Beautiful telo - cilj mnogih moških in žensk.Konec koncev, s sodobnimi standardi, mora biti vabljiva oseba imeti močne in fit trupa želodec.Obstajajo načini, ki omogočajo precej kratkem času pripeljati telo ustreznega tipa.Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali rešiti vprašanje: "Kako zgraditi pritisnite na teden?".
pred izvajanjem, ne pozabite, da se ogreje.To bo preprečilo nastanek zvini in bolečine v mišicah.
Kako zgraditi stiskalnico v enem tednu?Presenetljivo je, da za tako kratek čas je verjetnost doseganje pozitivnih rezultatov visoka.To pa je mogoče le s sistematičnim delom za določen enoten sistem.Način telesne aktivnosti mora vsebovati naslednje sestavine:
- Warm
- obremenitev na baru
- trebušne vaje v ležečem položaju
traja delo za krepitev mišic, ne more iti domov.Kako zgraditi pritisnite doma za en teden?To zahteva upoštevanje določene discipline.Prva stvar, ki jo je treba vedeti - med vajami je treba majhen premor, ki traja vsaj pet minut.V tem času mišice imeli čas za počitek, in da ne izgubijo potrebno količino krvi, ki jim omogoča, da se enostavno vrne v normalno stanje.Drugi - med vadbo in po kategorično prepovedano uporabljati kakršno koli hrano.Piti tekočino je dovoljeno samo 2 uri po koncu celotnega zapletenih bremen.Ljudje, ki se ukvarjajo s sklepom na vprašanje, "kako zgraditi pritisnite na teden", strokovnjaki za prehrano svetujejo, naj se vzdržijo težkih obrokov.Veliko bolj zdravo jesti hrane, bogate z beljakovinami in beljakovin.
Kako zgraditi stiskalnico v enem tednu?Najpomembnejši pogoj - to je vaja.
- Kot toplo-up, lahko uporabite naslednje: postavite noge ramen širina narazen in bend naprej.Ohišje mora biti nameščena vzporedno s tlemi.Roke raztopi v roki in izšlo telesnih krožne gibe v različnih smereh.
- leži na hrbtu, nastavite noge v vodoravnem položaju.Zelo pomembno pri tej vaji je, da ne bo vaše telo od tal.Roke za glavo, kraj ter ga dvigala obeh nogah.Skupaj 15-20 krat.
- Ulezite se na hrbet.Potegnite trebuh in ovinek na kolena leve noge.Na stegnu leve noge, postavite desno stopalo.Koleno razveljavi in odstranite levo roko za glavo.Desna roka pusti leži ob telesu.Iztegnite desno ramo proti vašega levega kolena.Pomembno je, da je gibanje je šlo diagonalno.Dvig roke je treba opraviti na dihanje in spuščanje - izdihom.Vaja se priporoča za izvedbo 5-krat, po katerem mora nadaljevati s, vendar v obratni smeri.
- Ulezite se na hrbet.Prekrižanimi nogami na vznožju, jih postaviti drug na drugega.Potegni želodec, dobili svoje roke za glavo in kolena raztopil.V takem položaju izšlo deblo in se vzpenja nazaj v prvotni položaj.Priporočljivo je, da opravlja nadgradnje, kot ste izdihom in se vrnite v začetni položaj z dihanjem.Prepričajte se, da dihanje ostala stabilna, spodnji del hrbta pritisnil na tla, in želodec - zbrati in fit.
- Sedenje na tleh, povežite noge upognjeni na kolenih, skupaj z nogo, mora biti na tleh.Potegnite trebuh in roke potegnite naprej.Z Exhale naslonite nazaj 60 stopinj, in z dihom, se vrnite v prvotni položaj.Ko vadite in se prepričajte, da je vrat v skladu s hrbtenico.Poskusi, da ne obupajte in ne vleče brado.
Če res si prizadevajo za črpanje gor pritisnite ta teden, se prepričajte, da sledite zgoraj navodilom.Ni slabo, se bo zgodilo, če se boste odločili združiti domače zaposlovanje z vadbo v telovadnici.To bo dosegel boljši rezultat.
