Vsi smo na plaži v topli sezoni, želimo videti odlično.Lepa, napeta telo s pretiranim pritiskom pritegnili nasprotni spol, in človek sam, medtem ko je v tej obliki, občutek bolj samozavestni.Torej, kako učinkovito črpanje gor pritisnite in ohraniti tonus mišic skozi vse leto?
problem, čisto odkrito, ni enostavno, vendar je izvedljivo.Kako?Učinkovito Napumpati pritisnite lahko redno samo posvetiti čas za usposabljanje, ne da bi sami odpustke.Kot je za čas od dneva, ko je boljši posel, je vprašanje posameznika in zaposlovanja.Nekdo, kot uresničevanje zjutraj, nekdo - v večernih urah.Splošno pravilo za obeh primerih, ki vam bo svetoval fitnes trener, naslednje: morate poskusiti, da se vzdržijo jedo v 1,5 - 2 uri po vadbi.Glede na pogostost vadbo, najboljša možnost - trikrat na teden.Merjeno hitrost, pri kateri se bo obremenitev na mišice trebuha izmenično z dni počitka bodo pomagali postopoma graditi mišično maso in izboljšali svojo obliko.
Torej, ste se spraševala o tem, kako učinkovito črpanje gor tiska, vendar ne vem, kje naj začnem.In da začne, kot tudi vse druge vrste usposabljanja, je potrebno, da se ogreje mišice.Seveda je najbolj primerna za to sobnem kolesu ali tekočem traku.Vendar pa v odsotnosti tistih doma je možno narediti skoke.Oba kardio in gorijo maščobe, povečanje vzdržljivosti, in, seveda, ogreje vse mišice in vezi.
Nato pojdite neposredno na vajah.Priporočamo tri vrste obremenitev, ki se lahko uporabljajo za trebušne mišice.Za njihovo delo ne potrebuje posebne opreme in dodatne zaloge.Prvi poskus
poteka leži na hrbtu, noge oviti hkrati na kolena, z rokami hranijo v ključavnici glave in v nasprotnih smereh.Iz tega startnega treba položaj biti čim bolj gladko za dvig zgornjega dela telesa in se raztezajo brado do kolen, nato pa se vrne v prvotni položaj.
druga vaja se izvaja iz podobnega izhodiščni položaj, vendar z diagonalno zvijal.E. Pravica komolec na levi rogoz kolenskih in obratno.To je odličen način, da oblikujejo poševne trebušne mišice.
Od vseh enak izhodiščni položaj dvignite noge pod kotom 90 ° na telesu, nato pa jih nežno spusti na tla.To je tretje vrste tovora.
Drug način za učinkovito črpanje gor tiska - vaje z fitball, elastično gumijasto žogo s premerom enega metra.Z feetball delal različne mišične skupine telesa.Vaja curl se izvaja v ležečem položaju, s hrbtom naslanja na žogo in noge na tleh.Roke, kot prej, so zaprti nad glavo.Druga možnost je, da lahko opravlja rotacijo trupa, ki leži na tleh in dajanje pol ukrivljene noge na fitball.
Ključ do uspeha je, ni kaj učinkovit način za črpanje gor pritisnite vam je ljubše (še vedno bolje, da naredite vaje v kompleks), in, kot je že bilo povedano, v pristopu k usposabljanju.Ohraniti natančen nadzor vaj, ne bodi len, da si zapišite vse, kar je v prenosnem računalniku.Na primer, bo to priročno tabelo s stolpci, v katerih se beležijo podatke o usposobljenih mišice, vaje za njih in številu opravljenih pristopov.Tako je mogoče spremljati vaje in ne pozabite na stres na določen dan.
Mnogi ljudje vprašajo: "Koliko mesecev lahko črpalka up tiska?"V bistvu je to retorično vprašanje, saj narediti vaje se morate najprej pri sebi, da si z dostojanstvom in da je v dobri formi, skozi vse leto.
