Folk modrost pravi - koliko ljudi, toliko mnenj, "in to je težko trditi.To je primer s fitnesom, mnenja razlikujejo: nekateri menijo, da ne more biti najmanj 3 ure pred vadbo in nato še vedno isti, potem.Drugi pravijo, da lahko jeste, tudi za 30-40 minut pred treningom, medtem ko drugi je rekel in naredil - po tem, ko je ne le mogoče, ampak je potrebno vaja, saj se odpre po obsežnega usposabljanja, tako imenovani ogljikovih hidratov okno.Toda kaj nutricionistov in trenerji se strinjajo, da je v celotni zavrnitvi maščobe pred in po vadbi.Čeprav se pojavijo vprašanja tukaj.
pred Pravzaprav hrano in po vadbi je odvisna od tega, ali želite shujšati ali pridobiti mišično maso.Torej, da bi določili pravilno prehrano, bi moralo biti malo globlje v mehanizme telesa.
Kot je znano, je glavni vir energije za človeka ni glikogen ali v preprostem jeziku - neke vrste ogljikovih hidratov "skladišče" v našem telesu, ki se nabira med spanjem, nato pa se porabi ves dan.Moral bi vedeti, da te zaloge dovolj samo za dnevne telesne funkcije, ki je, zakaj, za 2 uri pred treningom ta stalež je potrebno napolniti.
Če si prizadevala za izgradnjo mišic, ne more storiti brez aminokisline ali druge beljakovine, ki je gradnike mišic.Tudi potem, ko izve, da je treba maščobe popolnoma odpraviti pred in po treningu, morate razumeti, da je to izbira beljakovin namerno: kuhano puranje ali piščančje prsi, del skute, z malo maščobe ribe, jajčnih beljakov ali proteinski shake.
Po drugi strani pa tisti, ki si prizadevajo, da izgubijo težo, morate odločiti za kompleksnih ogljikovih hidratov, ker so namenjeni, da dobimo zadostno količino energije, ne breme za prebavo.Vaši zavezniki v tem primeru bo žita, zelenjava ali sadje.
Prehrana po vadbi, je prav tako pomembna.Za razliko od obdobja pred usposabljanja, bodo ogljikovi hidrati po aktivno uresničevanje izgubljajte energije in kalorij.Druga stvar je protein, saj je telo po vadbi je kurjenje maščob in kalorij, kot tudi okrevanje mišic.Dve uri po obremenitvi bi bila idealna postrežbe skute, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kuhanega piščanca.V tem primeru, če je protein iz kakršnega koli razloga niste na voljo, zelenjave solata, začinjena z limoninim sokom, da bo zelo koristno.
In v vsakem primeru, ne more biti urnik voda časovno usposabljanje zanemarjena.Privoščite tekočine, bodisi pred ali po tem, ko ni več tako med vadbo, saj je polna dehidracijo.In ne pozabite, v tistem času, ko se posuši v grlu, je dehidracija že začela, zato je treba piti biti vsakih 5-10 minut, samo za nekaj majhnih požirkih.
Članki Vir: refashion.ru
