za razrede jutranjih vaj so zelo priročen za uporabo ready-made sklop vaj, zbranih pod strokovnim vodstvom trenerjev.Sedaj lahko enostavno kupite CD s študijami ali opravljati vaje z televizijski voditelj, je veliko zanimivih možnosti ponudila in šport spletne vire, vendar ni težko, in večina bi preprosto kompleks, pomembno, da se upošteva naslednja načela:
- vsaki seji, poskusite, da se vključijo vDelam čim bolj število mišičnih skupin;
- graditi sklop vaj, po načelu: od bolj preprostih do kompleksu (v tehniki), ki jo bolj enostavno težavnem (obremenitve);
- začeli s hojo ali mehko raztezanje, hoja velja bolje: čeprav uporablja najmočnejše mišice (noge), ampak zaradi svoje poznavanje pri ljudeh ne takoj ustvariti poseben poudarek na telesu, junk po zbujam, pa tudi dovoljpovečuje razdražljivost živčnih centrov, spodbujanje srca in aktivnost dihanja;
- za glavni del uresničevanje s anatomsko načeloma izbrano - za mišice ramenskega obroča in rok, za trup in trebuh, noge, in na koncu za celotno mišičja;
- zaključi premike vadbe, zahtevajo manjšo intenzivnost delovanja, njihov cilj - nenehno zmanjševanje bremena;
- izbira bi morala biti omejena na največ obremenitve imperativu - Po jutranji telovadbi, si ne bi smeli utrujeni ali vaš nastop na začetku delovnega dne se zmanjša;
- ženske strokovnjaki priporočajo, naj posebno pozornost namenijo mišice hrbta, saj je običajno del mišice zaostajajo v razvoju, ki sčasoma vodi do potlači, zaokrožiti nazaj z izstopajočimi rezila, kar ogroža poslabšanje mobilnosti prsih in slabitev tonatrebušne mišice;Med polnjenjem vsak dan za opravljanje vseh vrst telesnih gibov je priporočljivo
- ljudje upokojitvene starosti: komolci vrtenja krtačo, gibanje glave in ramen, ne pozabite na trup (naprej - zadaj, desno - levo), zavoji ("sukanje" hrbtenice)se prepričajte, da se vključi s krožnimi gibi medenice, brce (naprej, vstran, nazaj), squats in pogrezanje ležijo na trebuhu;
- kot fitnes, povečanje števila ponovitev vsake vaje in trajanje brezplačno do 20 minut;
- ukvarjajo v prezračevanem prostoru.
je primer preprostega sklopa vaj brez predmetov:
- Hoja na kraju samem.
- Dvig na prste (spet - roke gor, dva - na strani).
- Performing stranski loki (roke nad glavo).
- nagnil naprej - nazaj.
- krožna rotacija trupa.
- od blizu, medtem ko leži upognjenim in iztegnjenim orožje (sklece).
- Squats.
- zložljive noge narazen.
- Hoja na kraju samem.
