Torej, vsi že vedo, da preprosto dieto ničesar ne bomo dosegli.Skoraj vsak hujšanje dekle je sedaj odloči, da ne le prehrane, ampak tudi dovolj gibali.To je z veliko razburjenje izračuna število zaužitih kalorij, in nam tudi izračunati, koliko lahko izgubimo kalorije, ki jih opravljajo različne telesne vaje.
ta majhna poravnava vam bodo pomagali izbrati dejavnost, ki vam najbolj ustrezajo.
1. Step aerobika.
Burns 800 kalorij na uro
Te izkušnje so najbolj učinkoviti za tiste, ki imajo velike težave s svojimi nogami, boki - torej tiste dele telesa, kjer so ženske vedno želijo, da bi se izboljšali.Ogledate si lahko rezultate aktivnosti v 2 tednih, če se držijo naslednjega ritmu: vsak dan, morate uro usposabljanja, ki je bolje, da se razdelimo na dve poldnevni pristopa.Če je obremenitev na spodnjem delu telesa, niso dovolj, se lahko vključi v pouk in izvaja oblast v svojih rokah in ramenih.Na primer, vaje za trenažerjev za moč, kot so klopi tiska.Samo se prepričajte, da se posvetuje s specialistom, kako narediti vajo, ki je bila posledica okupacije.V nasprotnem primeru je lahko rezultat enak nič!
2. kolo.
Burns: 500 - 1000 kalorij / uro
Moram reči, da so te lekcije najučinkovitejša o številu kalorij izgubljenih.Seveda, je najboljši - to je jahanje na svežem zraku.Ampak, če imate sredstva, dobra vaja kolo doma - odlično naložbo.Delati na tem, ko je serija ali gledati novice.Eden izmed najboljših kalorij gorilniki!
3. plavanje.
Burns: 800 cal / h
Skupaj šolskih ur in ste prikrajšani za 800 kalorij!Plus, ta vrsta stresa, ki deluje na celotno telo, skoraj vse mišične skupine.Izberite Sports Pool, kjer obstaja masaže in najboljši vročo kopeljo.Včasih lahko razvajajte polurni seje jacuzzi po kopanju, bo dal še bolj učinkovit vaš trud - saj so mišice že ogreti, in jih ne boli malo bolj in masažo.
4. tenis.
Burns: 800 cal / uro
Poleg tega, da je odličen kardio vadba in dostojno obremenitev za noge in stegna, te študije zagotavljajo več in klepet.Po vsem, kar potrebujete partnerja.Vendar lahko igrate tako imenovane squash igrišča - samo, da knock žogo proti steni.
5. hoja.
Burns: 360 cal / uro
Morda najbolj dostopen in najbolj osnovno usposabljanje.Hitra hoja je dobra kardio vadba, kot tudi velike deluje na noge, trebuh in stegna.Samo živahne sprehod zjutraj lahko prebudili super, ampak če hočeš večjo učinkovitost, je treba povečati obremenitev.Če želite to narediti, dodajte sprehod v gozd ali park (najbolje, če obstaja nadmorske višine), sprint (vsaj je nekatera področja zelo hitro), dobro, dnevni hoja lahko popolnoma prilegajo v dnevni urnik celo najbolj obremenjenih žensk.
6. Dancing.
Burns: 600-800 cal / h
astrologija velik vpliv na celotno telo, zdravo modela sliki, zaradi česar je ženstvena in plastike.Poleg tega, da dokaže, da je ples lahko zmanjša vpliv stresa na telo.Zato je najbolje, da se začnejo ukvarjati s strokovnjakom.Ampak, če se odločite, da boste lahko zaplesali in doma, se morate prepričati, da to ni samo Vrckanje boke svojo najljubšo melodijo.Pouk mora biti dovolj intenzivno in traja vsaj eno uro, nato pa boste lahko dosegli ne le učinkovitosti anti-stres in hujšanje.
7. Vaja video Vadnice
opeklin: 300-500 cal / hr
Medtem ko so video Vadnice mnoge od zgornjih razredov, vendar je njihova učinkovitost je pogosto nekoliko nižji od razreda v dvorani.In pogosto video Vadnice pomaga malo, da izgubijo težo in nato ohranjati telo v dobri formi, kar je prav tako treba za vsakega od nas.Edina negativna - je pogosto primanjkuje motivacije na razred, zaradi česar je zelo težko obdržati ritem potrebnih vaj - in sicer vsak dan po eno uro.
8. Riding
Burns: 200-600 cal / h
Dnevne razrede je zelo težko organizirati.Pogosto je to priložnost, da se vključijo le enkrat na teden, vendar je eden od najboljših načinov, da ostanejo v formi, ostanejo zdravi in uživajte v stik z živalmi in naravo.Učinkovitost za sliki Tudi to je med drugim.Boste skoraj takoj opazili, da se vaši boki in zadnjica prihajajo v obliki opekline tudi kalorije.
Članki Vir: mycharm.ru
