Kako graditi kocke na trebuhu če, žal, ne vsi želimo, da imajo ravno želodec imeti potrpljenje in skrbnosti pri usposabljanju?Da nastane lepo, ravno želodec samo potrebuje stabilnost v učilnici za dolgo časa.
Če ste še vedno, kljub težavam čakajo je bila sprejeta odločitev, da se črpalka up kocke, je treba najprej opredeliti dneve in čase razredov.Kot vsako drugo vadbo, se uprozhneniya za medije najbolje narediti zjutraj.Najprimernejša možnost bi bila za izvajanje vaj za eno uro trikrat tedensko.Dnevne spoznanja ne pomeni, da je učinkovita rezultat dosežen v kratkem času.Kocke na stiskalnici bo postala vidna samo, ko je odstotek maščobe približno 10%.Če je preveč maščob, Debel in lajšanje trebušnih mišic tik pod nihče ne bo obvestila.
Kako graditi kocke na trebuhu?
Tukaj je majhen sklop vaj, ki temeljijo na zvijanje in dviganja nog.
1.Lech na hrbtu, roke zadaj vratu, noge morajo biti ukrivljen na kolena, komolci pasme narazen.Telo počasi narašča in počasi izpusti.Opravite tri nize petdeset preobratov.Položaj
2.Iskhodnoe: kot v prejšnjem primeru.Sukanje opravljajo diagonalno.Kar se tiče levega komolca desno koleno, in obratno (desno koleno levo koleno).Opravite tri sklope tridesetih ovinkov na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke ohlapne vzdolž telesa.Te vaje za medije, je zelo učinkovit.Seva vaše trebušne mišice, dvignite noge in nato medenico, kot je mogoče.V izhodiščnem položaju je opazil počasi.Opravite tri nize dvanajst ponovitev.
4.Lech na tleh, noge ukrivljen na kolena.Roke za glavo dodeliti ali dal na ramenih.Vaja je dvigniti nogo in glavo drug proti drugemu in se počasi vrniti v izhodiščni položaj.Zložljiva petindvajset krat v treh izvodih.
5.Lezhim na hrbtu, rokah ravna, razširi noge.Naravnost dvigniti noge, tako da so narejene s telesom pod kotom 90 stopinj.Potem, dviganje Njegova desna noga okoli deset krat in ga držite v dvignjenem položaju deset sekund.Enako velja za levo nogo.Podobno narediti vaje, ki leži na njeni strani.
6.Stoya na vseh štirih, naravnost nazaj.Izdihnete, sprostite trebušne mišice, nato pa je večina vključuje želodec.V tem položaju, zamrzniti za 15-20 sekund in se sprostite.Za začetek vadbe za izvedbo 12-krat.
7.Lezha položil roke za njegovo glavo.Upognite kolena in opravljajo gibe, ki posnemajo kolesom, se vaja zapletena izmenično konvergenčnih kolena in nato levo, nato desno komolec.
8.Lech na hrbtu, roke za njegovo glavo.Hkrati dvignite telo in noge, poskušamo dotakniti čela koleno.V izhodiščnem položaju je opazil počasi.Opravite tri nize desetkrat.
utežni ročke
Kako graditi kocke na trebuhu, če so trebušne mišice dobro razvite?V tem primeru je treba vaje opraviti z držanje dodatno težo glave v obliki Bućica.
Protein prehrana
Če se sprašujete, kako Napumpati kocke na trebuhu, in se odločili sami, da se doseže rezultat doma, ne pozabite, da hitro dosežejo rezultat, mora biti pravilno prehrano, bogato z beljakovinami.
