Vsakdo pozna pregovor o pravilnem razdeljevanje hrane za dan.Zajtrk naj bi sami jesti, deliti večerjo s prijateljem, večerjo in dati sovražnika.Ampak kako zgraditi načrt obrok, če ste na dieti?Kot, da izberejo zdrav zajtrk, kosilo in večerjo, da izgubijo težo, katera načela je treba upoštevati pri tem?
Ali za zajtrk ali celo ta del hrane, ki je potreben, da "delež s prijateljem?"Je torej nekako zdrav zajtrk, da izgubijo težo?Spregovorimo o tem v tem članku.
Teorija hujšanje
Na srečo ali na žalost, zaradi vseprisotnih računalništva (ali bolje, "povezanost"), kdo lahko najdete danes milijonkrat prehrane na omrežju.Če je bil vsak prehrana zagotovljena zdravnika pripombe, da je devet od desetih načinov, da izgubijo težo zaradi prehrane bi bili označeni "nevarnosti".Ne pozabite, da so vse ekstremne metode, da izgubijo težo, kot so mono-prehrana, zavrnitev teh ali drugih lakote bistvena hranil ali so polna neprijetne posledice.Hitra vrnitev davnih kilogramov - je manjše zlo.Veliko slabši, če je po uporabi načrta prehrane boste imeli mozolje ali pege na koži, bodo lasje pade ven in piling nohti so neprijeten občutek, kot bolečina v trebuhu.To pomeni, da je prišlo do negativne spremembe telesa, je preiskava, ki jo opazuje.
pravila koli prehrana
Preden začnete proces izgubi teže, preživijo duševno preizkus za izbrano dieto.Odgovorite na naslednja vprašanja:
- Ali stradati na tej dieti, ali jesti hrano v miniscule zneskov?
- Ali dietno prehranjevanje samo en izdelek (mono-prehrana)?
- Je neuravnotežena prehrana, to je, ali obstaja pristranskost v prid uporabe proizvoda (npr beljakovin ali čokolado)?
Če daš vsaj en pritrdilen odgovor na zgornja vprašanja, saj veš - ne boste dosegli želenega rezultata!Poleg dejstva, da so izgubljeni funtov nazaj po dieti v rekordnem času, boste tudi prekinejo svoje telo.
Osnove - hrana za hujšanje
začeti s pravilnim zajtrk.Prvi obrok boste prebudili svoje telo in kako dati ukaz: "Ko sem se zbudil in pripravljen na tekočem!Poglejmo zdaj dogaja, da igrajo skupaj! ".
ne boste mogli začeti svoje zaposlitve ali dela naloge, če ne za zajtrk, in imeli večerjo bo izčrpana.Zdrav zajtrk, da izgubijo težo, je mogoče predstaviti na več različnih načinov.
Opozorilo!Če nameravate hitro zapustijo odvečno težo, je bolje, da se odreče večerjo, vendar ne obupajte zajtrk.
Kosilo mora biti uravnoteženo.Bilo je v času kosila, lahko jeste ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine (v pravem razmerju).Za večerjo, bolje odreči ogljikovih hidratov, kot v primeru zvišanja krvnega sladkorja, so vse prejete maščobe "na razpolago" v maščobne zaloge v telesu.
In, seveda, ne more pozabiti na kosilo.Trije obroki na dan ni dovolj za večino ljudi, da se počutijo udobno, brez občutka tlači "zanič v njegovem želodcu."Snacking lahko kuhano jajce, košček sira z sušenega sadja ali kisle smetane, pest oreščkov, nekaj suhe marelice ali slive stvari, sveže sadje.
začeti dan pravico
Kaj je zdrav zajtrk za hujšanje, če obstaja?
Ni še eno možnost!Torej, to je kot nalašč breakfast- obrok, ki vas bo zadovoljila do večerje, daje energijo in ne ustvarjajo teže v telesu.Če menite, hujšanje in kalorij, na primer, stopnja za vas - 1500 kalorij, potem zajtrk naj bi zasedajo 30-40% celotnega energijskega vnosa.Kaj
zajtrk prehrana prav, koristno?Recepti iz britanskega - brezpogojno ovsena kaša, kuhana v mleku ali vode, sladkorja ali soli.
Recept je preprost: v vrelo vodo (200 ml) vlijemo ovsena kaša bolje največji.Ko je kaša zavre, jo premešamo in kuhamo približno 10 minut.Posaharite ali sol.Namesto sladkorja, lahko uporabite medu, ampak ga morate dodati v zelo toplo ali hladno izdelka ali izgubijo kakovost zdravljenja medu.
Ta možnost je smiselno za vsakogar, ni važno, sedite na dieti ali ne.Oatmeal - počasen ogljikovih hidratov, ki vam bodo SATE do večerje in postopoma prebavo, vam bo dala energijo.Prvi je ta različica.
zdrav zajtrk, da izgubijo težo - druga možnost
koristen (vendar ne povsem prehrana zajtrk) se lahko šteje nekaj rezine kruha z maslom, in še bolje s kikirikijevim maslom.Toda po preprosto pravilo non-škrobnih živil iz bele moke, in boste plačali zajtrk v svojo korist.Izberite rž, otrobi pecivo - bolj polnozrnate kruh, bolj uporaben je.Kaj je to dobro zajtrk?Prvič, ne boste imeli občutek teže.Rezina ali dva kruha in svetlobe masla v masi, in imeli zajtrk, ne boste želeli, da gredo nazaj v posteljo, se uležejo.
Drugič, Izvrsten zajtrk ne bo vam lačni pred kosilom.Kombinacija naravnih, namesto industrijskih maščob in desni ogljikovih hidratov najprimernejši za jutranjem obroku.Katera druga zdravi recepti zajtrk za hujšanje je mogoče zdraviti?Na osnovi beljakovine
Breakfast
Protein je zelo koristno, in ima pomembno prednost pred maščob in ogljikovih hidratov - je počasi prebavljiv in vsebuje polovico kalorij kot drugih hranil.Iz tega razloga, jajca, meso z nizko vsebnostjo maščob in sir pogosto zagotavljajo podlago, da bi hrano za tiste, ki želijo izgubiti težo.
jedo belkovosoderzhaschimi izdelki, ki jih hitro napolni.Najboljši recepti za zdrav zajtrk za hujšanje - je:
- omleta (ali jajca), 2-3 jajc. Beat jajca z mlekom in malo moke (1 čajna žlička).Beat z mešalnim ventilom je najboljši.Rdeče-vroče ponev, krtačo z maslom in prelijemo z jajčno mešanico.Sear na eni strani ne več kot 10 minut.
- kuhano jajce.
- serviranje skuto s kislo smetano ali suho sadje. Vzemi 150 gramov skute, dodamo kislo smetano, ali medu.Lahko zamenjate tudi za oskrbo z gorivom pest rozin ali narezanih suhih marelic 3-4 kosov.
- Sendvič s svežo zelenjavo in kuhanega piščanca. ena skuhamo piščanca v vodi (kuhamo 15 minut po tem, ko se je voda začela vreti), nato odstranite iz vode in ohladimo.Narežemo na tanke rezine.Bodite otrobov kruh narežemo na rezine, dani na kruh na tanke rezine kumare in paradižnik, in na vrhu - piščanca.
Mnogi zajtrk sendviči - Ali je koristno?Del!Dejstvo, da je kombinacija maščobne klobase in sir s ogljikovih hidratov v obliki kruha ni uporabna za vsako obliko ali zdravje.Toda namesto bele štruce rženega kruha in klobas s sirom na piščanca z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo, in boste dobili zdrav zajtrk, da izgubijo težo.
Kaj ni dober zajtrk?
Mnogi ne sledijo priporočilom prehrano ali uporabnih medicinskih člankov in reklam voden kot navodila za življenje.Torej, tukaj je rating "ni najbolj zdrav zajtrk, da izgubijo težo»:
1. jogurt .Čudoviti kozarci in steklenice na policah trgovin so že dolgo najboljši primer dobre zajtrkom za mnoge deklice in ženske.
Eating 200-300 gramov sladkega okusno sladico, gospe mislijo, da delajo uslugo svojemu telesu in sebe.Ne bit od njega!V resnici, ne pa sladke dietna jogurt obroki.To je okusna sladica, ki ni koristna, saj vsebuje barvil, sladkorja in dodatek maškarada kot "sveže sadje".
2. Muesli .Ovsena kaša je koristno, vendar žita, od katerih je veliko - a kandirano kandiranim sadjem, ki se ne koristi in ne bo vam pomagajo izgubiti težo.
V uro ali dve po zajtrku, boste želeli ponovno jesti.
3 .Žita. Seveda, koruza in pšenica blazinice okusna, čeprav nalijemo mleko, jesti vsaj suho.Ampak to je pogosta sladkost, po katerem boste želeli nekaj poosnovatelnee.
Kaj piti za zajtrk?
Jutro je najbolje, da začnete s kozarcem vode.Pijte mora biti za dvajsetih do tridesetih minutah pred pričakovanim zajtrk.Tako radi, da vaše telo in začnite "ga zbudi."Nekateri dodamo kozarec vode z žlico medu in limone.Zakaj ne poskusite.
Kaj piti med zajtrkom?To lahko kavo ali čaj, vendar pa je bolje, da ne piti ničesar.Tekočina razredči želodčnem soku in hrana se prebavi zaradi slabše in trajajo dlje.Pijte vaš najljubši jutranji napitek dvajset minut po zajtrku.
ni treba piti sok.Ta sladka tekočina, ki je sestavljena iz nič, ampak hitro ogljikovih hidratov, ki se ne more pogasiti žejo in šele prebujajo ali okrepljeno lakote.Prav tako ni zelo dobro piti mleko - da deluje na način, ki upočasnjuje prebavo zdravo.Mleko je najbolje jesti ločeno.
Nazadnje
Breakfast simbolizira začetek dneva.Jedo prave hrane, se boste počutili polni energije in veselo, in zajtrk je narobe privede do dejstva, da je na večerji, ki jo jedo dvakrat toliko, kot bi lahko.
Pravilno zajtrk lahko šteje kot Kajgana ali umešana jajca, sir, ovseni kosmiči.Ne jejte jogurt, kosmiči ali škrtanje, če želite, da izgubijo težo in zdravega življenjskega sloga.
