Žal rit moški redko pozorna.Po eni strani, ker ni zelo watchable zanimivi.In na drugi strani - so mnogi preprosto spregledajo.In zaman!Ženske - drugačno mnenje.Poleg tega, ljudje stojijo njihovi oskrbi.Ampak ne tista, ki spominja na posušenih roach ali Križ-fed jagnje.Torej, pojdi naprej - do popolnosti.
Kako zgraditi zadnjica man poziv in se učiti v fitnesu, kjer različne fitnes opreme, namenjene za razvoj različnih mišic.Pri moških, ki so aktivno vključeni v športu, je priporočljivo, da se držijo na določeno dieto.Število kalorij lahko poveča do 4500kkal.Prehrana mora vsebovati zadostne količine beljakovin in vitaminov.
Kako zgraditi zadnjice človek in ne bi bolelo?Moramo držati postopka pravila.Ne, ne more kršiti načelo postopne obremenitve močno povečuje obseg, intenzivnost in zahtevnost vadbe.In, seveda, bodite pozorni na mišice, ki prejmejo največje obremenitve.
zadnjica Kako zgraditi človek v kratkem času?Le s stalnimi dnevnih razredih, lahko rezultat se pričakuje v nekaj tednih.Če postane tako zelo aktualna, vaditi jemanja zdravila za pomoč pri izgradnji mišične mase.
Kako zgraditi zadnjice človeka in ga ne bo bolje?Ti bodo uravnotežena prehrana, ki je izdelana upoštevajoč porabo kalorij.In, seveda, zdrav način življenja, brez zlorabe hrane in alkohola.
zadnjica Kako zgraditi hišo?Predlagane vaje zelo enostavno izvesti doma, ko obiščete telovadnico, je nemogoče, iz kakršnega koli razloga.Ja, in delo je treba opraviti v odmorom za kosilo.
Vaje za zadnjico.
Vaja №1.Odskočna.
štartni položaj - roke za njegovo glavo, je sedel, komolce maksimalno ločila, stopala postavijo ramen širina narazen.Opravite 20-25 pljuska, brez nagibanja naprej.Pete dotikati tal, pristanek mehka.Število -3 pristopa.
Vaja №2.Spring.
štartni položaj - Udarci desno nogo, roke na svojem pasu.Koleno na nogavico.Levo nogo na nos, rahlo ukrivljen.V eni minuti in pol za opravljanje prožno gibanje v počasnem tempu.Po končani položaj nog lahko spremenijo brez premora.Številka - 2 kompleta na vsaki nogi.
Vaja №3.Pipe.
štartni položaj - sprejeti kolk na 45 stopinj, je ukrivljen noge na kolena, roke naslonite na stolu.V zapisniku eno in pol najvišje boki nazaj.Naj bo vaš hrbet naravnost, ne nagibala naprej.Spremenite položaj nog.Številka - 2 pristop vsak krak.
Vaja №4."Ustreli Duck»
izhodiščni položaj - noge ramenskega širina narazen, levo roko na njegovem pasu.Desno roko naslonite na steno ali stol.Run "pištolo" (sit-ups) na desno nogo, levo raztegne naprej.Število sit-ups, da 20-krat.Višja raven usposabljanja, bolj boste morali narediti sit-ups.Enako kot na levi nogi.Ko podporo vaje za noge ves stupnёy dotakne tal.Številka - 2 kompleta na vsaki nogi.
Vaja №5.Stiskali.
Začetni položaj - ki sedi na stolu, ki imajo žogo (nogomet, košarka), med nogami.Ga stisniti z največjo silo do 40-krat.Ostajal v stanju napetih 10 sekund.3 Število časih brez premora.
Vaja №6.Obračanje.
štartni položaj - pusto nazaj proti steni, noge upognjene pod pravim kotom, roke na svojem pasu.Foot gladko.Ostanite v tem položaju do minute.Brez vstajanju razširite prste narazen, ponovno odloži za eno minuto.Brez vstajanju razširite nogavice notri, za minuto bivanje.Številka - 2 pristop.
ostalo premori med uveljavi 1,5 minut.Med sklopi 30-40 sekund.
Te vaje vam bo pomagal, da bo tvoja rit privlačnejši za ženske.In verjemite mi, da ga bodo cenili!Nekaj mesecev usposabljanja - in tvoja rit je prepričljiv.
