Proporcionalni mišičasto telo ves čas štela standard moške lepote.Zato, začenši s treningom z utežmi, je večina športnikov sanje graditi mišice in pridobiti olajšave mišic.Tudi začetniki bodybuilding ve, da sam prizadeven usposabljanje je, da rastejo in se razvijajo mišice niso dovolj.Prav tako morate jesti dobro.Vendar pa slepo povečanje vnosa kalorij nima smisla.Seveda, nabor mišici, v tem primeru, ampak vaše mišice nihče ne bo opazil, pod debelo plastjo maščobe.
Torej boste morali popraviti vaše prehrane in nadomestiti utility običajnim jedi.Na primer, juhe ali mesne juhe z ednini visoke vrednosti živil maščobe predstavljajo.Ocvrte hrane, tudi kuhano meso, vsebujejo preveč maščob.Enako lahko rečemo za klobase, klobase in prekajene.Če je vaš cilj - morala skupek mišične mase osnovno prehrano biti kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in polinenasičenih maščob.
seznam vzorec odobrenih izdelkov je, kot sledi.
vir beljakovin: meso, perutnina, morski sadeži, pusto ribe, govejega, telečjega mesa, mleka in skuto z nizko vsebnostjo maščob.Za niz mišične mase je treba uporabiti najmanj 2 g beljakovin na kilogram telesne mase.Piščančje jajca vsebuje veliko količino proteina, ki pa so tudi precej veliko maščobe.Zato je priporočljivo dnevno uporabljajo največ dve rumenjake, beljakovine, zato ni mogoče omejiti.
vir kompleksnih ogljikovih hidratov so vse vrste žita in testenine, krompir in fižol.
zelenjava in sadje, kot tudi sveže iztisnjen sok se lahko uporablja s praktično brez omejitev.Edina stvar, ki jo je treba paziti, da je suho sadje in med.Kljub uporabnosti teh izdelkov, so še vedno veliko kalorij, zato je njihova nenadzorovana absorpcija vodi do povečane telesne maščobe.
v vaši dnevni prehrani se prepričajte, da vključuje določeno količino rastlinskega olja.Maščobne sorte rib, je priporočljivo, da uporabite vsaj enkrat na teden.
bi rad dodal, da bo sklop mišične mase učinkovitejša, če bi poleg običajnih izdelkov, boste jedli posebna prehranska dopolnila.Beljakovinski praški so enostavne za uporabo in se lahko uporablja kot pred vadbo in po njej.Še posebej učinkovita v tem primeru, protein sirotke.Vendar kazein je bolje piti pred spanjem, saj se absorbira za dolgo časa.
za asimilacijo beljakovin aminokislin, ki jih telo potrebnih.Določen njih je vsebovana v živilskih izdelkih in proteinov, vendar ne dovolj za dober rezultat.Zato je aminokislina najbolje dodatno delo.Drug pomemben dodatek k prehrani - kreatin.Pomaga telesu po vadbi si opomore hitreje, blagodejno vpliva na rast mišic.
program usposabljanja za izgradnjo mišic, je bil razvit posebej za vsakega športnika.Vendar pa lahko za začetnike priporočam osnovne vaje, ki vključujejo deadlifts, squats, klopi pritisnite shrugs, pull-ups, pritisnite.Kot toplo-up suit kardio vaje, kot so skoki vrvi, sobnem kolesu, tekalni stezi.Ob koncu usposabljanja morajo opravljati raztezne vaje.
treba opozoriti, da je v načinu zaposlovanja mišične mase pomembna, ne le intenzivnost treninga, ampak tudi kakovost počitnice.Ne poskušajte iti v telovadnici vsak dan.Tri - štiri krat na teden bi bilo dovolj.
porazdelite tovor, tako da je vsaka mišična skupina najdaljši čas, da si opomore.Na primer, če štiri treninge v ponedeljek izvedla vaje na prsih in triceps, torek - na hrbtu in biceps.Naslednji je dan počitka.V četrtek, vlak noge v petek - ramena in podlakti.Vaje za zgornje in spodnje pritiskom izvedemo v vsaki vadbi.
trajanje sej ne sme trajati več kot eno uro.Ker množica mišične mase vključuje delo z znatnimi utežmi, več vam ne bo treba.Število ponovitev - 10/08, številni pristopi - 3. Vsak zadnji vaja v zadnjem nizu deluje s polno zmogljivostjo.
ne hitite iz enega trenerja na drugega.Skozi uresničevanje, telo potrebuje tudi počitek.Med serijami, je od 30 sekund do 1 minuto, vzemite odmor med vajami več, za 2-3 minut.
Vsako človeško telo je edinstven, tako pri izbiri programa prehrane in usposabljanje, ki jih usmerja osebno uspešnost.Razlogi za pomanjkanje pozitivne dinamike je tudi zelo individualno.Zato je proces učenja samokontrole.Analizirati napake in dosežke.Ne pozabite, da se raznolikost v učni načrt, saj so mišice navadijo na obremenitve in preneha odzivati nanje.
