Zakaj je vprašanje, kako Napumpati tiska, je danes, ne preneha vznemirja večino ljudi, kljub obilici informacij o tem vprašanju?Stvar je, da moderne tehnike, individualne vaje in celotne zmogljivosti fizični trening ne zagotavljajo 100% rezultatov, še posebej, če jih pravilno narediti.
preprostih pravil, ki povečujejo učinkovitost zaposlovanja
malo ljudi ve, da je v času vadbe potrebno upoštevati nekaj pravil.Prvič, ko potrebujejo napolnjene mediji slediti vzdihi in gasps, narediti na neki točki.Drugič, da ravno nazaj za maksimalno obremenitev je na trebušne mišice.In tretjič, je treba vaje je treba opraviti dovolj počasi, da imajo čas, da sev vsako mišico.Le na ta način naj bi bilo delo mišice trebuha.Kako zgraditi pritiskom, z uporabo teh pravil: menijo v akciji.
najbolj učinkovita metoda
Ampak najprej, morda, je treba omeniti še eno možnosti napake večino začetnike.Mnogi menijo, da to dovolj gibali: leži na hrbtu, zavarovanje noge v fiksnem položaju (na primer pod kavč), z rokami oklenila v gradu na svojih glavah, upognite trup naprej.Res je zelo učinkovita vaja, še posebej, če to storite počasi, temeljito in redno telesno dejavnostjo izdihom, medtem ko upogibanje.Toda strokovnjaki še vedno prepozna najbolj učinkovito drugo tehniko, izvedeno na vrat.Večinoma pa izvira dviganja nog visijo položaj pod kotom 90 stopinj.
Obe vaje so precej zapleteni za neizurjen do hudo fizični stres, vendar je njihov nasvet strokovnjaka, ko je bilo z vprašanjem: Kako zgraditi tiskovne kocke doma.
Preproste vaje za neizurjen
Vendar, če je ne le strokovno in začel delati na telesno težo, bolje, da raje vaja lažje.Dajemo primere, kako Napumpati tisk je najlažji način, brez začetnega usposabljanja.
Pred vseh večjih postopka, ki vključujejo inflacijo tiska, strokovnjaki svetujejo, da se ogreje.To bo povečalo pripravljenost organizma do fizičnega stresa, ki ga ni bil vajen.Da se ogreje na nogah, rokah, vratu, preproste vrtilno gibanje, srkanje.
Zdaj lahko začnete vadbo.Enostavno je že v celoti odraža zgornje tehnike.Le manjši obremenitvi.Če bi na primer, moramo ukrivi v prtljažniku, ki leži na hrbtu, lahko noge na enostaven vadbo upogibati kolena.To bo olajšalo uveljavljanje.Vaja na drogu v poenostavljeni različici je tudi izvajamo ležal na tleh z dvigalom ravne noge do 90 stopinj, t. E. pravokotno na tla.
Kako zgraditi tiska s temi preprostimi vajami?Počasno naraščanje napetosti zagotavlja vse prave mišice in s tem njihovo črpanje.Pomembni redne razrede, kot tudi zlomi.
Te preproste vaje vam bo pomagal ustvariti lep videz, da mišice elastična, kar pomeni, da boste vedno lahko obnovili svojo obliko, če je potrebno (Nosečnost, porod, debelost).
Kako hitro in učinkovito črpanje gor tisk?
Seveda, najboljša možnost - da je zasebni inštruktor, ki pozna značilnosti vaše fiziologije in prilagoditi program vadbe za vas.Toda telovadnica, kot tudi drago opremo na voljo vadba ni za vsakogar.
zadnji nasvet za začetnike
Ne poskušajte takoj izvesti največje število ponovitev različnih vaj.Osredotočite se na eno učinkovito uresničevanje enostavne ali kompleksne in jim sledite na minimum (do 7 ponovitev začeti s) voditi željo in zdravje.Prenapetostna v tem primeru, da bi karkoli dobrega ne bo.Največje število krat, na katerega ste še vedno počasi - ne več kot 20!
Če imate vprašanje, kako Napumpati pritisnite, išče način, da izgubijo težo, ne pozabite, da je v boju proti presežne vaje teža napihovanje tiska ne pomaga, še posebej, če je vzrok fiziološke motnje (v tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom).
