Mnogi ljudje so nezadovoljni s svojimi prsi mnenj.Prizadevajo si, da jih razvijejo, ki opravlja vse vrste vaj za prsne mišice.Pogosto pa so rezultati podaljšanim vadbe so zelo majhne.Kaj je skrivnost?Kako doseči dobre rezultate in vključite vaš prsni koš v temo osebnega ponosa?
Ta članek je namenjen tistim, ki so pred kratkim začel delati na svojem telesu, vendar je zanimiva informacija, mali triki, in za tiste, ki so delali z "železa".
Vse vaje prsni mišice lahko razdelimo na osnovna in izolacijo.Prva skupina bi morala vključevati jedro nastavljeno približno nekaj let po začetku redne zaposlitve.Izolacijske vaje so "uglaševanje" in izboljšanje prsnih mišic, da se jim dokončno obliko.
da se najprej poveča prsnimi mišicami, je treba vajo izbrati osnovno.Ti vključujejo:
- sklece na bradlji;
- pritisne na palico iz različnih položajev;
- dumbbell stiskalnice iz različnih položajev;
- "pulover";
- zaostritev.
Če vam vaje za prsne mišice doma, s pomočjo utež ali dumbbell z več teže, se prepričajte, da imate partnerja - brez takega delovanje lahko povzroči poškodbe.
Bench izvaja z Štangla ali utežmi, je bolje, da to storite na klopi, ki jih lahko nastavite pod različnimi koti.S spreminjanjem širine oprijem, lahko uspešno izšlo vse dele prsnega koša.S široko oprijem vratu baru skrajno trdega dela prsnimi mišicami.S povprečno uspešno kolegi (na ravni ramen) teče srednji del prsnega koša.Ozek prijem nas delajo za triceps in nekateri uporablja znotraj vašega prsih mišice.Nasveti
delo na prsnimi mišicami :
1. Če prsne mišice postanejo močnejše od hrbtnih mišic, bodo oni "upora" na telesu, zaradi česar je slika sključen.Ne smemo pozabiti, in se prepričajte, da deluje na prsih in na hrbtu.
2. Raztegovanje po osnovne obremenitve je potrebno!V nasprotnem primeru bo tvorijo kratke prsnih mišic, ki niso zelo lep razgled.
3. morate izvajati vaje za prsne mišice ne več kot dvakrat na teden.Mišice v prsih mora imeti obdobje okrevanja, med katerim bodo hitro rastejo.Če vam osnovne vaje prepogosto, bo mišična moč bistveno povečala, in lahko celo zmanjša glasnost.
4. Ne poskušajte teči enkrat vsem znano, da vas vaje za prsne mišice.Ta obremenitev ne bo povečala svoj obseg, ampak samo poveča vzdržljivost in moč mišičnih skupin.To je dovolj, da se izvede skupaj 4-8 pristopov.Bolje je, da so bile 1-3 vaje se izvajajo v 2-3 sklopov.Za povečanje velikosti mišic, število ponovitev v enem pristopu ne sme presegati 10-krat.Če lahko lažje spopadanje s to nalogo, in lahko naredi več ponovitev, povečati težo bremen.Idealna višina - 6-8 ponovitev.V tem načinu bo obseg hitro rastejo in bistveno povečati moč mišic.
