bo v telovadnici, si lahko ogledate veliko žensk.Vsak od njih pride nazaj rešiti nekatere težave s telesno težo, izgubijo težo, ali, nasprotno, da pokličete mišično maso.Naj gre za poklicne športnike, ali tekmovalec fitness bikini lepotnih tekmovanj.Skoraj vedno so dekleta v usposabljanje poudarkom na bokih, zadnjici, tako da so bili bolj tesen in ženstvena ti deli telesa.Mnoge rock tiska, pri čemer se navzgor po rojstvu, npr.Vendar veliko ljudi ne posvečajo dovolj pozornosti prsnimi mišicami orožjem ali ramenskega obroča.V tem članku bomo pogled na zakaj morajo biti ti deli telesa, saj zaradi pozornosti.
Kaj je
1. enakomerno razvito telo izgleda zelo privlačen.Torej, če bo ustrezno upoštevala le na en sam del tega, bo to videti manj naravno.
2. roke in ramena - ženski del telesa, ki se lahko brez težav za dolgo časa, vendar s starostjo se nagiba, da pridobijo grd.V ta namen je treba usposobiti kompleks izogniti, so še posebej primerna za ženske sklec.
Lastnosti Pritisni za dekleta
Kako, da se naučijo delati sklece dekle?To vprašanje je skrb, da mnogi, ki želijo sodelovati v push-ups.Ena izmed najbolj vsestranskih, skupnih, enostavno dostopnih oblik vadbe - push.Z rednim izvajanjem te vrste usposabljanja mogoče pridobiti znatno izboljšanje v razmeroma kratkem časovnem obdobju.Ta vaja je na voljo v mnogih vzhodnih praks.Pravilno izvedena sklece poveča vzdržljivost, razvije moč, izboljšati sproščanja mišične ramena, prsni in trebušnih mišic, hrbta in zadnjice.
Seveda, žensko telo je zelo drugačen od moških, in zahteva od svojih parametrov obremenitve.V zvezi s tem obstajajo številne značilnosti, ki se ne more opravljajo povzroči resne okvare zdravja.Zato je pomembno, da bi obvladali tehniko vadbe žensk, da veš, kako to storiti sklece dekleta.
Tehnika Pritisni za ženske
Classic telesno vzgojo - je pushups.Preprost in hkrati zelo zahtevna naloga, ki vključuje mišičnih skupin naenkrat, kot so trebušne mišice, hrbet, ramena, roke in prsi.To pomaga gorijo maščobe in shujšati na račun mišične napetosti.Vse te prednosti je treba prepričati o potrebi, da se naučijo, kako se učiti, kako to storiti sklece dekle.
Torej, kako je to naredil?
1. Iskreno ovrednoti svojo atletsko usposabljanje in fizične sposobnosti.Če so vaše roke šibka, bodo morali malo prečrpa navzgor s pomočjo različnih vaj.Vedeti morate, da se bodo te vaje okrepijo svoje biceps, triceps.Jasna priporočila tukaj.Lahko izvajate vaje, kot so Bućica curl, ravnanjem, kladivo.To je mogoče za nekaj minut premagati boksarska vreča.Koristen tudi vadba.Glavna naloga na prvi - za pripravo vaj na nihajne tiska.
2. To mora biti težko vaja navaditi, da ga postopoma razumeti, tudi najbolj stroge trenerji.Ne pozabite na to in sami ne vozite.Če želite začeti z sklece ne začnejo od tal in steno ali na kolena.V prvem primeru je ravno stati ob steno in postaviti svoje roke na njem, dal širino noge ramen, kolena rahlo upognjena.Vdihom z orožjem oviti na komolcih premakniti bliže steni celem telesu, skoraj dotika prsi.Na izdihom, se vrnite na začetni položaj, potiskanje off iz stene.Prvič je dovolj in deset sklece, nato pa postopoma povečati količino.Ampak to postopoma.Ne poskušajte izvedeti, kako hitro se naučijo, kako narediti sklece dekle, ne hitite.
3. Več kompleksnost; možnost - sklece s koleni.Za mnoge, postane priprava začasna rešitev.Stoji na vseh štirih, roke poravnajte komolce in jih postaviti na pleča širine narazen.Nežno potisnite kolena nazaj in dvignite navpično navzgor nogo.Potegni trebuh.Izdihu, upognite kolena in nižje sebe dol.Hrbtenica je treba hraniti naravnost, ne jamarstvo.Poskušajte se dotakniti seks prsi.Ne pomagajo mišice na stegnih in zadnjici, dvignite telo z orožjem, s čimer napenjanje ramenskega obroča je.Začnite z majhno količino vadbe, postopoma povečuje.Poskusi, da se zanimajo za učenje, kako narediti sklece dekle, trenerjev in fitnes inštruktorji, vsak od njih ima nekaj svojih dosežkov, čips, morda nekaj, kar bo zanimivo za vas in se prilega bolj, ker smo vsi edinstveni.
4. počutil dovolj moči, da težo vaje, poskusite narediti sklece.Če želite to narediti, prosim osredotoči na ravnih roke, noge vedno zravnal.Ne upognite kolena celo malo noga mora biti ravna.Pogledal dol, ne dvignite glavo in se ne vrti, tako da ni zvit vratu.Hrbtu, vratu, zadnjico in noge je treba uskladiti.Na vdihanega spusta, upogib komolcev.Dotaknite seksu prsi, ali vsaj poskusiti, da to storite.Tako kot v prejšnji vaji, mora sklece treba skrbno storiti v začetni fazi.Nujno je, da se spomnimo priporočilo trenerjev o tem, kako se naučiti delati sklece dekle.
pullups
Druga vaja, ki je zelo priljubljena - to vleče.Vaje se izvajajo na bar zaostrovanja.Ko je potegnil na vrstico, ona je zelo dobro usposobljeni mišice ramenskega obroča in nazaj.V bistvu je ta vaja se uporablja za razvoj hrbtnih mišic, s čimer se krepi, in celo malce oblike modeliranja.Nepravilna tehnika pull-ups je lahko škodljiva za zdravje, zato je pomembno, da vemo, kako se učiti, kako ujeti up dekle pravilno.
Tehnika
Vleče se izvede zaradi gibanja komolca.Moramo poskušali zmanjšati rezilo do komolcev seboj dotikata na dnu.Prav tako je potrebno, da ne sprostijo trebušne mišice in jih raztezajo.Tiskovni ohranja noge.Poskusi, da dohitijo pravico iz prvega vadbo, je organ bila sposobna priti postopoma navajeni.Prekvalifikaciji zelo težko, še posebej za začetnike.
Upam, da smo je odgovoril na vprašanje: "Kako, da se naučijo, da dohitijo dekle pravico»
