pred poletjem ima vsak od nas močno dovolj motivacije: zunanja oblačila, tesen obleke in kopalke ne skriva pomanjkljivosti nabrali čez zimo.Zaradi dodatnih kilogramov in gub na straneh pojavljajo številni kompleksi ne želite iti na plažo, bojijo presoji videz, kratka krila in vrhovi frank.
1. prvi korak k popolni sliki - odloči in načrt .Odločili ste se, da storijo vse, kar je možno, da bi ustrezno vstop na plažo sezono?Začni vodenje izgubo dnevnik teže.Call it "Moj ideal številka."
Na prvi strani napišite osnovnim načelom novega življenja.
Ena stran - en dan.Ga razdelite na več delov, kot so prehrana, telesna dejavnost, in "drugo".Zapišite vsak dan, kaj si naredil z mojim telesom.Prav tako, popraviti napake, da razumejo, kaj počnete narobe, ne pa še naprej delajo napake.
2. Nakup tehtnice , ki bo pokazal težo z natančnostjo okoli 100 Stehtamo se vsak dan ob istem času, snemanje rezultate v dnevnik.
3. Če želite shujšati, morate porabiti več energije, kot boste dobili s hrano.Če ste tujec, uveljavlja začeli majhni - z jutranjo vajami in vsakodnevno hojo.Hodite po stopnicah.Če naravnost od doma na delo je vodilo, da je navada, da prenese vsaj eno postajo peš.Po tedensko vključena v programsko rok.
Da bi se hitro izgubijo težo v poletnih mesecih, morate samo aerobno vadbo.Ste potenje, povečan srčni utrip, dihanje pospeši?Torej, delaš vse prav.Šele po tem, ko se začne toplo-up za razvoj mišic in raztezanje.
večer, zapišite v dnevnik, koliko časa ste porabili za šport, in kaj je mogoče storiti več za intenzivno hujšanje.
4. Torej, obrnejo na dieti. Zagotovo veste, kako telo reagira na trdo prehrano.Bil je pretresen zaradi vaše lakote.In vsak kos hrane pojedo "inteligentni" telo bo preložitev rezervo, v primeru drugega gladovno stavko.To je razlog, zakaj po intenzivni program na vodo in bull's oči maščobe začne postaviti divji tempo.
Torej, poskusimo, ne samo usesti na redni prehrani, in spremenite moč sistema.Naj to ne bo žrtev nekaj tednov, in nov sistem oskrbe z električno energijo.
Začnimo z lahkim zajtrkom - tudi če to postane navada.Vam ni treba naložiti gor sendviče in zvitki s sladkim čajem.Boljše zbudi vaš želodec kaša ali jogurt.Izogibajte peko - slaščice, fast food in sladkarije bodo razvajali našo idealno sliko telesne maščobe.
Naj kosilo je najbolj gosto obrok menija dan.Ampak ne prenese.Do konca obroka moraš ostati malo lačen.Večerja bo pustil svetlobe - solata, piščančje prsi, svež sok.
Ne jejte tri ure pred spanjem, izogibajte se nenehno snacking.
V dnevnik zapišite vse hrane pojedo na dan, kar kaže, da število kalorij.Naredite meni za naslednji dan.
5. Če ne more disciplinirati sebe, poskušali shujšati za poletje s prijateljem. Razporedi malo konkurence - ki bo trajala dlje, in ki bodo hitro dosegli želeni rezultat.Nagradite se za vaš trud lepo kopalke ali obleka je strogo na sliki - spodbuda za ohranjanje idealno težo v prihodnosti.
Članki Vir: refashion.ru
