Mnogi mladi športniki želijo hitro zgraditi določeno količino mišične mase.Odkrito, to je eden izmed dveh glavnih ciljev razreda športnega.Drugi cilj je, da dobimo razbremenitev te mase.Danes obstaja veliko tehnik, ki podrobno opisujejo, kako zgraditi mišice v.
Kako graditi mišično maso, skupno
Na primer, pomaga razumeti enega od njih.Morda se zdi čudno, ampak ljudje z nižjimi ocenami imajo prednost pred vsemi ostalimi.Stvar, ki se bodo morali ukvarjati s svojo težo, in ta teža je sprejemljivo, še posebej za izvajanje novinci.Če bo vaja bo težka, bo telo samodejno omogoči način zaščite in mora biti izkoristek hitreje.Da bi zagotovili visoko izobraževanje intenzivnosti v študiji te metode zagotavlja polovico telesa v enem dnevu.Izkušnje kažejo, da tak sistem prinaša večje rezultate v smislu niza mase kot usposabljanje vsako mišico.
Da bi razumeli, kako graditi mišične mase po tej metodi, je, da ga preizkusite v praksi.Takšna delitev je mogoče storiti v samo treh dneh v tedenskem ciklu.Na prvi dan je delal ven zgornji del telesa, drugi dan, v tem zaporedju, poudarek je na peš, tretji pa je namenjen izključno za počitek in si opomore.Potem se vse ponovi.Natančneje se premaknete na mišične skupine, na prvi dan deltoidi zamahu ali trapezu, potem velike prsne mišice, hrbtne mišice in roko mišice, biceps in triceps.
Namen tega programa usposabljanja je ustvariti učinek šok za telo in s tem prisili, da vključuje vse določbe za okrevanje.Sedaj je potrebno razstaviti vsako vajo podrobno odgovoriti na vprašanje, kako graditi mišice.Na prvi dan je potrebno izvesti sklec, da se ogreje mišice, trajanje posameznega pristopa ne manj kot 5 sekund.Pushups vredno početje od tal v obeh pristopov približno 6-10 krat.Potem pa navpične sklece, ki se izvajajo, medtem ko stoji na rokah z glavo navzdol, 3 nize 6-krat.To krepi Trapez mišice.Po izvedbi sklec med opore 3 sklope, ki opravlja 10-12 ponovitev.To omogoča najvišjo izšlo prsnimi mišicami.Na najnižji točki je treba, da ostanejo za 2 sekundi za vsako ponavljanje.Ko je kompleks storiti sklece premakniti vleči na drogu, ki ima širok oprijem.Treba je dotaknil prečke prsih, eden potrebuje 3 nize, 8-10 reps vsak.Ta vaja bo pomagala razviti latissimus dorsi.Ko je to storjeno zaostritev zadnje triceps sklece, ki jih potrebujete za pusto svoje roke na klopi, mora oseba, se veselim, bo izza klopi moraš bend roko na komolcih, kolikor ramenskega sklepa, 3 sklope 6-8 ponovitev.Po končani teh sklec, morate iti v bar in dohiteli povratne oprijem, 3 pohod 8-10 ponovitev.
Kako zgraditi mišice nog, povej vajo na drugi dan.Začne se z tekaški ogreje za 15 minut, nato pa izvedemo počepe z utežjo ste udobno 6-8 sklopov vsake 10-12 krat.Potem, dokončanje stegenske mišice z upogibanjem kolena, ki leži na trebuhu, 3 nize 8-10 ponovitev.Konča raziskavo ciklusu mečne mišice, ki jih potrebujete, da se počasi vzpenjati po prstih in pade nazaj, in tako 3 določa, 10-12 reps sploh.
Kako hitro izgradnjo mišične
Zelo pogosto se postavlja to vprašanje.Da bi rešili ta problem, ponuja tudi več načinov, vendar ne bodi tako naiven, ker se mišice ne rastejo kot gobe po dežju.Nabor mišične mase - sistematičen proces, in da je bila izvedena v skladu z načrtom, je potrebno upoštevati dejavnosti urnik, rekreacija, posebni dieti.Da bi pospešili klicanje Obseg potrebujejo mišice, da več pozornosti nameniti usposabljanju velike mišice.To pomeni, da sedi v 4 pristopom, z 8-10 ponovitvami na vsak način v ležečem položaju v razpisu 3, 6-8 ponovitvami na vsaki deadlift do 4 obiske na vsakih 8 reps nujno prilegajo urnik vaših razredov.To bo razviti kolka, prsih in hrbtne mišice.Velike mišice rastejo hitreje in s tem zategovanje za takšne skupine mišic, kot biceps in triceps rokah.
Kako povečati količino mišične mase
Če želite izvedeti, kako graditi mišice, morate biti vodena po naslednjih pravilih: vodenje usposabljanja z največ za same teže, izberejo tiste vaje in supersets, ki vključujejo delo velike skupine mišic,vlak z vse večjo obremenitvijo, preklopite na posebno hrano, ki spodbuja rast mišične mase, dovolj počitka, da v celoti izterja znesek časa.
