kakovostno delati latissimus dorsi je težko, ker velike mišice zahteva delo z velikimi utežmi.
Kot vse druge vrste vaj za razvoj mišic, nazaj vaje se izvajajo v kompleksu.Na splošno prakso skupine, v kombinaciji z razvojem prsnih mišic.
Vzemite si čas, da naredite vaje na dnevni osnovi, je učinkovitost tega usposabljanja ne bo povečalo.Pogostost usposabljanja - dvakrat tedensko.Mišice potrebujejo za počitek in si opomore.
Upoštevajte, da vse vaje s prostimi utežmi travmatične, tako da so morali izvesti strogo v skladu s priporočili.
ne pozabite na toplo-up pred vadbo in raztezanje za njeno prenehanje.
Če vaša težava ni samo krepi, temveč tudi izgradnjo mišične mase, upoštevati načela prehrane.Pred začetkom usposabljanja - delež ogljikovih hidratov.So energijo vas, in boste lahko učinkoviteje usposobiti.Na koncu delu - dela proteina.
Med vadbo ne pozabite na pravilno dihanje.Exhale pade na prvi fazi gibanja, sapa - za drugo.Sledite Odmori med sprejemnikov na eno minuto med uveljavi dve do tri minute.Upoštevajte, da splošna priporočila o tem, kako prenesti latissimus dorsi, ne razlikuje od ostalih nasvetov o treningom z utežmi.
glavne osnovne vaje, ki so vključeni v izvajanje latissimus dorsi - a deadlift v simulatorju, potisni drog v pobočju do želodca, pull-ups z utežmi na klopi.Poleg tega lahko priporoči, da pull in push-ups.
Kako zgraditi latissimus dorsi, ki delajo s prostimi utežmi
Spomnimo se, da so proste uteži imenujemo barbells in dumbbells.Bodybuilderjev, ne brez razloga, verjamem, da so vaje z utežmi bolj učinkovito kot tiste, ki delujejo na simulatorju.
rod.Potiska v pobočju
Pri izvajanju te vaje so izkoriščena latissimus dorsi, rhomboids in zgornji in spodnji trapez.
Sprva stopala ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena.Stopala so vzporedno drug z drugim.
oprijemalne top grab bar, tako da je bila razdalja med dlanmi malo širše od širine ramen.Na ravne roke, dvignite napor Štangla telesa.
trup naslonjena nekoliko naprej, dvignite brado in arch spodnjem delu hrbta.Počasi vleči bar proti središču trebuha in se tudi počasi Popušten rokami, znižuje prečko.Ne redčite komolci na straneh.Sicer pa je delovanje preklop na ročno mišic.Vključite samo hrbet in ramena počutim kot vrtenja.
Med vadbo trupa, noge in glava ostane nepremičen.Čim večja je amplituda, večja učinkovitost vadbe.Poskusi, da obdržite svoj komolci na končno točko za vzpon iz zadnje črte.
utežmi.Link-up na drogu
Lean na ukrivljen na klop noge tako, da je spodnji del noge, ki leži na klopi in stegno je pravokotna nanjo.Brez upogibanja roko, naslonjena na rob klopi.Desno stopalo je na tleh.Telo nagne naprej v položaju "vzporedna s klopi."Naj bo vaš hrbet naravnost med vadbo.Na levi strani si Dumbbell oprijem dlani navznoter in ga počasi dvignite k njegovim pasom.Poskusi, da obdržite svoj prst opirate na ohišje na zgornji roko rahlo dvigne nad hrbtno linijo.Telo miruje celotni vaji glavo postavljeno.Osredotočite se na mišice hrbta, poskusite, da ne uporabljajo svoje roke.
Vleče na palice
Eden od priljubljenih vadbenih priporočenih za proučevanje latissimus je normalno zaostritev.Vaja se izvaja širok oprijem.Mi smo pripravljeni na brado bar.
Stretch za hrbtne mišice
Stalni naravnost, dvignite roke gor in jih povezati z gradu.Povlecite do vsega, ne da bi ob nogo na tla.
Druga možnost strašila - švedski steno.Čez noge, vodenje obema rokama na bar, jame v celotnem telesu.V tem položaju, premor za trenutek.Repeat približajo druga.
Ne pozabite tudi, da mora biti program usposabljanja spremenili vsaka dva meseca.Nadomestnega dela z veliko in majhno maso, število nizov in ponovitev, tako da mišice nimajo časa, da se prilagodijo monotono vaj.
