Vsaka ženska si želi biti lastnik vitkih nog, vendar, če imate hudo tele težave odpravljene.To se lahko zgodi v dveh primerih: če imate veliko telesne maščobe, ali če so jajca napihnjene in imajo presežek puste telesne mase na teleta.V prvem primeru je vaja potrebno, da gorijo maščobe.V drugem primeru, mišice v stanju super-tona, ki jih zahtevajo raztezanje gibe.Da bi ugotovili, kaj morate storiti naslednje.Uporabite dva prsta, da sem ščepec za poskušajo micelij.Če se je izkazalo zelo enostavno, tako da je plast maščoba prisotna in je zato potreben prvi niz.Če ne morete ščepec, le uporabite drugo možnost.
vaje za izgradnjo mišic
Pomaga povečanje golenske mišice, vaje, povezane z vzponom na prste.Ampak ne pozabite, da je območje telet - trde mišice in delati na rezultat.Pri izvajanju vaje za teleta, pazite, da ne preobremenite hrbtenice.
dvig na prstih položaju.Put na tleh obsežno knjigo.Za podporo naslednji sklop stol.Bodite dumbbell z levo roko.Stati z obema nogama v knjigi, tako da petami visi.Če padeš na petah noge naj bi komaj dotikajo tal.Desni upognjene noge v kolenu in dvigalo, tako da je desna noga na nivoju levega kolena.Zdaj, leva peta spusti čim nižje.Pazljivo stopite na prstih in spodnjem delu desne noge.Put dumbbell v desni roki in narediti vaje za tele simetrično.
Rise na prste, medtem ko je sedel.Sedi na samem robu stola s svojim naravnost nazaj.Pod nogo priložiti glasnosti knjigo.Držite dumbbell med koleni.Pokrčite kolena in jih dvignite, tako da le konice prstov dotaknil knjigo.Pete dotikati tal.Zdaj pa počasi premaknite težišče dokler stojijo na prste.Nato počasi spustite pete v knjigi.
Raztegovanje po usposobljenih teleta
Raztezanje meča nogo s poudarkom na steni.Pristop zid, ga dotaknete z obema rokama.Rahlo upognite eno nogo naprej in v prahi rahlo ukrivljen, in drugo potegnite nazaj z ravnimi koleni.Sock noge odloži nazaj bi moral pogledati neposredno na tla.Potisnite pete zadnjo nogo navzdol in potegnite boke nekoliko naprej.Občutite mišice raztezajo noge.Ali to vajo za teleta za 15 sekund.Spremenite položaj.
Vlečenje kaviar za nogavice.Vypryamtes, korak nazaj z desno nogo.Naslonite na desno stopalo.Lean.Primite obe roki na levi nogi in jo nežno potegnite k sebi.Hrbet je raven.Sami držite v tem položaju 20 sekund.Stand up, pretresemo in narediti simetrično gibanje.
Ko naše telo morali prenašati telesno dejavnost, ki jih prejme energijo iz treh virov.Od ravni krvnega sladkorja glikogena v mišicah in maščobe iz maščobnih depojev.Prav v tem zaporedju.Zato, da bi začeli razdeliti maščobe, morate opraviti vaje za teleta vsaj 30 minut.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, dietne omejitve ne vodi v nič dobrega.To ne poveča stopnjo izgube teže in vaše zdravje se bo le še slabše.Najboljša stvar, ki jo lahko naredimo je preprosto zamenjati z visoko kalorično hrano v nizkokalorična.
Optimalna vadba na tele - 2-4 krat tedensko.Trajanje posamezne vadbe vsaj 30 minut.Ali ne bo odvrnilo, če po enem ali dveh sejah, ne boste videli oprijemljive rezultate.Dolgotrajne učinke vadbe za teleta, boste našli po več mesecih usposabljanja, ne prej.
Upoštevajte, da po treningu čas mišic za počitek in sprostitev.Pomagati sami, si lahko sproščujočo masažo.
