Direct sukanje pritisnite so osnovne vaje za mišice trebušne mišice.Te vam omogočajo, da poostrijo mišice na območju in izšlo lepo olajšave.Dobre trebušne mišice so se izkazale govoriš usposobljeni športnikov na tekmovanja, in možnost zapoznelim nastopom bolečine v mišicah sliki preprečuje poškodbe ledveni del pri usposabljanju.Poleg tega ščitijo in podpirajo notranje organe iz različnih vplivov, razvija koordinacijo.
Sukanje tisk izvedli ležal na tleh z nogami dviga in spušča na golenih hrib.V tem položaju, dvigovanje ramenskem opravljene, s križu ne sname tal.To bi morala slediti amplitudo.V tej vaji mora biti minimalen, saj ob visoki zvišanje v delo vključiti kolka in trebušne mišice dobijo minimalno obremenitev.En pristop se opravi brez prekinitve, in prekinitev.To je treba upoštevati trebušne mišice - morajo biti vedno pod obremenitvijo.Če enostavnost vadbo, morate uporabiti utež: Bućica ali palačinke z barom, ki ima roke in pritisne na njegove prsi in kolena stiskanje tehtane žogo.En cikel je sestavljen iz treh ponovitvah.V eni ponavljanje obremenitev teče 20-25 krat.
Obstaja več načinov za sukanje tiska, ki se izvajajo v počasnem tempu z mišično napetost:
- rimski stol vaje - breme pade na zgornjem območju tiska.Vaja tvori zgornji del lajšanje in razvija moč.Sedenje na vrstico in zavarovati podolgovate noge med valje, zgornji del telesa, ki ga 30 postavljeno - 60 stopinj od vodoravne.
- Reverse crunch - novice krepi spodnji del trebuha.Vaja je namenjena dviganje dnu tiska.Leži na hrbtu, je treba boki se dvigne z nogami upognjenimi na ravni pravokotno na tla, kolena, sestavljeni na prsih.
- poševne sukanje - potegnil poševne mišice v območju pasu.Takšne vaje so potrebne za krepitev ledvenem predelu.Nastopajo leži na tvoji strani.Noge oviti na kolena, ena roka počiva ob telesu, drugi - za glavo.Nastopajo dviganje območje ramo.Enako gibanje se izvaja na drugi strani.
- drill pritisnite na klopi z naklonom - so v uporabi v mišicah v zgornjem delu trebuha in rectus femoris.Vaja razvija moč in oplemeniti relief tiska.Na klopi pod kotom 30 stopinj, so telesni dvigala izvedli na raven pod pravim kotom med trupom in stegen.
Sukanje tiska se lahko izvede z uporabo simulatorjev.Zlasti s pomočjo mehanizma blok, lahko ustvarite čudovit in zabaven kocke zgornjem delu trebuha.Ta vaja bo vključevalo dodatno poševne trebušne mišice.Kleči na razdalji enega metra od simulatorja in držanju držala zgornjega blok, je potrebno, da bi se telo vozila nagne naprej na vzporedno s tlemi ravni.Hkrati potegnil svoje roke do komolcev ne dobim pravega kota.V tem času, tisk je napeti, potegnil s komolci na kolena in nazaj je zaokrožena.
