Večina začetnike, ki želijo postati lastnik veličastno trupa, iz neznanega razloga, njihova pozornost osredotoča na delo z hrbtu, prsih in rokah.Ampak temelj, ki ima še "drži" so lepe ramena.Ustvarjajo dobro vizualno podobo proporcionalnih številk.Zato, ko nihajna kraka, moramo zagotoviti, da so postali tako velika, kot je mogoče.Omogočajo s pomočjo niza posebnih vaj.
Če pravilno zaniha roke, je mogoče, da se zagotovi, da rastejo hat mišice močan in dobro razvit.Jih lahko razdelimo v tri cone:
- spredaj;
- povprečje (stran);
- zadaj.
Ko nihajna kraka, nato pa vsak izmed njih je treba opraviti niz posebnih vaj, ustvarili zase.Lahko, seveda, za uporabo programov, ki jih ustvari mojstrov.
Članek ponuja vrsto vaj, ki tvori istočasno vse tri cone.Ko nihajna kraka doma, ne v telovadnici, potem morate upoštevati naslednja načela:
- Med predlaganimi vajami naj bi začetnik začeti na samo eno izbrati, na splošno razvija.Prednostna naloga je, da se prepričajte, in moč očisti zhimam.
- bolj izkušeni športniki se bodo morali izbrati eno vajo na gredi, da se vsaka vsaj štiri nize.
Prvi poskus, da tvorijo področja sprednje in stranske.Nalaganje ramena najmanj osem ponovitev.Noge postaviti na razdalji, ki ni manjša od petintrideset centimetrov.Stange vzeti z zajemanjem vrh.Razdalja mora biti povsem enako kot da med nogami.Dviganje uteži na višini ramen, nato pa stisnite nad glavo.Treba je povratna malo, če bi palico na vrhu.
Druga vaja je tisto, kar potrebujete, da potegnite utež gor, tresenje ramena svojega moštva.Tovor hold na ravni bokov v primež, dojeti širino ramen.Začne jo dvigni, dosegla raven krono.Držite utež med vadbo na razdalji trideset centimetrov stran od telesa.Naslednja izpustiti zelo počasi.Nalaganje ramena najmanj osem krat.
Tretja vaja vključuje izvajanje izmenično stiskalnice, najprej na prsih, nato pa - sedel zaradi glave.Zahvaljujoč njemu, lahko črpalka up stransko in sprednje ramena.Sedijo na klopi, mora biti vratu na spodnjem delu prsnega koša.Dovolj - povprečje.Stisnite nad glavo, potem povesil glavo in ramena.Spet stisnite up.Torej, da še naprej: na prsih, nato pa svojo glavo, in tako naprej.Dvig vratu navzgor velja za eno ponovitev.
Četrta vaja je namenjena strani in sprednji pas.Nalaganje ramena z njo vsaj osemkrat.Ročke Naj upognjene roke, dlani obrnjena drug proti drugemu.Kolena v obratu v različnih smereh hkrati stisniti dumbbells navzgor, ko je dosegel nivo krone.Na cilju je treba palm pot le pogled naprej.Potem se vrnemo v začetni položaj in ponovite.
peti vadba je namenjen oblikovanju bočno površino.Sedi na robu, rahlo nagibala naprej.Roke z utežmi ga zaprete.Dalje, začnemo jih dvigniti v različne smeri na vrh.Narediti dobro osemkrat.
šest vaj tvori sprednjo in zadnjo območja.Roke z utežmi je treba znižati in rahlo ukrivljen na komolec.Palms - poslal nazaj.Prvič, dvigne eno roko in dosegel nivo čelo, in nato - drugo.Poskrbite, da mora biti vsaj osem ponovitev na vsaki strani.
Sedma vaja "usmerjena" na vseh območjih.Noge skupaj, bi morala ročke biti na ravni stegnih in rokah nekoliko ukrivljen.Začne jih dvigniti na straneh, dosegla raven ušesa, nato pa zmanjša naprej utežmi dotaknila drug drugega, in šel dol na začetku.Naredite nič manj kot osemkrat.
Predlagana kompleks bo podlaga za delo na področju ramen.
