Lepe zadnjice - ni samo dar usode ali narave.Ti ne smejo biti rojen samo.Voljna in napete zadnjice - je rezultat telesne vadbe, pravilno prehrano in aktivnim življenjskim slogom.Da papež je veliko število maščobnih celic.Prav tako omogočajo telesu, da ledveni najhitreje okrevajo, če ni racionalno, da bi jedli in se ni ukvarjala z telesno vadbo.Zato celulit.
Obstaja več korakov, kako zaostriti zadnjico:
- celoti pregleda vašo dieto.Pomaga znebiti odvečne prehrane.Za lepoto zadnjice odlična možnost bi se jedo ribe, kuhano meso, piščančje prsi in nizko vsebnostjo maščob skuto in jogurt.Ta živila vsebujejo beljakovino, ki je velik učinek na mišice, vendar ne zamuja s prekomerno telesno težo.
- treba pozabiti na slabe navade.
- Treba je skrbeti zase in uživajte usluge Kozmetolog.Pomaga masaža, toplo in medu zaviti.Neodvisno, da lahko vsak dan masirajte s trdo krtačo.Ne motijo, in krem za dviganje.
- Ampak privijte zadnjico brez vadbe?To je najbolj osnovna in pomembna.
vaje dvignite zadnjico
doseči Modeliran zadnjico lahko precej preprosta.Dovolj je, da se sprašujem, kako bi elastične zadnjico, izberite vadbe cikel in začeli sodelovati.Ob istem času, in bo enostavno hoja in drža precej zravnal.
Squats
V tej vaji, je nujno, da poskrbijo za to, da so se raztegne zadnjice.Preden začnete opravljati sit-ups, ki jih potrebujete, da bi dobili pravico do noge so bile ravne in rahlo narazen strani in prstih so zašli.Squat tega položaja mora biti čim nižji.Vseeno pa si vzemite nogo na tla, ne more.
Skupaj z squats morala delajo in rokah.Če želite to narediti, se dvigniti raven svojih ramenih.Sedel, tako da boste morali, da držite 2-4 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.Skupno squats moral imeti 20.
Lunges s pridihom
Med mnogimi vaje, ki pomagajo na tak primer, kot je za zaostritev zadnjico, obstaja precej učinkovit.To je eden izmed njih.Če želite izvesti to vajo bi morali biti stati vzravnano, da nogavice pogledal preveč naravnost in noge so se sami dogovorili.Nato morate usesti, da tvorijo pod pravim kotom.Nato previdno odskočna levo stopalo nazaj, in njegovo desno roko dotika tal.Hkrati je treba po drugi strani dvigne v obraz.
vrača v izhodiščni položaj, ponovite vajo, ampak na drugi strani.Na 15 pristopov na vsaki nogi storiti vsakič.
Lunges s skoki
iz standardnega položaja "ugled", mora okrepiti z eno nogo naprej, pri čemer je globok Udarci.Hkrati je nujno, da mora biti koleno pod pravim kotom.Drugi koleno - gleda v tla.
Naslednja skok, med katerim noge spremeniti svoje stališče, in imajo drugo stopalo gleda v tla.Opravite to vajo boste potrebovali nekaj minut, vsakič spreminja položaj nog.
kompleks čepenje
Drug zelo učinkovita za zaostritev uveljavljanja zadnjice je težko čepenje.Če želite to narediti, bi morala noge biti širino ramen narazen in roke - ležijo ob telesu.Moramo sesti nekoliko, ki se opira le na petami, in nato poravnajte eno nogo in dvignite nazaj.Hkrati s tem dejanjem, je treba roke potegnil narazen.Šele nato vrne v začetni položaj in ponovite vajo, ampak na drugo nogo.
Ta sklop vaj je treba opraviti vsak dan.To ne traja dolgo časa.Dovolj je, da se namenijo le 10 minut zjutraj.Potem bo vprašanje, kako poostriti zadnjico.
