Presnova, da je presnova je stopnja, pri kateri se telo kuri kalorije.Vaš bazalni metabolizem, ki je v stanju popolnega počitka, - količina kalorij, ki so potrebni za vzdrževanje telesa.
žalost vsi ne morejo pohvaliti z dobro presnovo, kar lahko privede do telesne mase.Vendar, paničnih zgodaj.Obstaja več načinov, da se vaš metabolizem deluje pravilno.
1. dovolj spanja.Bolj in bolj spiš, bolj boste postali vitkejši.Leptin (hormon, ki je odgovoren za izgubo apetita), se je v teh dovolj spanja, medtem ko Gerlin (hormon, odgovoren za občutek lakote) začne proizvajati bolj intenziven.Zato moramo prisluhniti strokovnjakom, in 7-8 ur neprekinjenega spanca na dan.
2. vstati prej.Ne morete se prisiliti, da zgodaj vstati.Vendar moramo sebe prisiliti.Mimogrede, se verjame, da so dobre navade razvite v 21 dneh.Torej, samo bo malo morali muči svoje volje.Ko začnete jutro?Operite, umila zobe, pod tuš, obleci?Če je to vse, potem ste manjka dve pomembni točki, ki pomagajo pospešiti metabolizem.
Najprej morate dober zajtrk.Ne smemo pozabiti, da je treba zajtrk jedli polovico dnevnih kalorij.Mimogrede, strnad - eno izmed sredstev za izboljšanje presnovo.Tako, da ne smemo zanemariti prvi obrok.
Drugič, ja, to je polnjenje.Zdaj obstajajo posebni programi, kot 10 minut, da se delajo iz največjo količino mišic.Ne pozabite, da bolje, da imajo neke vrste tovora, kot sploh ne.Poleg tega, boste spali več kalorij na dan, zategnite mišice in napolni baterije.
3. Bolj potezo, bolj izgubiti dodatne kilograme.Odloči naslednji vsak dan.Vključi v svoj načrt kardio vadbo (kolesarjenje, tek, aerobika), tako da boste izgubili težo hitreje.Poleg tega šport prispeva k zmanjšanju apetita in izboljša razpoloženje.Vendar ne pozabite obremenitvah napajanja.So tudi zelo pomembno za krepitev in graditi mišice.Več mišice v telesu, več kalorij na dan boste porabili.
4. Pijte vodo.Dehidracija - zapleteno stvar.Ko se vaše telo malo vode.Puščica na lestvici kaže dobre rezultate.Vendar pa je teža vrne takoj, ko začnete piti.Poleg tega je včasih zmesti žejo z lakoto.Torej, če menite, da je čas, da pridejo nazaj za obisk hladilnik, popijte kozarec vode prvi.Zanimivo je, da je verjel, da če pijete mrzlo vodo, boste spali več kalorij.Ker telo potrebuje porabljati energijo na njen ogreti.
5. Jejte bolj začinjeno hrano.Če ni kontraindikacij, lahko razširijo svoj meni z nečim ostrim premalo.Čili, curry, kajenski poper in drugi, kot jim zvišajo telesno temperaturo.Presnova in telesna temperatura sta medsebojno povezani.Burning energijo spustite toploto in povišanja telesne temperature.Zato je časovna konstanta začimbe povečana telesna temperatura, ki jih lahko v določenem času, da pospeši metabolizem.
vitamini uporaba 6. .Zlasti kalcija.To se je izkazalo, da ima neposreden vpliv na vaš metabolizem.Zato ne zanemarjajo mlečnih izdelkov.Če jemljete kalcij sami, ne pozabite, da je bolje absorbira v povezavi z vitaminom D.
7. Vključi v živilih, prehrana, ki pospeši metabolizem.Meso, ribe, perutnina, pšenice, mleka in soje lahko dal dobro spodbudo za vaš metabolizem.So bogata z L-karnitin in aminokislin, tako da prispeva k hitro razgradi maščobe v telesu.
8. Jejte majhne porcije.In ne pozabite, da žvečiti.Torej boste jedli manj.
Sledite tem preprostih pravil in boste ugotovili, da bo vaše telo postalo vitkejši in bolj energični boste.
Članki Vir: mycharm.ru
