Že dolgo je znano, da so ena izmed najbolj okusne delih telesa šteje za ženske zadnjice.Kako bi to področje telesa pogledal fit in postal vaš "vrhunec"?Sedi za zadnjico, lunges, raztegovanje - tisti z redno vadbo njihova izvedba nujno prinesla želenega rezultata, to je, da tvoja rit lepa in elastična.
koristi vadbe v glutealni mišice
poleg krepitve mišic v telesu, da izboljša pretok krvi v predelu medenice, kar bo vodilo v povečanje elastičnosti kože.Performing squats, boste okrepili mišice medenice, hrbta, nog in abdominals pomaga pridobiti lepo držo.
Squats za zadnjico, so dobra doza kardio, ker tudi delaš vaje brez dodatnih uteži, moramo dvigniti težo lastnega telesa.Kot rezultat, vaje za glutes pomaga krepiti celotno telo.
Nasveti za vaje
sedi za zadnjico, se štejejo za najbolj priljubljenih vaj za to skupino mišic.Ti bodo pomagali povečati zadnjico, njeno elastičnost in odlično obliko.Obstaja nekaj nianse te vaje.
- Če želite povečati obseg in dajejo konveksnost moral izpusti medenico, medtem ko čepe tako nizko, kot je mogoče, praktično sedi na petami.
- Če obseg zadnjice zadošča, ampak je potrebno, da se jim zaostrili obliko, squats je treba opraviti tako, da je najnižja točka v stegna vzporedno s tlemi in kolena upognjena pod kotom 90 stopinj.
- Imejte pete na tla - si lahko resno poškodoval!
- Po vsakem pristopu moči opravljati raztezne vaje: lahko pomagajo doseči želene rezultate kmalu in da bi se izognili morebitnim poškodbam.
- Ne upogibajte hrbta, medtem ko čepe, še posebej pri delu z utežmi, saj lahko poškoduje hrbtenico.
zapletena naloga
1. klasične vaje za ta del telesa, so sedi za zadnjico.Vsakdo se spominja pravila za izvajanje tega uprazhneniyaesche iz šole.To mora stati vzravnano, noge narazen, in spustite telo navzdol, upogibanje kolena in vodenje vašega naravnost nazaj.Lahko zapletla izvajanje, pri čemer uteži.To je lahko bar, ki jih na ramenih ali utežmi.Doma, lahko uporabite steklenice, napolnjene z vodo ali peskom.
2. Zanimiva vaja, ki bo pripomoglo k bistveno okrepiti ne le mišice zadnjice in bokov, je, kot sledi: želite, da leži na tleh, upogibanje kolena, z drugo straight draw.Poskusite dotakniti kolena ukrivljene noge na tla za ležanje ravne noge.Po 10 ponovitev storiti isto drugo nogo.
3. Odlično dokazano napadi.Kar zadnjice in squats jih lahko vodijo z ali brez dodatnih mas it.Bodite korak naprej in v počepu na ukrivljen kolena pod kotom 90 stopinj.Drugi krak, poskusite nežno dotika tal.Po 8-10 ponovitev, da storijo enako z drugo nogo.
Poleg usposabljanja, lahko delate svojo rit obremenitve med običajnimi vzpenja po stopnicah.Poskusite zravnajte s koleni do največje obremenitve ne le gluteus, temveč tudi stegenske mišice.
