Želite imeti slim noge pravilno obliko - krepi mišice stegna in teleta, doseže prožnost in elastičnost kolena in gležnja spojev s pomočjo posebnih vaj.
1. štartni položaj: stoje, naravnost nazaj, roke na njegovo glavo.Dvig na prste, hodi nekaj korakov, ki imajo držo in poskuša obdržati zgornji del telesa je ostal negiben.Ponovite 5 - 6 krat.
2. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge razširjene, roke na vaših straneh.Upognite desno nogo na kolenu, zaponka roke in potegnite čim bližje na prsih.Leve noge hkrati hranite naravnost.Spremenite noge, ponovite za vsako nogo 5 - 6 krat.
3. štartni položaj: naslonite nazaj v svoj stol.Stati na prstih, zravnajte.Počasi bi se vaše pete na tla.Večkrat ponovite.
4. štartni položaj: stoje, naravnost nazaj, roke na vaših straneh.Hitro iti gor na prste, počasi spustite petami.Ponovite 5 - 6 krat.
5. Začetni položaj: stoji, roke ob telesu, noge so vzporedno s seboj.Imejte noge gibanja, posnemanjem gosenico, zavijemo levo in desno nogo, z majhnimi koraki napreduje.Heel dvigni čim bližje na prste, in nato poravnajte nogo in znova potegnite pete.Vzemite 1 - 2 metrov, nato pa brez dviganje noge od tal, nagibanje levo in desno noge, jih premika, gredo skozi 1-2 metrov naprej in nazaj.Ko se težave začnejo opravljati vajo z določbami "sedi", nato pa, kot asimilacije, pojdite v stoječem položaju.
6. Začetni položaj: sedel na stolu, naravnost nazaj.Dal na tla pred majhnih predmetov (papir prtičke, svinčnik).Poskusite zgrabi prste in dvigniti čim višje na tla zadaj predmetov.Večkrat ponovite.
7. Začetni položaj: stoje ali sede.Položite robec na tla in stati na robu.Zajemanje robec prste, poskusite premakniti nogo in potem vzvratno gibanje počasi vrnite v začetni položaj robec.Ponovite 5 - 6 krat.
8. Začetni položaj: sedel na stolu, noge dvignjena od tal in raztegne naprej, z rokami držijo na sedež stola, poskusite, da obdržite svoj hrbet naravnost.Sprednji del stopala in prste močno potegnite navzgor, zadržite za 5 - 10 sekund v tem položaju, nato nižje dol, vleče nogavice, kolikor je mogoče.Ponovite 6 - 8-krat.
9. Začetni položaj: sedel na stolu, noge - popolna stopala na tleh.Dvigniti notranjih robov noge tako, da se podplat obrnjena drug proti drugemu.Držite 1-2 sekund, nižja.Ponovite 5-8 krat.
10. štartni položaj: sedel na stolu, noge dvignjena od tal in raztegne naprej, z rokami držijo na sedež stola, poskusite, da obdržite svoj hrbet naravnost.Obdržati stopala rotacijskega gibanja: najprej dviguje notranji rob stopala in nato prednji del, nato na zunanjem robu, in z močjo nižje dol sprednji del stopala.Poskusite prste opisati velik krog.Ponovite 5-8 krat v smeri urinega kazalca, nato pa enako količino časa - urinega kazalca.
11. štartni položaj: sedel na stolu, noge na tleh, noge so brezplačne, brez napenjanja.Feet tesno s prsti, nato pa toliko rastopyrte.Ponovite 5-8 krat.
12. štartni položaj: sedel na stolu, noge rahlo dvignjena od tal, naravnost nazaj.Hkrati večkrat bend prste obeh nogah, nato tolikokrat rastopyrte.Potem bend rastopyrivat prste vsakega stopala pa tudi večkrat.
13. štartni položaj: sedel na stolu, naravnost nazaj, stopala plosko na tla.Thumb eno nogo "potegnil črto" v goleni drugo nogo do kolena (ali, kot si lahko).Ponovi z drugo nogo.Potem pa isto petah vsako nogo.Poskusite med vadbo ohraniti držo.
14. štartni položaj: sedel na stolu, obe nogi raztegne naprej in naravnost, kot je mogoče, noge na tleh.Potegnila in do sprednje strani desne noge, na zunanjem robu stopala, ki se dotika tal.Pritiskom prstov na tla, notranjim robom stopala, medtem ko še vedno v zraku.Storiti enako z drugo nogo.Ponovite 5-6 krat.
15. štartni položaj: sedel na stolu, naravnost nazaj, noge na tleh.Peta močno pritisniti na tleh, dvigne zunanji rob po desni nogi čim višje, notranji rob levo na tleh.Storiti enako z drugo nogo.Ponovite 5-6 krat.
16. štartni položaj. Stoje, naravnost nazaj, noge so vzporedno s seboj na razdalji 15 cm Daj noge na tla pred vrvi, zgrabil njeni prsti ostajal in držite, kot ste lahko.Spustite vrv, počitek nekaj sekund in ponovite še 3 - 4 krat.
17. štartni položaj: sedel na stolu, naravnost nazaj, stopala plosko na tla.Dal noge na sprednji strani vrvi (ali tanko krpo), zgrabi svoje prste in dvignite noge, ravnanje.Nato še vedno držite vrv s prsti, ga povlecite na stran, kolikor je to mogoče.Drži ta položaj za 5-10 sekund, nato spustite noge v začetni položaj in izpust vrvi.Ponovite 5-6 krat.
18. štartni položaj: sedel na stolu, naravnost nazaj, stopala plosko na tla.S pritiskom na sprednji del stopala na tla, dvignite svoje pete čim višje.Leaving nepokretni prste in kolena, premaknite petami izmenično znotraj-zunaj, gor in gor.Naredite prvega stavka 5-6 krat z vsako nogo v vrsti, nato pa istočasno z obema nogama hkrati, nato pa izmenično.
19. štartni položaj: stoje, naravnost nazaj, roke na vaših straneh, noge na tleh drug poleg drugega.Hoja vstran: premikanje vaše telesne teže na petami, dvignete sprednji del stopala, nato pa noge zavijete desno, se ustavite in premaknete vaše telesne teže na prste, dvigovanje pete off tleh.Tudi naredi zavoj v desno in ponovite vse (thumbs up ali desno, gor-desno pete).Pass tako v eni in drugi strani 1-2 metrov.Poskusite med vadbo, ne nagibajte telo, da bo naravnost.
20. štartni položaj: leže na hrbtu, noge skupaj, roke ob telesu.Brez upogibanja kolena, vlecite za nogavice, nato pa se vrnete v začetni položaj.Širijo svoje prste v večjem delu, pa potegnite nazaj na sebi in se vrniti nazaj.Ponovite 5 do 8-krat.
21. štartni položaj: leže na hrbtu, noge skupaj, roke ob telesu.Pritisnite na tla ali posteljo, noge raztegne, nato pa se sprostite rahlo upogibanje kolena.Ponovite 5-8 krat.
22. štartni položaj: leže na hrbtu, noge skupaj, kolena rahlo upognjena (noge trdno pritisniti na tla), roke ob telesu.Slide noge naprej in nazaj, prijema prste list ali mat.Ponovite za 1-2 minut.
23. štartni položaj: leže na hrbtu, noge skupaj, roke na strani.Uprites dlani na tleh, z napetostjo vlečenje nogavic raztegne čez prvi vožnji, nato pa stran.Dvigniti nog 10-15 cm od tal, storijo enako.Ponovite 5-8 krat.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
