veliko fantov prišel v telovadnico, sanje lepe prsi, ki je na nežnejšega spola že od nekdaj nespremenljiva užitek.Ampak, da bi dobili te iste sanje je trdo delati.V tem članku bomo govorili o eni izmed osnovnih vaj za mišice prsnega koša - klopi tiska.Oglejmo si naslednje vidike: kako narediti vajo, kako povečati napravi pritisnite, kolikokrat na teden, da bi bolje usposobiti, in mnogi drugi.
Najprej malo teorije.Bench tiska je osnovni vaje v bodybuilding in powerlifting, ki je namenjen za razvoj človeških mišic prsi, triceps in deltoidi delu.Obstaja veliko različic te vaje: klasičen način, pritisnite na naklon klopi, njegova glava navzdol na klopi, ozek prijem, in drugi.Ne moremo reči, da je vse te različne vrste tehnik samo pri izvajanju, saj je odvisno od te iste vrste, za boljše ali slabše vpliva na eno ali drugo mišico.Toda zdaj ne gre za to.Če želite začeti analizirati najbolj pomembno vprašanje, saj so zanimive za začetnike: "Kako povečati napravi pritisnite"
Mnogi začetniki menite, da je bolj vaja počnejo, hitreje se bo sposobna povečati svoje moči mer in povečanje mišične mase.In tukaj leži velika napaka.Dejstvo, da se začne na preveč intenziven trening katabolizem mišic.To je, preprosto rečeno, njihovo razdelitev.To je naravna reakcija na pomanjkanje energije, tako da je (telo) se začne uporabljati beljakovine (gradnik mišic), za njeno dopolnitev.Zato je najbolj optimalna količina vaje za prsne mišice (le ena zhimom ne boste mogli hitro povečati njihovo učinkovitost) je 5/4 (3/2 za začetnike), od katerih bo vsak 2-4 sklopi 7-10 ponovitev.Z rednimi obiski v telovadnico (vsaj 3-krat na teden) vsaka 2 tedna, lahko dodate na tisku 2,5-5 kg.
govoriti o drugih temah.Povečajte svojo uspešnost na klopi tisku (in drugih vaj, preveč), ne bo mogoča le z obiski v telovadnici.
Vidite, ko delajo z železom pri ljudeh začeli razvijati mišice in, seveda, za povečanje mišične mase.Vendar, če ste podhranjenih, pogosto dovolj spanja, nimajo dnevno rutino, in imate tudi slabe navade (prekomerno uživanje alkohola in kajenje), nato pa se je rast mišične mase, ne more niti sanjati.Seveda, da trdijo, da vsakih 2-3 mesece, da imajo pijačo v družbi slabih prijateljev - vsaj neumno.Mi smo vsi ljudi, kajne?Vendar pa je prepogosta uporaba alkohola ali strupenih snovi, ki neugodno vpliva ne samo na splošno zdravje, temveč tudi na vaše mišice.Vse to vodi v tako imenovano "stagnacije" in upočasni rast mišične mase.
Če ne boste sledili mnogi pravili bodybuilding, da ne bo prišel ven.Ampak nazaj na temo "Kako povečati klop pritisnite za kratek čas."Kot smo že omenili, je intenzivnost vadbe je pomembno, spoštovanje in prehrana.Vendar pa obstaja še en pomemben dejavnik - temelji tehniko.Najprej je pomembno, da se pravo oprijem (za vsako od različnih vrst njega).Drugič, vratu znižala počasi na prsih.Tretjič, ni treba spreminjati hitrost vadbo.
In na koncu - ne začnejo opravljati napravi pritisnite s težkimi utežmi, saj medtem ko obstaja možnost poškodbe.Bolje je, da se ogreje z malo težo za 10-15 ponovitev.Ne pozabite!Ne vlak prsih prepogosto.Če delate z njo vsako vadbo, da ne bo imel dovolj časa, da si opomore.Bolje je, da se ukvarjajo z 1-2 krat na teden, da bi bila najboljša možnost.
Nazadnje je priporočena metoda vadbe za začetnike, je naslednja.Izgovorite klop čas od 8 do 50 kg.Potem smo sledili načelu opisano spodaj.
1-2 teden:
Prvi pristop - toplo-up (lahko z enim žigom);
Drugi pristop - 8h50 kg;
Tretji pristop - 7 (8) x 50 kg;
4. Pristop - 55 kg največja.
3-4 teden:
Prvi pristop - toplo-up;
Drugi pristop - 8h50 kg;
pristop tretji - najvišja 55 kg;
Četrti pristop - 57,5 kg max.
Teden 5:
Prvi pristop - toplo-up;
Drugi pristop - 6-8h55 kg;
pristop tretji - največja 57,5 kg;
Četrti pristop - 60 kg največja.
Potem vsaka oseba, ki je tako imenovana faza stagnacije, ko se rezultati narašča zelo počasi.Tu je treba, da se masa izbrali več kot posamično.Vendar pa je na mesec, se mora povečati za vsaj 2,5 kg.
Če ne morete obiskati telovadnico, imate možnost nakupa klop za bench tisk in vratu s palačinke doma.Seveda, vse to opremo je precej zapleten, vendar pa se lahko dajo v garaži ali kleti.Žalovanje je bolje kupiti olimpijske.Palačinke - po možnosti z nizom 5 kg (od 5 do 20 kg, na primer).Klop Štangla klop pritisnite mora biti udobna in, če je mogoče, z nastavljivo fit vratu.
Če nimate denarja za nakup tega ali onega podrobnosti, lahko to storite vse, kar sami.Bench klop z rokami v najpreprostejši različici - dokaj lahke zasnove, za njo, obstaja veliko risb, od katerih je eden lahko vidite zgoraj.Od palačinke in žig je slabše.Dejstvo je, da brez posebnih Tokarski orodij in drugih dodatkov, da ustvarite svojo lastno zelo težko.Zato kopati malo denarja in teči na najbližjo trgovino s športno opremo!Mislim, da je vprašanje, kako povečati napravi pritisnite, in mnoge druge zanimive podrobnosti, ki smo jih prebrali.Srečno pri vaši vadbi!
