čas plaža sezona je na poti, da ne bi padel obraz v umazanijo, morate pogledati spektakularno.Pred začetkom obdobja aktivnih žensk izgubiti težo, in fantje črpa svoje mišice.Osnovne vaje, ki vam bo omogočilo, da pridobijo težo in oblikovati telo je mrtev vlečenje.To je vključevalo naslednje mišice: zgornji in srednji del stegna in zadnjico.
Kako naj približati to vajo?Načelo se ne razlikuje visoke kompleksnosti:
- naj bi post.Ročaj mora biti vedno na vrhu, malo širše od širine ramen.Dlani je treba poslati nazaj in postavi zunaj, s strani stegen.V tem položaju morate imeti ravne noge.Poiščite morajo biti širine ramen narazen.Stoji v položaju, da se malo ovinek v pasu, sprejme ramena nazaj in bend prsih.Brada nameščena vzporedno s tlemi.
- Holding položaj opisan zgoraj mora postopoma vzeti nazaj in medenico nagib telesa naprej.
- Med nagiba in dvigala, mora bar bo potekala blizu površine nog za vožnjo na njih, da se dotaknete golenico, kolena in boke.
- Tilt pri izvajanju vaj kot mrtvo potisk mora biti, da dokler telo ne sprejme stališče vzporedna s tlemi.Žalovanje v tem stanju mora biti na ravni najmanj sredine golen.
- Kakor hitro je dosežena ta položaj, se mora hitro spremeniti smer.To bi moralo voditi upogib.Pri dvigovanju trupa, ki so potrebni za nemoten prehod zadnjico naprej.Dviganje je treba opraviti, preden dolgo bo sprejela izhodiščni položaj.Ko boste premagali najtežji del, morate izdihom.
Pri izvedbi tovrstnih vajo kot mrtvo potegom, je treba hitro držite za ukrivljenost hrbtenice, ne da bi spremenili svoje stališče.Ob zagonu nogo, povesil glavo, ne more biti v nobenem primeru.Prav tako morate poskusiti obdržati oporo pod peto.
V primeru, da je težko obdržati noge ravne, jih lahko bend nekaj časa v položaju mirovanja.Do konca vaje za spremembo položaja spodnjih okončin ni potrebno.Glede na vse zgoraj navedene korake, je mogoče domnevati, da bodo mrtvi ukrivljen na ravnih nogah pravilno izvedena.
Obstaja nekaj nasvetov za katere želite poslušati pri izvajanju vaj.Prvič, ni potrebno zaokrožiti nazaj med celotnim postopkom vaje.Če je to težko narediti, potem je najbolje, da se ustavi vadbo.Če je, da še naprej, se lahko resno poškodoval nazaj.
Drugič, če mrtvi hrepenenje zadovoljni, ne smemo vzeti od vratu navzdol.V nasprotnem primeru bo precej izvajanje, in zato mišice bodo vključeni niso enaki.
Tretjič, da je treba ohraniti noge naravnost.To bo povečalo krčenje mišic.
Četrtič, ne vlecite Štangla z rokami ali ledvenem delu.Vse gibanje je treba opraviti s prizadevanji mišic na zadnji strani stegna in zadnjico.Vsi ostali spoji, je treba zabeležiti.
In kar je najpomembneje: ko je treba uporabiti opravlja to nalogo s težkim pas z utežmi, ki bo preprečila poškodbe.
