S prihodom pomladi vsaka ženska začne razmišljati o prihajajoči praznik na plaži, ko ste lahko srečni, da odvržejo breme nakopičenih problemov, in zaprl oči, se sprostite in pozabite na vse.To zahteva dolgo pričakovani čas priprave ne le z materialno vidika, ampak tudi fizično.Ni vsaka ženska po dolgi zimi se lahko pohvali z idealno vrednostjo in pomanjkanja hujšanje.Na tej točki se postavlja vprašanje: "Kako lahko izgubijo težo doma?"
v povezavi z zdravo uravnoteženo prehrano uresničevanje vpliva na presnovne procese v telesu.Ne vem, kako izgubiti težo doma?Telesna vadba in prehrana lahko pomaga vodstvo do želenega cilja - z vitko postavo.Kot pravijo psihologi, glavna stvar - motivacija.
Kako izgubiti težo brez dieto doma?
Za dosego cilja, strokovnjaki svetujejo, naj storijo vse, kar postopoma.Najboljši rezultati so ponavadi iščejo tiste, ki niso v naglici in je primerna za zadevo racionalno.Torej, kako izgubiti težo doma, če ne želite, da se omejijo na oblasti?Seveda s fizično obremenitev.
Ni vsakdo lahko privošči, da se udeležijo fitnes klub.Včasih je osnovni nimate časa, in vedno želeli videti privlačna.Tisti, ki niso dovolj denarja na osebni trener v telovadnici, preveč, boste želeli vedeti, kako izgubiti težo doma.Obstaja veliko gimnastičnih vaj za hujšanje.Naslednja, vam bomo pokazali, kako izgubiti težo, medtem ko delajo doma.
Vaje z gimnastiko palico
1. Postavite se v stabilen položaj, razredčena noge narazen na razdalji, daljši od širine ramen.Bodite telovadno palico v roki na obeh koncih.Ga dvignili, kolikor je to mogoče, zadihamo, tokrat obrniti telo v desno in ukrivljen, da bi jo dal nazaj petah.Izdihom.Sprostite palico in dvignejo roke.Vdihnite, nato telo na levo in ukrivljen, da bi športno opremo.Izdihom.Ponovite šopek v vsako smer.
2. Noge dal narazen, širša ramena, palico - naprej, risanje na tla.Čaka obema rokama na zgornjem delu.Se naslanja na palico, vzemi levo nogo in izdihom.Povzpnite se uporabljajo športno opremo v prvotni položaj in zadihamo.Ponovite vajo, čepe na vsako nogo.
3. Feet ostati v istem položaju.Gimnastična palico vzeti konce in dal nazaj na zadnjici.Naredite ovinek v prtljažniku na desni strani.Hkrati potrebujete dvigne na levi konec palice.Globoko vdihnite.Vrnitvi v prvotni položaj, izdihom.Ponovite vajo v vsako smer vsaj trikrat.
4. Put palico naprej, risanje na tla.Noge malo združiti.V kratkem izdihu levo ravne noge za skok čez palico, ki se gibljejo v tem trenutku na zgornji del levico.Enako gibanje storiti z drugo nogo.Med gibanjem palico v drugi strani pa naj bi bilo mogoče upogniti hrbet, na trebuhu, da se tvori gube PU nato zravna, že v položaju mirovanja.Ponovite utrujenosti.
5. Gimnastična stick prevesti naprej in da oba konca.Na trenutke v zasukom telesa v desno, dve - na levi strani.Treba ponoviti je na vsaki strani, dokler občutka blage utrujenosti.
vaje ležal na svojih gibov stran
da se najprej izvede na desno in nato po levi strani.
1. poravnavanje levo roko in mu po telesu, desni bent noge.Je obudil skupaj z desno nogo in zadihamo.Spustite roko in nogo, izdihom.Ponovite 7-14 krat.
2. desna roka in noga, so v enakem položaju.Dvignite levo roko naravnost navzgor, upogib z obeh kolenih.Pomembno je, da čim potegnite kolena za vaš želodec.Med napetostjo, da zadihamo, sprostite, - izdihom.
3. Začetni položaj je enak.Noge naravnost, levo roko ob telesu.Ga dvignili - vdihnete, potegnite kolena ukrivljen trebuhu strani - izdihom.Naredite vajo 6-krat.
vaje v ležečem položaju
1. Obe noge upognjene na kolena, položil roke na trebuh.Treba je diha želodec.V svojem najpomembnejšem navdih, da držijo ven, si izdihom nasprotno, se postopoma, hkrati stisnite zadnjico.Naredite vadba mora biti vsaj 14-krat.
2. ostanejo v istem položaju, razredčite roke in noge, kolikor je mogoče, na obeh straneh.Da so vaše roke na tla, se morate obrniti na vaši levi in desni nogi, in sicer na nogi, priti na dlan leve roke.To gibanje mora teči na izdihom.Na Vdihnite, da se vrnete v začetni položaj.Opravite vajo v desno.Vsaka stran mora zavrteti vsaj 6-8 krat.
3. Lezite na hrbtu z kolena upognjena, roke za njegovo glavo rane, vendar ni prečkala grad.Fingers je treba hraniti na hrbtu.Treba je dvigniti medenico in kolena, kolikor je mogoče ločiti straneh.Narediti dih mora biti izbuljene trebuh.Vzemite izhodiščni položaj, izdihom zajela želodec.Naredite 6 ponovitev.
Vaje v ležečem položaju
1. Roke pod brado.Dvignite desno nogo in zadihamo.Med izdihu, da večina njej levo in poskušajo doseči tla z toe.Pomembno je, da ne vzamete komolci off tleh.Naredite isto z drugo nogo.Vsako vajo ponovimo 4-8 krat.
2. raztegniti roke naprej in razširila noge širše narazen.Jih puščajo v mestu, vklopite levi in desni roki, da bi dobili ravno deblo talno zadaj.Pomembno je, da bi to potezo na navdih in se vrnite v začetni položaj, kot ste izdihom.Naredite 6 ponovitev z vsako roko.
3. Risba na podlahti in nogah, nekoliko dvignite medenico in trupa obračajo v levo, upognite levo nogo na kolenu in jim dobili pravo komolec - izdihom.Po tem, zadihamo in stand enakomerno.Ponavljati z drugo roko.
4. Hands dal sprednji del prsnega koša na blizu na prvi pogled.Stopala skupaj.Temelji na dlani in jamarstvo v spodnjem delu hrbta, izdihom.Medtem ko je to potrebno, da bi sedel na vaše pete, tako da vaše roke na tla.Vdihnite.Ponovite.
vaje v stoječem položaju na kolenih
1. Vdihnite in dvignite roke, se sprostite, in jim dovoliti, da pade, rahlo nagibala naprej.Izdihom.Ponovite sedemkrat.
2. Dvignite roko med globokim vdihom, sedi na tleh na levi in izdihom.Strmo stand up, dvigovanje z rokami - sapo, vzeti pravico - izdihom.Ponovite 7-12 krat.
vaje v kolenu-karpalnega položaju (na vseh štirih)
1. Dvignite glavo in medenico, da diha.Med izdihu potegnite mišice vratu, glavi in medenice navzdol, boči hrbet.Je potrebno med vadbo za uporabo v trebuhu dihanje (vdih - trebuh napihne, izdih - želodec je potegnil).Naredite 10-12 ponovitev.
2. Znamka krožna (vrtenja) gibanje medenice do strani, ki poskušajo ukrivijo v pasu, v isti smeri.Repeat 10-14 krat v obeh smereh.
3. Ne premika roke proč, zadnjico, da bi sedel na desni peti pri dodelitvi levo nogo nazaj.Vdihnite.Move upognjena v kolenu leve noge naprej, dokler je med dlanmi.Nujno je, da se uležejo na levem kolenu in izdihom.Vzemite izhodiščni položaj.Ponovite z vsako nogo kup gibanj 5-7 krat.Na koncu vaje boste morali ležati na hrbtu, sprostite mišice.
Drugi načini vadbe
Kako izgubiti težo na sobnem kolesu doma?Je to sploh možno?Nekateri ljudje mislijo, da s pomočjo vadbeno kolo v kratkem času lahko znebiti nekaj kilogramov.V resnici, ljudje, ki se sprašujejo, kako izgubiti težo doma, pregledi take metode zapustil nič drugače.
večina zagotavlja, da je način, da izgubijo težo, ne.Vendar pa je mogoče doseči drugega, nič manj kot zaželeno za mnoge ženske, učinek: mišice zadnjice in stegen pritrditi in postane elastično, oblika - izzivalnejši.
Hkrati, drugi trdijo, da so redne vaje, da izgubijo težo, ki jih lahko, vendar le postopoma.Torej, če ste se sprašujete o tem, kako izgubiti težo, vadbeno kolo na domu je, da sodelujejo, vendar ne pričakujte takojšnjih rezultatov.
shujšati in vzdrževati zdravo telesno težo, lahko uporabite tudi jumping vrvi ali torzijsko hulahupa (streme).
Kako izgubiti težo doma za en teden?
zadnjem času, veliko število napredovanj, povezanih z izgubo telesne teže.Na televizijskih zaslonih televizijskih sprejemnikov in na straneh modnih revij, ki iščejo pri nas lepe moške in ženske, in zagotavlja nasvete o tem, kako izgubiti težo v enem tednu doma s pomočjo drugega dvomljive droge ali simulatorju.
Strokovnjaki so dokazali, da izgubijo težo 10-15 kg na teden je preprosto nemogoče brez škode za telo.Vse te metode temeljijo na načelu stradanja, ki sama po sebi za nepripravljene oseba je nedopustna.Optimalna izguba teže 1-2 kg na teden.
načela zdravega prehranjevanja za hujšanje
kako izgubiti težo doma brez nelagodja?Veliko je odvisno od dobave.Treba je odpraviti mastne hrane, moko in sladko (s čimer bi zmanjšali vnos kalorij), da omejijo uporabo začimb in vroče omake, ki povečujejo apetit in da se boste jedli več.Zadnji obrok mora biti najkasneje do 06.07 ure.Treba je pogosto jeste, ampak majhni deli.Oseba mora naložiti, vendar morate izbrati nizko kalorično hrano a.Prednost imajo dobre zelenjave v kakršni koli količini, toda istočasno v prehrani mora biti beljakovine - pusto meso ali sir.Hrana je bolje, da ne zalege, in zavrite ali obara.
Večina žensk med hujšanje poskusite dieto z zelo nizko kalorično.To je narobe.Če bo oseba porabljati energijo med vadbo, in z malo jesti, bo rezultat - utrujenost in pomanjkanje energije.Dieta je treba ob upoštevanju fizični stres, če vadite.
Postopoma načela zdravega prehranjevanja prihaja v vaše življenje, in ne boste več vprašati o tem, kako izgubiti težo doma ali v telovadnici.Po opazovanju teh pravil, lahko ohranite zdravo telesno težo, in to je veliko lažje, kot da se znebite dodatnih kilogramov.
