To je prišel do konca in spomladi, in s tem prišli do skrb za dijake in študente: nekdo mora sprejeti končne izpite, nekdo za pripravo na sejo.Odločili smo se, da pomagati "trpijo" znanosti in pripravili zanje seznam 10 izdelkov, ki izboljšujejo delovanje možganov!
1. Cela zrna.Vi zgodi, da prideš v sobo in pozabil, zakaj so prišli?Ali začnete iščejo nekaj v iskalnik in pozabil, kaj vaš iščejo?Ali morda ne spomnite imena znancev?Čas je, da spremenite način prehranjevanja, jesti več žitaric, to je, žitarice, pšenični otrobi, pšenični kalčki.Kot je pokazala ena študija, ženske, ki porabijo folno kislino, vitamin B12 in vitamina B6, imajo boljše spomine kot tisti, ki ne sprejemajo takšnih vitaminov.
2. Nuts. študija, objavljena v American Journal of Epidemiology, je ugotovila, da vitamin E preprečuje izgubo spomina.Nuts - odličen vir vitamina E, kot tudi zelena listnata zelenjava, semena, jajca, rjavi riž in celih zrn.
3. Borovnice. študija, izvedena na univerzi Tufts in objavljena v Journal of Neurology ugotovili, da izvleček borovnice pomaga iz začasne izgube spomina.Najbolj uporaben je njegova neposredna sveže, žlico, potresemo s sladkorjem in mlekom, zalivanje, vendar so ti recepti lahko kuhamo tudi slastne torte.
4. Mastna riba. v ribjem olju iz orehov in lanena semena vsebujejo zelo koristne omega-3, ki so bistvenega pomena za zdravje živčnega sistema.Nizke stopnje DHA vodi do izgube spomina in Alzheimerjeve bolezni.Ribe vsebuje tudi jod, ki izboljša duševno jasnost.
5. Paradižnik. obstoječih znanstvenih dokazov, da je likopen, močan antioksidant, ki se nahaja v paradižnik, pomaga pred prostimi radikali, ki poškodujejo telesne celice in vodijo do demence.
6. Črni ribez. dolgo verjel, da vitamin C izboljšuje delovanje uma.Eden izmed najboljših virov vitamina C - črni ribez.Zamrznjene ribez je zelo primerna za te receptih tudi.
7. Žita. Izberite žitne kosmiče, obogatene z vitamini.Študija je pokazala, da ljudje z nizkimi ravnmi vitamina B12, folne kisline, ali oboje, dvakrat bolj verjetno, da bi dobili Alzheimerjeve bolezni.Folne kisline in vitamina B12 preprečuje nabiranje homocisteina v telesu - pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo, homocisteina zgoraj.Obogatena z vitamini žita - odličen vir vitamina B12, kakor tudi kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pomagajo telesu, da zaloge na dan in pomaga, da se osredotoči podnevi.Toda preveri etikete na poljih, je zaželeno, da bi se izognili takšnim zajtrk, ki vključuje visoko vsebnost soli in sladkorja.
8. Sage.V žajbljem - dolgoletni ugled pomočnika človeškega spomina, in skoraj vse študije kažejo, da vsebuje pomembne eterična olja, tako da, preveč, se prepričajte, da uporabljate med izpiti.
9. brokoli. odličen vir vitamina K, ki izboljšuje delovanje možganov.
10. Bučna semena. peščica sončničnih semen na dan - priporočeni odmerek cinka, ki so potrebni za izboljšanje spomina in miselne spretnosti.
Članki Vir: kuking.ru
