Bodybuilderji presenetiti ventilatorji z njegovo ogromno mišičasto nazaj.Seveda, to je rezultat dolgega in trdega usposabljanja v okviru posebnih programov.Že dolgo je dokazano, da je teža usposabljanja najbolje opraviti po določenih pravilih.Športnik mora razumeti, kaj mišična skupina želi delati.Na podlagi tega, vse izbrane vaje so.Ali ste že kdaj videl športnika, ki je črpa eno roko ali nogo?Usposabljanje vključuje nabor vaj, ki se osredotočajo na razvoj absolutno vseh mišičnih skupin.In kaj je telo graditelja ali bodybuilder, ne da bi dobro razvit nazaj?Navsezadnje je to del telesa, zagotavlja uspeh športnika v skoraj vseh športih.
Kako povečati nazaj?To je potisni drog v pobočju vam bo odlična priložnost, da bi deblo širše.Ta vaja osvojili športniki po vsem svetu.Glavno breme pade na srednjem delu hrbta.Če bo potisni drog v strmino postane stalna vadba v programu, bo dodajanje pojavljajo v debelini vrhu in na dnu najširšem mišico trapeza.To usposabljanje je zelo pomembno opazovati pravilno izvajanje tehnike.Samo zato, ker bo vaš spet postala bolj masivna in mišičasta.
Torej, stal pred barom, noge niso širši od ramen, kolena rahlo upognjena.Nasveti in se zavezujejo primežu vratu vrh izstrelka.Razdalja med rokami ne sme presegati širine ramen.Potem pusto naprej naklon je skoraj vzporedna s tlemi.Glava izgleda naravnost naprej, kolena rahlo upognjena.Ledvene mišice v procesu izvajanja, je treba neprestano napeti.Izkazalo se je, da je bar visi v rokah športnika na naravnost v golenico.Vdihnite in privijte izstrelka na želodcu.Pazi komolci, ki jih je treba strogo premikajo gor in dol.Jih vlivanje čim višje.Potegnite utež le s pomočjo hrbtne mišice in ramena.Gibanje je gladka, brez vseh sunkov.Ko bi bilo okoli vratu pasu, izdihom počasi nižje.Da bi dosegli čim večji učinek, morate trup, glavo in noge, medtem ko zapusti določen niz.Pazi na kolena.Jih je treba stalno ukrivljen.Fix hrbet, in naj ji bo rahlo izbočena.Ne, v nobenem primeru, se ta del telesa zaokroži.Tako se poveča možnost poškodbe.V skladu z zgoraj navedenimi predpisi potisni drog v strmino bo dala želenega rezultata.Da bi povečali obseg gibanja, lahko uporabite dumbbells.
Seveda, potisni drog v želodec - nevarna vaja, vendar zelo produktivno in koristno.Glavna stvar - narediti vaje varno za zdravje.Na tak bo primer dosegla največjo moč.
učinkovite vaje, s katerimi je delal je cel hrbet, se šteje, da je deadlift bar.To je osnovno izobraževanje za vse izkušene dvigala.To omogoča športniki uveljavljati poliartikularnega za kratek čas za izgradnjo ogromno mišične mase.Na zadnji strani je narejena iz obsega, lepo.Med vajo naslednje delovne skupine mišic: biceps, triceps, podlahti, zadnjici in iztegovalk od latissimus dorsi.Kot lahko vidite, koristi vadbe je težko preceniti.
Mnogi mladi športniki si želijo narediti deadlifts takoj.To je napaka.Najprej morate naložiti na svoj hrbet uporabo počepe.Obstajata dve vrsti vaj: Klasični in potisk "sumo".Obe vrsti sta zelo priljubljena med športniki.Razlikuje le v proizvodnji nog.Zdi se, da ni nič zapletena v tej vaji.V bistvu ne gre.Moramo priti do bara omejiti razdaljo do bara pri dvigovanju zdrsnila čez boke.Morate hraniti nazaj naravnost.Sam dvig je potekalo nemoteno, v vsakem primeru pa ni treba, da bi preboj.Če delate s trdnimi uteži, mora biti teža pas treba nositi, da bo popraviti svojo držo in nazaj.
Karkoli je bilo, dva vaje delajo na veliko mišičnih skupin.Samo povlecite vrstico na pobočju več razvoju sredine hrbta.
