Trebušne pomembni ne samo za športnike, ampak tudi za tiste ljudi, ki želijo zmanjšati svoj pas z več centimetrov.Njen razvoj je še posebej pomembno v spomladi in poleti, ko smo odstranili odvečno obleko in že pripravljen za kopalne sezone.Hkrati vaje za spodnji tiska šteje manj učinkoviti kot v enakem vaje za vrh.
Kaj je v trebuhu
Spodnja tiska je del enotnega rectus abdominis, in njegove vlakna imajo dobro odpornost na utrujenost.Zato je pri izvajanju vaj za njen razvoj je treba osredotočiti na velikem številu ponovitev.Poleg tega je nižja tisk neposredno povezane s stegen, tako da brez razvoja nog ni mogoče okrepi abs in zmanjša pasu.
Obstaja nekaj osnovnih možnosti za njen razvoj, ki jih lahko razdelimo na štiri dele: spodnji tiskovne vaje je mogoče storiti leže, sede, stoje in na vrat.Poleg tega je položaj "Seja" je priporočljiva za začetnike in ležečega - za tiste, ki so še nekoliko seznanjeni s športom.
vaje na stolu
Če se odločite, da pripravi svoj pas na plaži sezone, vendar nimajo potrebnih izkušenj, začeli razvijati nižje abs z izbiro udobnih stolov.Zaželeno je, da ima ročaj, ki je primerna, da se nasloni.Sedite vzravnano, zravnajte noge pred vami in začnite izmenično jih dvigniti na raven pasu.
postopoma prinaša višine prsnega koša, in ne teh premikov, dokler utrujenosti.Ko bo ta vaja v celoti izkoriščena, je treba začeti istočasno dvig obe nogi na istem načelu.
vaje leži
Če ste že seznanjeni s športnimi razredih, ali vsaj redno nezapleteno delaš jutranja telovadba, nato pa se bo približala druge vaje za spodnji tiska doma.Za njihovo izvedbo je potrebno postaviti na tla mat, in pojdite nazaj na njega.Roke To je lahko, če vam je ljubše - po telesu, nad njegovo glavo, ali na obeh straneh.
najprej začeti dvignite noge pravokotno na tla v zameno.Če ta poteza vas obrne enostavno, da to storite z obema nogama.Tako bi morali biti popolnoma ravna in stisnjeni skupaj.
obvladali te dvigne, začnejo zapletati vajo.Poskusite povečati vašo medenico in noge dotikajo mat na glavi.Ali jih odpravijo pravokotno na tla in začeli znižati desno in levo, s tem razvija spodnji strani tiska.
Vaje stoji
zdaj lahko začnete opravljati najbolj učinkovitih vaj za nižjo tiska.V stoječem položaju obravnavati takšne brce.
brce, imajo lahko drugačne usmeritve in amplitudo.Začnite z najlažji - Mahi sebe višino pasu.Spodnji del noge se lahko upogne malo, ampak top mora vedno ostati naravnost.In bodite pozorni na druge zelo pomembne točke - med gugalnice mora vaš spodnji del noge biti trdno na tleh celotna stopala.
Manče neposredni mahi, začeti početje okrožnico, in bi izmenično pot, in jih narediti prvi od leve proti desni in nato od desne proti levi.Dodatne zaplete Mahi lahko, ne bi jih zaporedoma, in izolacija.To pomeni, da morate najprej narediti vaje za spodnji tiska 20-30 krat eno nogo in nato druge.
morali postopoma prinašajo nihanja na prsih, vratu in bradi.Kdaj lahko naredite 20 nihanje na glavi, je mogoče reči, da imate zelo dobro raven kondicijske priprave.
vaje na drogu
naslednji fazi - drogu.Vaja se lahko opravi na vrat, kot tudi v stoječem položaju.Edina razlika je, da zdaj imate Mahi dostopa z dveh nogah.In jih lahko storite pred njim, in v različne smeri - levo ali desno.
Ta članek opisal osnovne vaje za spodnji tiska.Za tiste, ki so ga osvojili in hoče storiti, bo ustrezala različnih posebnih programov fitnes centrov in telovadnic.Glavna stvar - ne ustavijo, in dodatnih centimetrov ne bo nikoli pokvari vaš pas!
