zaradi sedeči način življenja in sedečega dela v pisarni, veliko naših mišic sodobniki noge so zelo slabo razvita.Ampak to je enostavno popraviti tudi doma - lahko črpalka up noge v nekaj mesecih skrbnega ravnanja, ki ne bo vzelo veliko časa.In to ne, da preživijo čas na potovanjih v telovadnici.Lepe noge prečrpa navzgor in vsakdo lahko dobite ga po nekaj preprostih vaj doma.
najlažji način, kako se vlak oslabljenim mišice nog - s hojo, sit-ups in tek.Vendar pa se s povečanjem obremenitve je želeni rezultat doseže veliko hitreje kot teče zjutraj.Za najboljše rezultate, prakso doma, mnogi strokovnjaki in fitnes trenerji priporočajo, da bi dobili nekaj zelo uporabnih stvari.Ta guma expander (njegova dolžina ne sme presegati dveh metrov), par utežmi (mora njihova teža je manj kot pet kilogramov, je najbolje, da uporabite zložljive dumbbells, težo, ki jo lahko prilagodite vaš lasten), in veliko obremenitev (za ta namen lahko uporabite vrečko sladkorja ali peska).Kako zgraditi mišice v nogah doma, nas obvestite, da izkušeni trenerji, ki so pripravljeni deliti nekaj preprostih vaj.Izvajanje te kompleksne vaje v nekaj tednih bo dal pomemben rezultat, in z rednimi treningi bodo prispevali k odlični fizični formi.
Če želite Napumpati noge doma, morate biti pripravljeni na dnevnem usposabljanju in ne dovolite, lenoba dobili boljši od vas.Osnovne vaje za različne mišične skupine izravnalne noge - je čepenje s težo.Najpomembnejša stvar pri tej vaji - pravilna izbira teže na različnih stopnjah izobraževanja.Za to uporabljamo pripravljeno vrečko s peskom, ki se lahko nadzoruje mas, ali spalna off dosypaya Vsebino vreče.Squats s tega bremena je treba opraviti počasi, da izkusijo delo vsake mišice.Zato je potrebno izvesti tri nize deset ponovitev.
Vsakdo, ki ve, kako za črpanje up mišice nog doma, bo priporočam, da opravljajo nadgradnje na težo na prste.Hkrati največje breme pade na meča, ki je v veliki meri odvisna od lepote naših spodnjih okončin.Lahko opravljajo to vajo za vsako nogo izmenično.Za to, da postanejo prsti na desni nogi, ki ima dumbbell v desni roki (lahko levica biti, da se držijo na steno ali drugo podporo) in začeti počasi vzpon in padec.Moraš delati vsaj pet sklopov deset ponovitev za vsako nogo.
Druga vaja je trenirati z zložljive noge pritrjene na svojo težo (v ta namen lahko uporabite dumbbell in Podveza ali kos čvrsto tkanine).Od položaja začnejo upogibati nogo s fiksno obremenitvijo na kolena.Za črpanje up noge potrebno izvesti to vajo v treh sklopih deset do petnajst ponovitev za vsako nogo.Noge Reduction
pritrjena na ekspanderji.Ta vaja omogoča mišice za delo notranje stegno.En konec ekspanderja je pritrjen na steno, drugi pa je pritrjen s trakom ali širokim pasom v območju kolena.S strani položaj za zagon določitvi vleči nogo na drugo nogo.Ta vaja je treba opraviti tako, da pet nizov za vsako nogo, vsaj deset ponovitev v vsakem nizu.
opravlja ta preprost niz štirih vaj vsak dan (ali vsaj štirikrat na teden), lahko črpalka up noge in jim daje čudovit pogled reliefa v nekaj mesecih.Poleg nenehnega usposabljanja, neskladna z dnevno jog, pomaga, da sami vodijo v odlični formi!
