Ni treba posebej poudarjati, včasih dodatno maščobe na straneh pokvari vtis celo najbolj vitko postavo.Da se tvori pasu in odstranitev odvečne maščobe iz je možno s pomočjo obroča.Tu so le zasuk mora biti vsaj 45 minut na dan.Obstajajo še druge vaje, več o njih ...
Ribolovni boki uporabljajo dumbbells ponjave
Do ene strani na drugo.
mišične skupine: Obliques
Tehnika: Stojalo z nogami ramen širina narazen.Se opiramo na desno in levo roko dvigala nad njegovo glavo.Nato se vrnite v začetni položaj.In delamo isto stvar na levi strani.Poskrbite, da se 10-krat v vsako smer.
Ta vaja je lahko zapleteno.Če želite to narediti, vzemite dumbbell, roke navzdol ob telesu, in nagib od strani do strani.Roke z dvigalom ni potrebno.
vaje strani brez obremenjevanja
1. gibanje telesa, od strani do strani
mišičnih skupin: Obliques
Tehnika: Stojalo z nogami ramen širina narazen.Roke se lahko dvigne na pasu ali ramen ravni (to je odvisno od vašega usposabljanja).Boki ostane nepremičen.Premik na desno ramo, potegnite telo po njih.Nato se vrnite v začetni položaj.Opravi 10-krat na vsaki strani.
2. pobočja lifting kolenskih
mišičnih skupin: Obliques, boki in zadnjica
Tehnika: Stojalo z nogami narazen.Upognite kolena in čepenje na ravni stolu, roke oklenila istočasno v gradu in v desno stegno.Zravnal, ki opisuje polkrogu po levi strani, tako da so bili nad njegovo glavo (se izkaže, da ste opisali polkrogu roke).Noge postavlja na raven stegna.Naredite 10-15 krat, za vsako nogo.
3. «Bicycle»
mišične skupine: Obliques in hip
Tehnika: ležati na tleh.Roke za glavo, noge ukrivljen na kolena in dvignil.Mi smo pripravljeni desno komolec na levo koleno in obratno.Torej je potrebno, da se od 20 do 30-krat.
4. Stranske ups
mišičnih skupin: Obliques in hip
tehnika:
4.1 Ulezite se na desni strani in ga potisnite desno roko za glavo.Razširi ramena, tako da si lahko ogledate na strop.Začeti početje nadgradnje.Poskrbite, da se 15-krat na vsaki strani.
4.2 Ta vaja se lahko spremeni, in prejela drugo.Ležijo na vaši desni strani.Desna roka je pred vami, levo - čez glavo.Hkrati dvigniti noge in narediti naklon telesa v levo, tako, da dobimo nekakšno podkve.Ponavljati 10-krat na vsaki strani.
4.3 in najnovejšo različico stranskih dvigal.Ležijo na vaši desni strani.Bo služil kot steber desni komolec.Levi strani ročno.Dvig deblo, tako da dobimo ravne črte.Imeli boste dve točki podpore - na zunanji strani komolca in stopala.Namesto tega lahko koleno temelji na neposrednem strani.Vse je odvisno od vaše ravni kondicije.Climb tako 7-10 krat.
Tukaj je nekaj preprostih vaj za odstranitev vaše strani.Kljub svoji navidezni preprostosti, so odlično delajo na potrebnih mišičnih skupin.
Članki Vir: perfecting.ru
