Stephen Amell postalo splošno znano, zahvaljujoč seriji "Arrow".Občinstvo serije veš iz prve roke o športni tvorijo igralca.Katere vaje počne doseči takšno obliko?Stephen Amella program usposabljanja želimo veliko naučimo.
razvitost mišic
močno zgrajena Telo slavnega igralca ne bo ostalo neopaženo, da je lahko zelo koristno pridružil bogato vlogo junaka Oliver Queen.Ima vse značilnosti superheroj:
- napihnjena prsnimi mišicami.
- gladka relief pritisnite.
- Izrazita blatniki.
- široka ramena.
ustvariti in vzdrževati fit telo je težko, ampak igralec je zelo zahtevana za to vlogo.To je splošno znano, da je uravnotežena prehrana med tvorbo telesu potrebno.Vendar ne moremo zmanjšati pomen treninga za moč.Veliko navijačev, ki so po vsem svetu Stephen Amell.Treningi omogočajo ohranjati telo v odlični obliki.
izvaja igralec
predlagajo, da razmisli pet vaj, ki vam pomaga, da telo, kot telo Stephen Amella.Če prikažete skrbnost, nato pa nekaj mesecev trdega usposabljanja, lahko dobite bližje stas Oliver Queen.
V teh vaj, sodelujejo pri delu več mišičnih skupin.Vpliv usposabljanja na največjih mišičnih skupin za izboljšanje vizualni učinek.Da bi dosegli lepo zloženo strukturo telesa je ohraniti ravnovesje pri vajah.Če se osredotočite le na eno skupino mišic, bo to pokvari celoten vtis.Konec koncev, številka Stephen Amella privlači oko s svojo simetrijo.Vse naloge je treba opraviti 6-10 krat v 4 nizih.To prispeva k povečanju telesne mase in moči.Na teh vajah Osebno sem govoril Stephena Amell.Program usposabljanja je enostaven in kdo ga lahko obvladali.
- Bench Štangla stoji.To je odlična vaja za mišice ramen in triceps.Pri opravljanju vsak pristop je potreben, da se doseže največji učinek.Teža palačinke izbrana tako, da je bil zadnji način je dobesedno zadnji napor.Toda preden je prvi pristop zahteva dobro vadbo.O pristopu k pristopu, ki je potreben za povečanje teže in števila ponovitev - rez (12 do 6).
- deadlift.Ena izmed najbolj izjemen vadbe je deadlift.To je mogoče naložiti zelo veliko število mišic v hrbtu in nogah v enem pristop: gluteus, nazaj, boke in celo podlakti.Opravite naslednje 4 sklope načeloma podpisali prvo vajo.Stephen Amell priporoča delaš vajo v kombinaciji s pravo prehrano.
- Dumbbell napravi pritisnite na prsih.Tako da lahko uspešno napihne prsnimi mišicami.Nobena druga vaja bo dala boljši vizualni učinek.Izboljšave bodo vidni v roku enega meseca od skrbnega usposabljanja s postopno, a vztrajno povečanje telesne mase.
- Thrust dumbbells njegovega pasu.Uveljavljajo učinkovito pri zgornjih hrbtnih mišic.Ker so te mišične skupine, ki sodeluje pri drugih vajah, bo otipljiv učinek opazen v roku 2 tednov trdega treninga.Hkrati boste mogli črpati svoje bicepse.To je redno počne Stephena Amell.Usposabljanje je postal del njegovega življenja.
- pullups.Ta končna vaja cikel, ki izkorišča težo bremena.Vsi vpleteni mišice zgornjega dela telesa.Morate izvesti povratne oprijem.To je potrebno, da se doseže 12-14 ponovitev v vsaki od 4 pristopov.
program usposabljanja
Vaje morali začeti 3-krat na teden, izmenično z obremenitvijo na srce.Dan počitka, tako da lahko mišice opomore.Počitek med vajami naj bo približno 3 minute, in med pristopi - 1 minuto.Obremenitev na srce, je treba strogo dozira.V nekaterih primerih, kot je pospešeno presnovo, ki jih ni mogoče izvesti.On ne skrivati pred svojimi oboževalci Stephen Amell.Usposabljanje in prehrana so postali način življenja, da bi dobili želenega rezultata.
kardio so lahko različni: tek, skakanje vrvi, igranje v bazenu.To je vsaka dejavnost, ki povzroča srce bije hitreje in poveča potenje.
Povečanje učinka usposabljanja
usposabljanje Stephen Amella so bile narejene posebej za igralca.Nazaj na športnih povečuje naslednje:
- povečane porabe hrane, je potrebno za rast mišic.Še posebej pomembno na beljakovine v hrani: mleko, mesni izdelki, jajca.
- Število obrokov na dan mora biti vsaj 5, in služijo velikost je najboljši cut.To ni nujno nekajkrat absorbirati dnevni manj.
- nenehno povečuje obremenitev, da bi dosegli najboljše rezultate.Če je masa ne poveča, in mišično rast ustavi.
Če boste sledili te preproste smernice in se strogo držijo programsko vadbo, nato pa v naslednjem mesecu, se boste počutili vaše telo se bo začelo spreminjati na bolje.Če katerikoli zaposlitev za nedoločen čas v skladu z močjo, da bi svojo telesno obliko kot igralec.Stephen Amell pogreša usposabljanja in meni, da je brez discipline nemogoče doseči višine v nobeni sferi.
