Bench Press - je glavna osnovna vaja, ki je slišal vsak športnik.Tudi začetniki, ki so prišli v sobo, prvič, bypass zapletene simulatorji in jastrebi in takoj zaženete za opravljanje napravi pritisnite.Tehnika, kot se morda zdi na prvi pogled, preprost, vendar ni tako.Obstaja veliko različic in vrste vadbe.Na primer, ozek prijem klop tiska, nagnjena klop tiska in drugih.
Bench je najbolj priljubljena vaja v bodybuildingu in uteži na splošno.Vaši prijatelji ne vedo o vas čepenje, deadlift, vendar bo pozanima, koliko boš žel.Če želite izboljšati svoje rezultate na tem simulatorju, sledimo vse nasvete in pravil, določenih v tem členu.Poleg tega, tehnika vpliva na položaj vaših rok in trupa.V tem članku menimo glavne točke.
Vaja, v glavnem vključuje takšne mišične skupine: prsni koš, ramena (spredaj in zadaj nosilec) in triceps.Poleg tega je precej močno bolečin.To ni presenetljivo, saj je vadba ni nič je baza.Razviti prave tehnike in vedo, kako črpati specifično mišično skupino, morate vlak veliko in imajo dovolj izkušenj.
Kaj vpliva na položaj komolca, in širine ročaja?
Prvič, širina ročaja vpliva na mišične skupine, ki se bodo uporabljali med vadbo.Širši vzameš ročaj bo, večja bo naložen mišice in biceps.Ožji prijem je odgovoren za črpanje bolečin in deltah.Pomembno je vedeti, da širok oprijem vam omogoča, da odpravi veliko večjo težo kot ozek.
pravilna formulacija rokah, prikazanih na sliki.Potrebno je, da je svoj podlakti pravokotno na vratu v trenutku, ko je z najvišjo obremenitev.To vam omogoča, da oprijem stabilen položaj, ki vas bo ščitil pred poškodbami.
Drža
Telo mora biti postavljen na klopi, tako da je bil jastreb stoji na stojalo tik nad očmi.V tem primeru boste prejeli optimalni položaj in bo lahko, da se premaknete vratu z začetnim stanjem, in ga pripeljati nazaj po vadbi.Prav tako bi stisnite Štangla udobno brez vpliva na stojalo.
Professional upogibanje nazaj
upogib nazaj je zelo pomemben del vaje.Toda dejstvo je, da je na voljo le za izkušene ljudi, ki že vedo, kako narediti vaje in tega ne bo poškodoval tak pristop.Izboči hrbet je potrebno dvigniti večjo težo v klopi vadbe.Tehnika je precej zapleteno.Treba je Odtrgajte klopi svoje telo in se dotikajte le njene zadnjice.Večino dela pade na nogo in rezila.
deformacija bodo uporabljali tudi druge mišične skupine, kot so nižji prsi žarka (on je najmočnejša).
Kako premakniti vratu
Bodite jastreb v rokah in jo spustite, tako da se dotakne dna prsne mišice okoli solarnega pleksusa.Na voljo je tudi nagnjena klop pritisnite.Tehnika je malo drugačna, in zato je prečrpa druge mišične skupine.Pomembno je vedeti, da ne moreš znižati bar okoli vratu, sicer obstaja nevarnost poškodb.
Security
treba imeti partnerja zavarovano med klopi vadbe.Tehnika je zelo preprosta, vendar boste morali resno obravnavajo.Dovolj je, da pridejo nazaj, bo trd vrat, ga določitvi v podlaket.Po tem, da uporablja in naprej za premikanje skupaj z njo.V tem primeru je, da pobere in dal na stojalo.
