priljubljenost pull-ups v vrstici zaradi svoje vsestranskosti.Ta vaja vam omogoča, da svoje lastne teže za izgradnjo mišic, povečanje moči in vzdržljivosti.Rezultat natančno opravljanje pull-ups je spodbujanje nazaj, biceps, podlakti, pritisnite.
tehnika vaje - Uspeh
vprašanje, kako je treba pravilno priviti, se odraža tudi v umetnosti:
- uporabljati popolni oprijem s palcem na baru.To je osnovno pravilo, ki omogoča dober obremenitev latissimus dorsi, tako - da naredimo korak v hitrem teku.
- noge križata ali ovinek na kolena, da bi se izognili zibanje telesa in medenice.Odgovor na vprašanje, kako nadoknaditi pravilno - je očiten: le moč mišic rok in hrbta.
- pullups morali počasi naučiti - ne poskušajte narediti največjo obremenitev na enkrat, ne delati na hitrosti.
- Breathe meri: vzpon dihati, na največjo točko - izdihom.
- vodijo delovne mišice napete celotnem procesu treninga, tudi pri spuščanju.Deluje na rast moči.
sprašuje o tem, kako pravilno dohitijo, začetniki ponavadi ne vem, kje naj začnem usposabljanje.Vsaka seja Pred toplo-up - ne morete le skok na vrstico, povečuje tveganje za nastanek poškodb mišic in sklepov.Tisti, ki ne vedo, kako naj se učijo, da dohitijo in niso sposobni, da bi tudi sam ponovitev, bo pomagalo veliko konico - bi morali obesiti na vrat na minuto dlje.Takoj, ko bo grip priti močnejši, lahko dodate utež v obliki nahrbtnika z dumbbell, nato pa - poskušati Pull-ups.Delni reps lahko namenijo pol ure na dan, glavna stvar - pravilnosti.Kdaj bo naredil eno polno pull-up na bradi, je na vrsti za izboljšanje tehnologije.
Glavni elementi napredku
smemo pozabiti nekaj obveznih pravil:
- ne iztrgajo iz lenobe.Vsak zamudil na teden - to je korak nazaj, kar je posledica izgube.
- želite izvedeti več o tem, kako nadoknaditi pravilno, vam je določeno v polni veljavi: bolje narediti pet ponovitev z vzponom brade nad barom, 10 delnih pull-ups.
- začeli usposabljanje z pull-ups, ki zahtevajo veliko moči, saj je vsaka vaja, ki se izvaja pred njimi, zmanjšuje učinkovitost.
številne nasvete, če želite izvedeti, kako, da dohitijo na palice, pred glavnim drogu.Ta vaja se imenuje horizontalna pull-ups, ko se stopala postavijo na tla ali na dvignjeno platformo in telo s silo orožja, ramenih, prsih in hrbtu dvigne na vrata.
Lastnosti zgraditi močne mišice na drogu
bodybuilderji so zaskrbljeni, kako nadoknaditi ustrezno za pridobivanje teže.Povzpnite se morali hitro spuščati počasi in napetost mišic.Ne chase število ponovitev za opravljanje več kot 10-krat zapored, približno 3 minute počitka med serijami.Nalaganje mišice potrebujejo približno dvakrat na teden, da se jim dober počitek in za dopolnitev energijo visokokalorične hrane (pusto meso, žitarice, sir, jajca).
dela na silo kažejo nasproten pristop: počasi naraščati in hitro padejo, povečati število ponovitev, zmanjšanje premori med serijami.Delo na vrstico za povečanje vzdržljivosti mora biti vedno mogoče uporabiti čas igra - vključujejo usposabljanje v piramidi ali supersets (lastnost CrossFit).
Sčasoma lahko zaplete potegnite dodatne teže, ampak šele po rutinsko vadbo bo zdelo preveč preprosto.
