaja nevarnost, da se bolje, da ne izgubijo težo.
Druga pomembna točka.Ne zamenjujte "Hercules" in ovseno kašo.To je pravzaprav nekaj različnih stvari.Ko že govorimo o "Hercules", potem je odgovor da, je tudi ovseni kosmiči, vendar rezanci.Takšna žit je opravil toplotne obdelave in čistimo iz lupine.Namreč, v lupini vsebuje največ celulozo.Poleg tega, "Hercules" promovira raven sladkorja v krvi in, nasprotno, povzroča občutek lakote in ne motenje.
Bodite prepričani, da kakšen nasvet za prehrano nad tem, kaj bi rekel o preferencialnem uporabo preprostega ovsenih kosmičev z "Hercules".Ima več vlaken, pa je potrebno nekaj časa za kuhanje.Torej, če boš to dodati, in žiti v vaši prehrani, izberite cela zrna.
je koristno, če ajde?
da tekom dneva počutijo dobro, naše telo potrebuje energijo.Dobite ga, kot smo razumeli, lahko iz žit.Eden izmed najboljših virov beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov je ajda.Dejstvo je, da je edinstven izdelek, ki je zelo koristna in zelo enostaven za pripravo.Poleg tega bo tudi razmeroma majhen delež ajde da si dobro nahranjene za dolgo časa.Tako žitna ne povzroča težka želodec.Kot je za vitamine, ki jih na pretek tukaj.Ta skupina B, p in PP.Ker je takšna minerali za potreben element, kot so železo in fosfor, kalcij in magnezij.
Če ne veste, kakšno žito lahko jeste za hujšanje, potem jedo ajde.Koristno je, ne le v prehrani, ampak tudi za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni želodca, diabetesa in tako naprej.Obstaja veliko beljakovin, tako da, če vodijo aktivni življenjski slog in redno jesti ajde, se bo hitro lahko, da bi svoj videz v redu.Posredovati čim več hranilnih snovi do vseh organov bodo pomagale železa, ki se bahajo tukaj.Če menite, da boste morali posvetovati s prehrano, lahko greš z njim.Ampak prepričani, da vam bo svetoval, da v vaši prehrani žit, kot so ajda vključujejo.
O ječmenovih drobljenca
Glavna značilnost večine žit je, da imajo nizko kalorično vrednost.To je razlog, zakaj so tako dragocena za tiste, ki želijo izgubiti težo.Seveda, jabolka ali solata nizkokalorična živila, preveč, vendar dovolj od njih, ali vaše telo - v Moot točko.
Eden od najbolj hranljiva in cenovno v smislu stroškov za žita - ječmen.Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da bi bilo veliko kalorij v nered te vrste ne, ne izterja od njega.Tu čeprav, in vsebuje ogljikove hidrate, vendar pa pospeši metabolizem in preprečuje maščobe skladiščenja.Značilno je, da se ohrani od snacking podnevi, morate imeti za zajtrk ječmen kašo.Malo kasneje bomo govorili o tem, kako veliko kalorij nered neke vrste, in boste videli, kaj vam najbolj ustreza.
Ječmen žitarice vsebujejo vitamine, kot so B, D, E, PP.Pravilno kuhano kašo izboljša delovanje srca, kot za to, da ima ustrezne minerale - fosfor in kalij.Nadalje, žita, bogata s kalcijem, in mangana.Vsi vemo, da je težko izbrati ravno pravo dieto pri katerikoli bolezni.Zlasti za bolnike s sladkorno boleznijo.Torej, ječmen zdrob za diabetike - to je prava rešitev.Ne samo da povečuje, ampak tudi znižuje krvni sladkor.Takšna zmešnjava bi bilo koristno za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja.Krupa učinkovito odpravlja zaprtje in druge težave s črevesjem.
Drobljenec pšenična
kašo pripravljeno iz žit, bi to moralo biti prisotno v prehrani tistih, ki želijo videti bolje in imajo napeta telo.Načeloma hujšanje je ena od najboljših možnosti, saj kalorij pa res zelo, zelo majhna.
Če niste na svoj meni hrano, vključi v prehrani pšenično kašo.Izvaja študij specialistov so pokazale, da je to žito pomaga uravnavati presnovo maščob v telesu, pomaga, da bi odvečne maščobe in holesterol.Te koristne lastnosti, neposredno vplivajo na krvni obtok, izboljša splošno zdravstveno stanje in telesno ton.
Toda sistem moči, vključno pšenični kosmiči, je treba sestaviti pravilno.Ne more biti ves dan obstaja samo ena jed.Kot je navedeno zgoraj, je ključ do uspeha leži v različnih žitaric.Zato jedli kaša 1-2 krat dnevno v manjših količinah in jo izmenično z drugimi.
način, imajo pogosto težave z krhke lase, nohte in stanje kože.To bo pripomoglo k izboljšanju stanja, pšenične kosmiče, ki vsebuje veliko koristnih mineralov in vlaknin.Strokovnjaki ugotavljajo, da je to žito pomaga upočasniti proces staranja in krepitev imunskega sistema.
Proso zdrob in njegove lastnosti
Tukaj pridemo do zadnjega kašo, uporabnost, od katerih govorimo.Treba je opozoriti na dejstvo, da je proso žit od lastnosti in sestave nekoliko podobnih pšenico.To bo tudi pomagalo, da bi odvečno maščobo iz telesa znebite holesterola.Tam je takih koristnih vitaminov, kot so E, B, PP, in minerali - žveplo, fosfor, kalcij in druge
Ko ste v trgovini izbrati kosmiče, poglej za svoje barve. Svetlejši kot je, bolje je.To bo govoriti o tem v velikem številu prosa mineralov.Študije so bile izvedene v skladu s katerim je skupina ljudi, za nekaj časa jedli samo proseno kašo.V tem času so skoraj vsi udeleženci padla od 3 do 5 kg na teden.Če imate nikamor hiteti, je dovolj, da jedo proseno kašo večkrat na dan.
že veste, malo o tem, kaj je koristno, prosena kaša.Kalorije, ki so vsebovani v tem izdelku, in obstaja le 90 do 100 gramov, ki se ne odlaga v maščobi.Bolje, jedo proseno kašo, je možno, a le zaradi dejstva, da je prav, da kuhati.Če želite shujšati, nato dodamo kot malo soli in sladkorja in uporaba mleka z nizko vsebnostjo maščob (2,5%).
škode in koristi kašo, ali kdo lahko in kdo ne
smo testirali nekaj res dobrih žita, ki so prepričani, da v vaši prehrani vključiti.Seveda, kasneje bomo pogledali nekaj receptov riža, zdroba in drugih uporabnih izdelkov.Zdaj pa bi rad povedal o koristnih in škodljivih lastnosti zrn.
Kot je za koristne lastnosti, smo to uredili.Vsa žita so odlični za hujšanje.Upoštevajte, da je v tem primeru prehrana ne preveč trd.Nimate, da bi sedel za 5-6 ur v pričakovanju naslednjega listov solate, ne, vse je veliko lažje.Lahko jesti kašo jesti kadarkoli želite.Glavna stvar, ki je razdeljen jedi v majhnih porcijah in pravilno kuhanja.
primer, prosena kaša ni zelo koristno za ljudi, ki trpijo zaradi pogostega zaprtja, nizko kislost in različne težave z želodcem.Vendar pa je verjetno, da bi škoda lahko primerja z uporabo tega izdelka.
Ajda, na primer, proteini prenasičen, da prekomerno uživanje tega ne vodi v dobro.Če jeste ajde vsak dan, poskušajo zmanjšati število bombonov v prehrani, kot je ta izdelek prispeva k krvnega sladkorja.
Rice - pravi vodja na vsebino kompleksnih ogljikovih hidratov vseh žit.Vendar pa pogosto produkt obdelamo z aktivnim kemije, zaradi katere so njene uporabne lastnosti izgubil in postane praktično neuporabna.Načeloma škode in koristi kašo - stvari nezdružljiva.Verjemite mi, bo kozarec "Coca Cola" veliko več škode kot del pšeničnega zdroba ali ajde.
Rice kaša z mleko
za mnoge, riž je rezana, ki pomaga, da izgubijo težo.To popolnoma odstrani strupe iz telesa in je sestavljen veliko vitaminov B in različnih elementov v sledovih.Toda vsi ti koristne lastnosti lahko izgubijo v procesu kuhanja.Prvič, morate vedeti, kako izbrati pravo vrsto riža.Če boste kuhati kašo, nato pa stop za kruglozernistyh sort škroba.
Poglejmo si proces kuhanja riž kašo z mlekom.Nič zapleteno tukaj.Kuhamo jed, kar potrebujete za 10-15 minut.
Pour riža v lonec in ga napolnite z vodo, tako da ga pokriva približno 1 cm. Kuhamo na srednje močnem ognju, ki je potreben, dokler voda ne vpijejo v žito.Potem lahko dodamo malo mleka in zmanjšati ogenj na štedilniku na minimum.Tako da boste morali, da bi zmes do vrenja in mešamo ves čas.Kot je za kuhanje, dodamo malo mleka.Če je potrebno, dodamo sol in sladkor.Čeprav, če želite izgubiti težo, potem je bolje, da ne.Na koncu, obstaja nekaj odličnih izdelkov, kot so med in rozine.
Ta riž, kaša z mlekom vsebuje majhno količino kalorij, vendar zelo zadovoljujoče in koristna tako za odrasle in otroke.
enostavno, da izgubijo težo bo pomagalo ovsena kaša
smo že pogruntal, kaj žit lahko jeste za hujšanje, in ugotovila, da so številni.Ampak kljub temu, kot je navedeno zgoraj, so zelo pomembno vedeti, kako kuhati.Če prosena kaša dodati ogromno količino sladkorja in masla in polnomastnega mleka stvar pijača maščob, je malo verjetno, da se doseže želeni učinek.Pravilno kuhane jed, kot ovsena kaša, lahko delajo čudeže z vašo sliko.
za shranjevanje velike količine hranil, potrebnih kaša kuhamo še nekaj minut, običajno ne več kot 7. Za primer, 2 skodelici vode, vzemite eno skodelico ovsenih zrn.Mimogrede, lahko uporabimo namesto vode in nemastnega mleka.Ker bo jed izkaže malo bolj visoko kalorično, vendar bo veliko okusnejša.Dajo zrna kuhamo 5-7 minut, potem boste morali izklopiti toploto in pokrijemo posodo s pokrovom.Prej, lahko dodate žličko medu, nekaj rozin in narezano jabolko.
dobite zelo okusna, medtem ko prehrana ovseno kašo.Kalorije v tem primeru znašajo 100 kcal na 100 gramov (če je kaša).Ta jed je zaželeno, da se enkrat jesti dan za zajtrk.Mnogi prehrano ne priporočajo hujšanje s pomočjo ovseni kosmiči, vendar s pomočjo tega žita je zelo koristno, da poskrbi tešče dni.
malo o kalorij
že veste, kako kuhati dieto kašo.To bi moralo biti minimalno količino soli in sladkorja, in največ - hranila.Rad bi povedal nekaj besed o vsebini kalorij posameznega žita.Najmanj raje v zvezi s tem zdrob.Kalorij na 100 gramov izdelka, tukaj bistvena, reda 360 kcal.Čeprav, če ta kaša jesti, lahko doseže dobre rezultate v smislu izgube teže.Obstajajo tudi drugi, bolj prednostne izvedbe.Na primer, ajdova kaša.Kalorij na 100 gramov izdelka - 160 kcal.
želim opozoriti na dejstvo, da je za učinkovito gorijo maščobe, morate porabiti več kalorij, kot si porabijo na dan.V ta namen bi bilo zaželeno, da se pripravi podroben načrt oskrbe, kjer bo naslikal v količini porabljene in kalorij porabila.Šport v tem primeru bi bila odrešitev.Še posebej, lahko govorimo o izgorevanje maščob aerobno vadbo in kardio vaje.To je tek, raztezanje, dihalnih vaj, itd
Načeloma je pravilno uravnotežena prehrana - to je pot do uspeha.Vendar obstaja potreba volje.Za ostalo, nihče ne moti vas, da eksperimentirate z dietami, poleg tega pa je lahko zelo koristna vaja.
