lepota nog se lahko shrani s pomočjo vadbe.Bodo dobili tudi znebiti celulita na stegnih.
Warm
Stojalo z nogami narazen v širini ramen.Počasi premaknite svojo telesno težo na eni nogi.Ko koleno bend, sev mišic in držite ta položaj za 10 sekund.Ponovi z drugo nogo.Naredite vajo 5-10 krat.
Glavni del
1. Stand: prsti naprej, peta pritisnil na tla.Ob korak, položite svoje roke proti steni.Zdaj počasi premikati vašo medenico naprej.Privijte v končnem položaju.Storiti enako z drugo nogo.Ponovite 10-15-krat.
2. Sit ob zid, tako da so kolena upognjena pod pravim kotom.Počasi odtrgajte pete od tal.Vaja je treba ponoviti 10-15 krat.
3. Sedite na tla - nazaj zravnal.Pritiskom roke na kolena, počasi širi noge narazen.Ponovite 6-7 krat.
4. Sedite na tla pred stol, noge narazen in roke počivajo na tleh.Počasi stisnite noge stola noge.V končnem položaju držite za 10-12 sekund.Ponovite 5-7 krat.
5. Stand bosi na trdih tleh in poskusite, da izvaja pritisk na prstih obeh nog.Pritiskom prihranite 10-15 sekund.Vaja ponovi 6-7 krat.
Ta sklop vaj je treba opraviti 2-3 krat na teden.
Vaje za stegna
1. Stand z eno nogo naredil velik korak naprej, vitke roke na kolena.Počasi premaknite svojo telesno težo naprej, mora hkrati podpirati nogo ravna.Pravica do prvega postanka na kolku in nato koleno.V končnem položaju držite za 10-15 sekund.Storijo enako, spreminja položaj nog.Ponovite za vsako nogo 10-krat.
2. leže na hrbtu, upognite eno nogo in jo povlecite na njega, da v največji možni ovinka v kolčnem sklepu.Ga pritrdite na mesto s svojimi rokami.Drugi krak pa ukrivljen v kolenu.Počasi ga poravnajte v končnem položaju, potegnite nogavico čez.Spreminjanje nog, ponovite 10-krat.
3. Lezite na tvoji strani, in se nahaja pod ukrivljen noge na kolena in kolka.Počasi dvignite zgornji nogo naprej in nato vrne v začetni položaj.Ko je raztegnjena po telesu, počasi potegnite pete za vaše zadnjice.Drži ta položaj za 10 sekund.Ponavljam, spreminjanje nog 5-7 krat.
4. Naredite eno nogo naprej in pade na drugi kolena, rokami v njegovem sprednjem kolenu.Počasi premaknite stegensko podporno nogo naprej in navzdol.Storijo enako, spreminjajoče noge.Ponovite 7-10 krat.
5. Lezite na trebuh, ki počiva na prekrižanih rok - kolena, ki kažejo na straneh.Izmenično, dvignite noge zravnal, njihovo zadrževanje v najvišjem položaju, za nekaj sekund.Ponovite 5-7 krat.
Ta kompleks je treba opraviti 2-3 krat na teden.Vaja vam bo pomagal znebiti celulita v zgodnjih fazah.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
