V tem članku, menimo, da je eden izmed najbolj priljubljenih vaj v svetu bodybuilding in powerlifting, ki jih tako strokovnjaki in novinci v teh športih izvedli.
romunščina deadlift - je eden od najbolj osnovnih vaj trenirati mišice nog.Ta vaja je dokaj visoke obremenitve, kot so hamstrings, v primerjavi s klasičnimi deadlifts, glavno breme je prav na stegnih in zadnjici, ne na hrbtu.Kot pri drugih vajah takšne specifikacije (base), romunščina deadlift vključuje delo in številne druge mišice v telesu, in sicer tele, trapezna, ledvenih in drugih.Ko je izvedena kot trajnostni razvoj sega mišice: latissimus, krila, itd
Kot pri drugih vrstah povezave, to je tudi travmatična.Zato je treba vajo narediti tehnično in začetniki v bodybuilding ni priporočljivo, da to storite na začetku, saj je romunski deadlift zahteva tudi dobro telesno pripravo, ki se lahko dobi na "obrobju" 3-4 tedne.
Torej, če se odločite za uporabo te vaje, si zapomnite naslednja pravila umetnosti:
1) Bodite prepričani, da bo vaš hrbet naravnost.To je zelo pomembno.V nasprotnem primeru lahko dobite ranjenih.
2) romunščina deadlift: uspešnost tehniko.Pojdi v bar z nogami približno širino ramen (nogavice hkrati mora videti v redu), da malo širše od ramen širina oprijem (uporaba raznohvata lahko neenakomerna obremenitev mišice v telesu, predvsem trapezius, spomnim).Torej, pri čemer mesto, stopijo korak nazaj in začeti od spredaj spustil, dajanje zadnjico nazaj do točke upogiba na hrbtu, ob ohranjanju naravnost nazaj in malo nota rezilom.Nato vypryamtes in se vrnete v začetni položaj.Vaja je treba opraviti gladko in bar na oder, morate nagniti, kot če "novice" v nogah.
3) Še en nasvet - kupiti čevlje z ravnim podplatom in najmanjšo višino pete, ker morate zanesljivo podporo za celotno telo, in z dvignjenimi nogami tega učinka ni mogoče doseči.
4) Za izvedbo vadbe je priporočljivo, saj:
- Prvi pristop - toplo-up za 10-12 ponovitev;
- 3 delovne sklope 7-8 ponovitev na set.
5) Če se vam zdi, da vaša nazaj postal zaokrožen, boljše stop in poskusite znova.Če ne drugič, znižati težo dvigujejo.
6) Kot je navedeno zgoraj, je romunski deadlift - eden najboljših in najbolj učinkovitih vaj za usposabljanje noge.Če je v kombinaciji z squats in zhimom noge, potem pa po relativno kratkem času boste videli rezultat kot povišico v moči in povečanje mišične mase.Znano tudi dejstvo: nekaj osnovnih vaj, vključno z romunskimi deadlifts, si prizadevajo za sproščanje testosterona v človeški krvi, kar poveča stopnjo rasti mišic.Ampak ne pozabite, da vam ni treba narediti preveč vajo.Priporočeni frekvenca - 1-krat na teden, da bi dal svoje mišice, da popolnoma opomore.Tako boste zagotovili sami najboljšo učinkovitost vadbe in ves trud vložen v njih.Zaželeno je, da poleg vas je človek, ki bi gledal uspešnost uresničevanje in morda vam lahko zavarujejo.
