Jutranji tek v parku ali na stadionu - to je stresno za novo prebujeno telo.Prav tako misli velik del prebivalstva, ki nadomešča naravno energijsko skodelico kave.Na žalost, večina od njih ne razumejo, kaj veselje in sami odvzeti pristojen za energijo.
Priprava JOG
Če niste profesionalni športnik in želite, da se "za sebe", je prva stvar, morate določiti cilj in kompetentno pripravo za njegovo izvajanje.Najprej - moralno pripravo in pozitiven odnos.Vstani nekaj ur prej kot običajno - užitek ni za vsakogar.Ampak potem se boste polni energije, in vaša samozavest bo bistveno povečala.Če imate kronično bolezen ali veliko težo, morate obiskati zdravnika, terapevta in kardiologa.In, seveda, pomembne opreme: lahka, udobne čevlje s širokimi podplati in stabilno pritrditev nog in trenirko (set) z zoženih hlače.Teči bolje z glasbo, tako da igralcu izbor najljubših skladb, ki bo spodbujala in vas podpira.
Kako teči v dopoldanskem času za splošno izboljšanje
splošno zdravje, krepijo imunski sistem, izboljša tonus in samo dobro razpoloženje so dnevno vožnjo v konstantnem ritmu, brez pospešek.Lahko celo pešpoti ali hiter sprehod.Poskusi, da opravlja svoje študije stran od cestišča, na primer, v park ali stadionih.Izgradnja zdravstvenega run dovolj, da 20-25 minut dnevno.Ne smete sam preobremenjen, vendar je proces mora biti zabavno.Kaj iskati v takih bremen, kot so tek zjutraj?Za merjenje tlaka po tek, in medtem ko spremlja srčni utrip in dihanje.To je edini pogoj.Kot rezultat, bodo vaše mišice pridejo v ton, spodbujati odpornost in vzdržljivost, bo telo priti močnejši.
Kako teči zjutraj hujšanje
teče izdelane za ponastavitev prekomerne telesne teže, se razlikujejo v njihovem načinu krepitve zdravja.Odvisno od izbranega načina, lahko celo vključijo v enem dnevu.Če imate dovolj prostega časa za vas različico "20 minut".Njegovo bistvo je v tem, da mora biti trajanje tekom vsaj 20 minut in z enako hitrostjo (nadpovprečno).Takšni izpusti se šteje, da je precej intenzivno, tako dovoljeno v enem dnevu.Poraba kalorij je zaradi visokega izobraževanja intenzivnosti.
naslednja različica - za ljudi, ki imajo nekaj časa: teče dnevno, vsaj 40 minut.Intenziteta povprečja, celo nekoliko nižja.Glavna stvar je, da se počutijo udobno, ne prenaporno delo.Kalorij, ki jih v času trajanja zaposlitve.Poleg tega procesi teči presnovne omogočajo maščobe zažgali nekaj časa po vadbi.
Možnost za fizično sposoben in odpornih ljudi.Ta metoda se izvaja s profesionalne športnike.Njegova učinkovitost je v menjavanja intenzivnosti: 100 m pospešek / 100m miren tempo.Ta metoda je precej zapleten, vendar pa prevladuje in učinkovitost.Priporočljivo je, da se zbere tek z drugimi telesnimi aktivnostmi: trebušne vaje, sit-ups, raztezanje.
Kako teči v dopoldanskem času v zimskem
Koristi zimsko vožnjo, lahko pišete tezo.Njegova glavna prednost - je zdravilna svež zrak.V mirovanju človeška pljuča za uro minilo 700 litrov.zrak in pozimi teče - 6000 litrov.To nasičene celic s kisikom, ki reagira, da gorijo maščobe.Priprave za takšno zimskem športu a mora biti bolj previden, oblačila - svetloba in veter;Potrebujete čevlje z gumijastimi nedrsečimi podplati, cap.Izpostavljeno kožo je potrebno obdelati kremo maščobe.Po begu morate vzeti topel tuš in pitje skodelico čaja.Praktični nasveti o tem, kako voditi v dopoldanskem času, je bolje, da se učijo od svojega trenerja: to je bil tisti, na podlagi ciljev, vam bo povedal, kako izbrati opremo, ki ustreza vaši fizični pripravljenosti.
