napihnjena telo lepe sanje vsakogar, vendar bo v telovadnici ni vedno na voljo, tako v času in na področju financ.V tej hiši je priložnost, da se razveljavi uro v šolo.Če ste začetnik, prvih nekaj mesecev je možno storiti brez dodatne opreme in nato morali porabiti malo, sicer rezultat ne bo veliko.To je.še posebej velja za moške.
Torej, kako swing doma brez športne opreme:
pushups.To je zapletena naloga, če ste to počeli pravilno.Začetni položaj je znan vsem.Zaželeno je, da ena oseba več za nadaljnje spremljanje in popraviti pomanjkljivosti.Ni dovoljeno Pregib ali povešanje nazaj.Treba znižati vodoravno, kolikor je mogoče nizko, skoraj dotika tal prsnega koša.Učinek dobiš samo v primeru, da je število ponovitev velika.
trebušne vaje.Tukaj boste morali celoten kompleks izšlo vse mišice.Mi ne bo seznam vseh znanih vaje, ki vključujejo sukanje, "škarje", dvigovanje noge v položaju, ki leži in tako naprej.Online boste našli veliko video Vadnice, ki kažejo tehnike.
Squats.Če ne veste, kako nakachatsya doma, ne pozabite, da je potrebno usposobiti celotno telo, ne pa njenih posameznih delov.Brez obremenitve, vse je preprosto, vendar pazite na svoj hrbet, in izvajanje tehnologije.Naj bo vaš hrbet naravnost, s kolena ne sme segati čez prste.Hude globoke squats niso potrebne, ker ste iskali odgovor na vprašanje, kako swing doma in ne, kot je ranjenih.
Zdaj za športno opremo.Za moške, zgoraj ni dovolj vaja.Natančneje, to lahko uporablja za ohranjanje mišičnega tonusa, vendar ne tako velik vadbo.
Torej, reševanje problema, kako swing doma, menijo ponudbo za nakup takšne opreme:
- Bench bar ali klop za vaje z dumbbell.Seveda, veliko blata konstrukt obliko, temveč za spremembo kota v tem primeru nemogoče.Ampak, da se poveča obremenitev tiska, morate nagniti klop.
- ročke.Idealna varianta z upogljivi utežmi, saj ne moreš kar dvigne težke uteži, in pridobiti velik nabor, začenši z nizko težo in odlično končno obdelavo, je nepraktično.In prostor za te utežmi ni vedno dovolj.
- Rod.Ta oprema je obvezna, vendar v prihodnosti boste morda morali razviti Pécs, roke in hrbet.
način, swing nazaj domov in res, vendar za to potrebujemo dumbbells in barbells:
izriva dumbbells na trebuhu z eno roko.Sprva mi približati eno roko, nato pa enkrat drugi brez prekinitev.Prednost tega postopka je v veliki gibljivosti, tako da izdelati tudi latissimus.
potiska palico v želodec - to je ena izmed osnovnih vaj za latissimus dorsi.Prvi način je, da to pol obratovalno maso, ki je ogrevanje.Začetni položaj - upogne, kolena rahlo upognjena.
Vlečenje na bar širok oprijem na prsih.Seveda, horizontalne palice doma ne bomo našli, vendar pa so pogosto blizu igrišče.Za razvoj hrbtnih mišic - je idealen.Če se ista vaja, ki ste brez težav, nato pa uporabite dodatne obremenitve.
smo na kratko razpravljali o tem, kako zaniha doma.Iz navedenega je razvidno, da lahko rezultat brez profesionalne opreme.Na koncu lahko dodamo le, da nima usposabljanje nobenega učinka brez ustrezne hrane, zato bodite pozorni na te odtenke.
